CrossFit São Roque

04/01/2026

FALA SÃO ROQUE, o desespero acabouuuuu 🫶🏽🙏🏽🚀!!!

Amanhã voltamos com a nossa programação de SUPERAÇÃO e CONQUISTAS!!!🔥

E, como já é tradição, começaremos nosso ano com uma planejada SEMANA DE BENCHMARK 🏋️‍♂️🔥da .

👉 DESAFIO lançado:
Se você acertar todos os HEROS que ocorreram nesta semana, nós, da CrossFit São Roque 🖤💛, te presentearemos com 1 MÊS GRATUITO.

Esse 🎁 pode ser:
✔️ para você;
✔️ ou para presentear alguém especial e trazer para viver o EXTRAORDINÁRIO conosco .

DIKA: Teremos 8 BENCHMARK, (2 Heroes e 6 Girls). 👀

E aí ? Preparados para se desafiar, evoluir e começar o ano da melhor forma possível?

01/01/2026

FELIZ 2026🍾🥂!!!

Nesta virada de ano agradeça por tudo que viveu e receba com alegria 🎉 tudo que está para chegar. 🚀

Nós da CrossFit São Roque 💛🖤desejamos que 2026, seja o início de qualquer coisa que vocês desejam, que venham conquistas, desafios e que acima de tudo, possamos nos divertir muito.👊🏼

Com 2026 chegando, é hora de olhar para o futuro… 🚀

… e é claro , que teremos NOVIDADES na CFSR:

📌Aulas específ**as de LPO;
📌Aulas específ**as de Gym;
📌Planilhas de fortalecimento;
📌Planilhas de corrida;
📌E muitooo mais ….

Você quer saber qual nosso objetivo para próximo ano que se inicia ?

Manter nosso padrão GOLD 🥇 de ser , em ser O MELHOR BOX da região, o qual oferece o melhor serviço e tem os profissionais mais capacitados e atualizados 👊🏽 da região, reforçando que nosso foco é QUALIDADE ⭐️e não quantidade.

OBRIGADO 🙌🏼 alunos, comunidade, time e família por acreditar, apoiar e confiar em nosso trabalho.

Happy New Year!!!

Com carinho, Ká, Dani, Bia e Babi 💛🖤.

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31/12/2025

🔥 MURPH 2025 🔥!!!

Foram dois meses de preparação ✈️ e nossos queridos alunos 🖤💛 homenagearam com louvor, o soldado Michael Patrick Murph 🔥, cada dentro da sua progressão , do seu volume e de sua intensidade.

DIKA da nossa Head sigam a programação da CFSR 🙏🏼, confiem no processo e divirtam se, afinal treinar é só um detalhe, o que f**a mesmo são os momentos de SUPERAÇÃO (você x você). 👊🏽

Parabéns guerreiros !!!

OBRIGADO a todos os apoiadores e .jsoares que registrou o fechamento do nosso ano.

31/12/2025

Melhores registros MUPRH 25!!!

24/12/2025

O ano está acabando e, com ele, termina uma temporada de muitas conquistas 🚀 e sucesso 🔥!

Nós coaches .uarte da CrossFit São Roque 💛🖤, queremos agradecer por ter feito parte disso e desejamos a todos um FELIZ🎄,repleto de muita paz, saúde e amor.
📸

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23/12/2025

O período de festas 🎉 chegou e a diversão continua na CROSSFIT SÃO ROQUE 🖤💛!!!

📌 Façam suas reservas pelo app Crossx e claro, se a sua box for entrar em recesso, aproveite para conhecer um pouquinho da
ENERGIA da nossa comunidade.🔥

⏰ Horários sujeito alteração, de acordo com a procura de check in. 🚀

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21/12/2025

20/12/2025

🥂✨ Hoje 20/12 apartir das 11H (após nossas 3 baterias do Murph), teremos a confraternização oficial da nossa Comunidade 🖤💛. E ela não poderia ser em um local diferente que a nossa PRÓPRIA BOX, local este que passamos a melhor hora do dia 👊🏼, lugar onde esquecemos parte dos problemas e de forma tão dedicada e intensa buscamos a nossa melhor versão.🚀

Borá festejar mais um ano que passamos juntos, celebrar nossas conquistas (1% todo dia) e claro, nos divertir muito.🎉

Crossfit São Roque sinônimo de FAMÍLIA, por isso todos alunos, cônjuges, filhos estão mais que convidados.🥰

Data: 20/12/25
Horário: Apartir das 11H
Local: Crossfit São Roque (Av: Brasil, 600).

