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ptjacksonfreitas

Dicas de treinos

24/04/2021

Coisa boa, ver uma criança ativa desta forma...

19/11/2020

Como a Flexibilidade e Mobilidade pode te ajudar nos resultados.

Como mencionado nos posts anteriores, precisamos da musculatura trabalhando de forma equilibrada para atingir sua capacidade de gerar força nos movimentos.

E isso serve para as articulações, que precisam de certa Mobilidade para realizar determinados movimentos com maior segurança.

Com isso concluímos que, um trabalho de alongamento para aquela musculatura que tem facilidade de ficar em uma posição encurtada como o quadríceps, iliopsoas, panturrilhas e somado com um trabalho de mobilidade de quadril e tornozelo, por exemplo, pode melhorar muito sua amplitude em uma agachamento.

Como sabemos o agachamento é um exercício poderosíssimo e com amplitude seu trabalho é potencializado, mas necessita de certos cuidados, um deles descrito acima...

Procure sempre um profissional qualificado para te ajudar....
F**a ligado nas próximas dicas.

17/11/2020

Vou te ajudar a potencializar seus resultados.

Como já mencionei em postagens anteriores, nossa musculatura tem um certo comprimento para gerar força e fazer um trabalho mais eficiente.

Temos músculos fásicos e músculos tônicos, ou seja, temos músculos com facilidade a encurtamento e outros com facilidade a inibição por excesso de alongamento.

Todo um padrão postural e estético depende deste equilíbrio de força e flexibilidade. Muitas vezes seu peitoral ou seu glúteo não desenvolve do modo como queria por falta de alongamentos específicos.

Por este motivo a importância do alongamento, logicamente acompanhado de uma avaliação minuciosa de bom profissional.

F**a ligado nas próximas dicas que te ajudarão a atingir um resultado melhor.

09/10/2020

Joelho Geno Recurvado

Quem conhece aquela pessoa que tem os joelhos Hiperestendidos?
Quando há esta Hiperextensão dos joelhos e não for causas genéticas ou associado com doenças do tecido conjuntivo, pode ser caudado por desequilíbrios musculares que alteram o padrão postural.

Esta Hiperextensão é considerada com o ângulo acima de 10º. Outras causas a se considerar pode ser:
*Lesões de 2 ligamentos
* Mau Alinhamento entre tíbia e fêmur.
* Fraqueza do tendão poplíteo
* Contratura de flexão plantar

Este padrão postural é causado pelo encurtamento da musculatura do quadríceps e fraqueza da musculatura dos Isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.

Quando identificado este padrão postural através de uma avaliação funcional postural estática e dinâmica, podem-se prescrever os melhores exercícios e alongamentos para a pessoal que possui este desequilíbrio. Um cuidado deve ser tomado, pois existem vários graus de Geno Recurvado e o mais grave pode levar ao desencaixe do joelho do local de origem.

Para finalizar, a partir da avaliação devemos alongar a musculatura do quadríceps e fortalecer o posterior de coxa, glúteos e panturrilhas.

07/07/2020

Pare de culpar os outros e assuma a responsabilidade.

05/07/2020

Hora de sair da zona de conforto e parar de arranjar desculpas, comprometa-se com o projeto 21 e conquiste seus objetivos. Chega de deixar a vida no piloto automático, vamos assumir o volante. Você é protagonista da história da sua vida, acabe com a mi mi mi, pois quem é bom em desculpas não é bom em mais nada.

22/06/2020

👉Um simples detalhe na morfologia de seu ombro como o formato de seu acrômio pode te levar uma série de possíveis complicações na saúde de seu ombro.
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👉Cada indivíduo possui um formato de acrômio diferente um do outro, sendo 3 tipos, cada um tem um espaço entre a cavidade glenóidea e a ponta do acrômio.
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👉Temos o acrômio PLANO, onde sua cavidade glenoidal é a mais privilegiada, por ter um espaçamento maior dos três.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉No acrômio CURVO, o espaço entre a glenóidea e a ponta do acrômio começa a dminuir, sendo assim, quando a pessoa realizar algum movimento como uma abdução dos ombros (elevação lateral), que muitas vezes é realizada no plano frontal, sua amplitude teria de ser menor comparado com o acrômio PLANO.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🚨Agora chegamos no acrômio que trás a preocupação de saber executar movimentos em planos seguros para a saúde dos ombros de nossos alunos. O acrômio GANCHOSO é o formato que tem o espaço mais reduzido de topos, possibilitando uma aproximação do tubérculo maior na direção o arco coracoacromial, gerando um tipo de desgaste nesta região podendo gerar dores ou uma possível síndrome do impacto dos ombros.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Não sabemos qual o formato de acrômio de nossos clientes/alunos sem um teste de imagem, como não é muito usual pedir, devemos considerar um possível acrômio GANCHOSO e trabalhar em planos seguros, mais fisiológicos, como por exemplo, o plano das escapulas que se encontra a aproximadamente 30 graus a frete do plano frontal. Não se esquecendo de trabalhar a flexibilidade e a mobilidade dos ombros.

20/06/2020

O tema de hoje é gratidão.
Hoje eu sou grato pelos problemas e dificuldades que enfrentei, pois foram elas que me fez crescer e evoluir.

Temos que agradecer tudo que acontece em nossas vidas, não só as boas mas as ruins, pois são nas dificuldades que somos obrigados a calcar o próximo degrau, é nas dificuldades que aprendemos e é nas dificuldades que evoluímos.

Os problemas são nossos amigos, tire proveito deles para seu benefício próprio.

Se algo estiver difícil agradeça, porque as melhores coisas são construídas assim. Como diz meu mentor : -Foi difícil? Que bomm que foi difícil.

Agradeça, não reclame e transforme-se.

19/06/2020

Quem faz sua história é você, ninguém o fará se não for você. Mexa-se.

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São Pedro, SP
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