09/08/2022
L’entraînement en force est augmenté ou maintenu seulement si une charge adéquate et une intensité suffisante sont administrées continuellement pendant les entraînements. Dans le cas contraire, après 2 à 4 semaines d’inactivité, vous commencerez déjà à noter les effets du désentraînement.
Que se passe-t-il vraiment, lors d’une période prolongée d’inactivité, sur votre corps et sur vos gains? 🤔
Les résultats de plusieurs heures d’entraînement intensif sont-ils perdus en l’espace de quelques semaines.
Le désentraînement, aussi appelé le syndrome de décharge, se conclut par une modification de notre état et de notre performance induites par la diminution ou l’interruption de l’entraînement physique régulier.
Afin de diminuer les effets d’un désentraînement ou maintenir votre condition physique, vous avez besoin d’environ d’une ou deux séances par semaine, pour conserver vos acquis plus longtemps.😉
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A força pode ser mantida mesmo após 3 a 4 semanas sem treino. As perdas acontecem lenta e gradualmente. Os músculos começam a atrofiar um pouco mais cedo e, após 2 a 3 semanas, você começa a sentir os efeitos.
Por isso é importante ficar de olho e não cair no destreinamento! Mas o que é isso? 🤔
Quando fazemos atividades físicas, o corpo produz massa muscular e, ao mesmo tempo, perde um pouco de massa muscular também. De forma resumida, uma taxa positiva indica hipertrofia e uma taxa negativa indica atrofia.
Esse catabolismo muscular depende de vários fatores como dieta, atividade física, hidratação, descanso, etc. Porém, quando você para de treinar, seu corpo é afetado por algo chamado princípio da reversibilidade.
Nesse momento, a taxa de degeneração muscular começa a acelerar, ou seja, você inicia o processo de atrofia muscular. Felizmente, esse efeito é temporário, pois seus estoques de glicogênio aumentam rapidamente quando você retoma o treino. 😉
Rafael Góes - Coach Sportfit®
Coach sportif et Personal trainer 🇮🇹🇫🇷