Traga sua bebida, seu cooler, seu geladeira, seu freezer rsrs, sua tenda, sua barraca, seu colchão rsrs, traga sua energia, sua alegria, sua família, a festa será na NOSSA CASA 🎉 sendo assim, vocês mandam.

Nós e nossos parceiros esperamos vocês :






rafamerguizo






CORRE AGENDE SUA AULA EXPERIMENTAL, QUE AINDA DÁ TEMPO DE FAZER PARTE DA NOSSA FAMÍLIA!🚀🚀
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19/12/2025

SOMOS 103 ATLETAS 🚀🚀

Fala galeraaaaa, esse sábado dia 20/12, acontecerá o tradicional MURPH.
Quem já participou, sabe que trata se de mais um dia incrível na CFSR 💛🖤.

SERAM 4 BATERIAS:

⚠️BATERIA 1: 07H00 (UBK)
⚠️BATERIA 2: 08H15 (MURPHINHO)
⚠️BATERIA 3: 08H30 (SETS)
⚠️BATERIA 4: 09H30 (DUPLAS)

MURPH:
1mile run
100 Pull ups
200 Push ups
300 Squats
1mile run

🔸Para quem é novo no esporte ou ainda não encarou esse desafio, teremos opção (BATERIAS 3 e 4), para realizar o workout em duplas ou se preferir fazer “half murph” (individual/ rounds).

HALF MURPH:
800m run
50 Pull ups
100 Push ups
150 squats
800m run

✨Não deixem de participar, afinal estamos há dois meses preparando vocês (aumentando volume dos exercícios propostos), sendo assim TODOS estão preparados para participar desta homenagem a Michael Murphy, lembrando que o que realmente importa, é a SUPERAÇÃO INDIVIDUAL e o tal 1% todo dia.✨

Link para informações e dúvidas em nossa bio.

ESPERAMOS VOCÊS 🚀🔥

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19/12/2025

Tbt não poderia ser outro …

12/12/2025

Fala comunidade !!!!

“AS PATROAS” 💛🥗🖤 de São Roque (Ana, Rafa e Ká) se juntaram e amanhã estarão presentes do !!! 🔥

Elas que estão juntas DESDE o 1o dia da CROSSFIT SÃO ROQUE …

… 🚀 owner da 🖤💛, sempre apoiando este legado, presente nos bom e difíceis momentos 🙏🏽, oferecendo suporte, apoio aos alunos, treinadores, eventos internos e campeonatos externos. 🔥
Ana é exemplo de profissional, mulher, família e referência de vida saudável para cidade de SÃO ROQUE.

… .rafamerguizo sempre se fez pertencer a esse legado, inicialmente como aluna, depois como “A” responsável por transformar base da pirâmide (nutrição) 🥗 e as vidas daqueles que passaram e ainda passarão pela nossa São Roque🙏🏽. Rafa além de ser referência como NUTRICIONISTA é também exemplo de mulher, família e agora noiva 🫶🏽 do ano, para os SÃO ROQUENSES.

… owner e Head Coach da Crossfit São Roque 🖤💛, que ganhou do marido Dani, a nossa São Roque (ou seja, 3a patroa k*k), para poder viver do seu propósito.
Ao longo dos 3 anos da casinha, se dedicou de corpo e alma para tornar a CFSR referência 🔥 entre as afiliadas. Hoje com time 🔝e excepcional, com comunidade que a inspira 🥺 e com família que te move 🫶🏽, decidiu voltar a viver do esporte que a salvou e atendendo aos pedidos , está de volta aos treinos e as competições 😳. Nesta ocasião, com as PATROAS que hoje são referências de dedicação e pertencimento a este legado.

Esse trio nasceu do apoio, foi para parceria , para amizade e agora para competições, será que nasce mesmo um novo trio ?

Nos esperamos que sim e vocês ? 🔥

Borá torcer para as PATROAS rsrs?!

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12/12/2025

CrossFit São Roque chegará com tudo no 🔥!!!

Nos dia 13 de dezembro, nossa comunidade 💛🖤 marcará presença em peso em Sorocaba, mostrando toda a garra, união e espírito da nossa São Roque!

Serão 18 atletas 🚀 representando nossa casinha, nas categorias SCALED e EVOLUTION.

E, claro, ninguém estará sozinho, pois nossa fiel torcida levara toda a energia e força da comunidade para vibrar a cada rep, a cada WOD e a cada conquista. 💪🏽🔥

Vamos juntos, mostrar que o que nos move é muito mais do que o treino, é a paixão, a parceria e a vontade de sermos melhores todos os dias.

Pra cima SÃO ROOOOOOQUE !!!🥁
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