Calistenia Paraíso - Uai Barz Street workout

29/06/2022

MOBILIDADE DO TORNOZELO
MUSCULAR E MOVIMENTO

Hoje vamos falar sobre como e porque alongar os músculos do tornozelo.

Uma boa amplitude de movimento no tornozelo, principalmente a dorsiflexão, é essencial para várias atividades e exercícios.

Por exemplo, se você deseja realizar um agachamento profundo adequadamente, deve ter uma dorsiflexão de cerca de 38,5 graus de acordo com Hemmerich et al. (2006).

O intervalo médio normal para dorsiflexão da articulação do tornozelo é de cerca de 20 graus (quando em pé).

Se você deseja aumentar sua amplitude de dorsiflexão, você deve alongar os músculos de flexão plantar.

Alongamento do gastrocnêmio: dorsiflexão do tornozelo com joelho reto. (Conforme a vídeo acima)

O gastrocnêmio está ligado ao joelho e se funde ao tendão de Aquiles. Isso signif**a que, para alongar o gastrocnêmio, seu joelho deve estar totalmente estendido.

Alongamento do sóleo: dorsiflexão do tornozelo com joelho flexionado. O sóleo não cruza a articulação do joelho. Atravessa apenas a articulação do tornozelo e se funde com o tendão de Aquiles.

Ao flexionar o joelho durante o alongamento, o gastrocnêmio f**ará mais solto e permitirá que o sóleo se alongue mais!

Lembre-se que seu corpo sem mobilidade não executa o movimento aquedado, assim causando problemas ou até lesões musculares por falta de flexibilidade e mobilidade.
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06/08/2020

O box jump é um movimento pliométrico que fortalece os principais músculos da parte inferior do corpo - glúteos, quadríceps, panturrilhas e isquiotibiais. Os saltos de caixa ajudarão a torná-lo mais rápido, mais poderoso e mais flexível do que nunca, e se você fizer isso por mais de alguns segundos, eles aumentarão sua frequência cardíaca e queimarão calorias como ninguém.

10/03/2020

Segunda feira com Treino f**a com os f**as... 🤜🏽🤛🏽👊🏽💪🏽💪🏽

14/02/2020

A Famosa Muscle Up.

A musculatura começa com os braços estendidos acima da cabeça, segurando-o na posição de puxar para cima. O movimento é geralmente realizado em uma barra fixa ou em argolas de ginástica.

O corpo é então puxado de forma explosiva pelos braços em uma tração radial, com maior velocidade do que uma tração regular.
Quando a barra se aproxima da parte superior do tórax, os pulsos são flexionados rapidamente para trazer os antebraços acima da barra. O corpo é inclinado para a frente e os cotovelos são endireitados, ativando o tríceps. A rotina é considerada completa quando a barra está no nível da cintura e os braços estão totalmente retos.

Para desmontar, os braços são dobrados no cotovelo, o corpo é abaixado no chão e o exercício pode ser repetido.

Como um exercício relativamente avançado, os aumentos de músculos geralmente são aprendidos com um kip assistencial. As pernas balançam (kip) para cima e fornecem impulso para ajudar na força explosiva para cima necessária para subir acima da barra. Atletas mais avançados podem realizar uma variação estrita do músculo para cima, que é feito lentamente, sem nenhum kip. Essa variação começa com um golpe morto pendente (ou parado, com os pés mais à frente do que a barra, se os pés da pessoa podem tocar o chão) e usa a contração muscular isométrica para subir acima da barra de maneira explosiva, porém controlada.

A Muscle Up tem como alvo um grande número de grupos musculares nas costas, ombros e braços. A maior força de tração vem do musculo latissimo do dorso das costas e do bíceps.
Uma vez acima da barra, o tríceps fornece a maior parte do poder para o movimento final de imersão. A parte superior do tórax e a parte inferior do tórax também f**am engatadas, pois fornecem uma quantidade signif**ativa de pressão quando o atleta f**a em cima da barra ou da argola.

27/01/2020

Segunda feira animada com essa galera. 💪🏽💪🏽🤜🏽🤛🏽

16/01/2020

05/11/2019

18/08/2019

Um pouco da muscleup calistênica para vocês. 💪👊