22/04/2020
➡️ TREINANDO EM CASA: DICAS E CUIDADOS
✅ Dê preferência para treinar com a supervisão do seu treinador, ele te acompanhará em tempo real, montando e ajustando o programa de treino, corrigindo possíveis alterações no exercício, além de estimular e incentivar do início ao fim sua prática.
✅ Nem todos tem acesso e contato direto com seu treinador para te acompanhar, por isso existem vários aplicativos para que você possa seguir os treinos propostos sem acompanhamento.
✅ Devemos tomar cuidado ao escolher o treino no aplicativo, por serem desenvolvidos para abranger uma grande variedade de modalidades e intensidades, encontrar um treino que seja compatível com seu nível de condicionamento atual é um grande desafio.
✅ Procure exercícios que já fazem parte da sua rotina.
✅ Treinar em casa exige atenção tanto quanto no seu treino em algum Studio ou academia.
Utilize roupas adequadas para a prática do treino proposto evitando roupas pesadas e limitantes ao movimento.
✅ Se for treinar de maneira intensa e que exija saltos, pulos ou deslocamentos, use um calçado adequado para evitar impacto e diminuir a sobrecarga nas articulações dos membros inferiores.
✅ Realize um bom aquecimento entre 5 e 10 minutos para que seu corpo esteja preparado para o início dos estímulos.
✅ Não se distraia com outras coisas durante o treino. Nesse momento, esteja totalmente focado em realizar os exercícios.
✅ Respeite o tempo de descanso entre as séries para uma melhor eficácia do treinamento.
✅ Procure realizar exercícios multiarticulares, esses tipos de exercícios tem a finalidade de trabalhar vários músculos ao mesmo tempo, sendo mais eficaz e demandando maior ativação das estruturas musculares por um maior período além de reduzir o tempo de treino devido a intensidade imposta.
✅ Não se preocupe com cargas externas, qualquer peso ajuda para intensificar seu treino desde que seu nível atual de condicionamento permita. Pacotes de alimentos, garrafas ou qualquer objeto que tenha em casa são bem-vindos.
✅ Seja prático, baseie o seu treino pelo nível de dificuldade, intensidade e percepção de esforço aplicados no momento, atingindo esse nível, encerre que a proposta foi alcançada.
