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Jota.Personal

Atendimento personalizado em parques, academias e condomínios. Individual, em dupla e/ou grupos. Treinamento especializado:
Emagrecimento;

Condicionamento físico;

21/11/2022

🎯

01/09/2022

DIA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

30/07/2022

Experiência
não é o que
acontece com você,
mas o que você faz
com o que
lhe aconteceu

12/03/2022

TENDÊNCIAS ETÁRIAS

As medidas fisiológicas e relacionadas com o desempenho melhoram rapidamente durante a infância e alcançam uma máxima entre o final da adolescência e os 30 anos de idade. A capacidade funcional declina daí em diante, com a deterioração variando em qualquer idade dependendo das características genéticas e relacionadas com estilo de vida.

Idade e s**o afetam a força e a potência musculares, com a magnitude de cada efeito sendo influenciada pelo grupo muscular estudado e pelo tipo de contração muscular. As tendências gerais na força e na potência musculares de adultos com idades crescentes podem ser assim resumidas: Homens e mulheres alcançam seus níveis de força mais altos entre os 20 e os 40 anos, período esse no qual a área muscular em corte transversal é maior. Daí em diante, força concêntrica da maioria dos grupos musculares declina lentamente no início e mais rapidamente depois da meia-idade.

🔸 A perda acelerada de força na meia-idade coincide com a perda de peso e com aumento de doenças crônicas, tais como vascular cerebral, diabetes, artrite e doenças coronariana.

🔸A capacidade para a geração de potência declina mais rapidamente que aquela para a força máxima.

🔸Os declínios na força excêntrica começam em uma idade mais avançada e progridem mais lentamente que para a força concêntrica. A perda de força começa em idade mais avançada para mulheres que para os homens.

🔸 A força dos braços para homens e mulheres deteriora-se mais lentamente que a força das pernas.

🔸O ritmo de declínio na potência muscular com o envelhecimento é semelhante entre homens e mulheres.

🔸A perda de força entre os idosos relaciona-se diretamente com a mobilidade limitada e o estado de aptidão, assim como com o potencial para uma maior incidência de acidentes devidos a fraqueza muscular, à fadiga e ao equilíbrio precário.

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18/02/2022

MOBILIDADE ARTICULAR
A prescrição de exercício em academias de musculação normalmente é direcionada para frequência, intensidade, divisão de grupos musculares quase sempre visando hipertrofia, resistência muscular e emagrecimento (DA SILVA MACIEL et al. 2016). Todavia, nessa prescrição, deve-se pensar na elaboração do programa visando o equilíbrio das valências da aptidão física, não esquecendo o componente flexibilidade e mobilidade.

A flexibilidade é um componente essencial da aptidão física, visto que corrobora como fator de segurança na prevenção de quedas e de acidentes domésticos. Todavia, essa valência física normalmente é esquecida quando se elabora programas de treinamento, tendo em vista que uma deficiência na flexibilidade pode gerar disfunção nos movimentos aumentando o risco de lesões (DANTAS el al. 2002).

As disfunções nos movimentos articulares podem estar ligados a falta de mobilidade ou de estabilidade nas articulações. Submetermos nossas articulações a trabalharem além dos seus limites poderá resultar em lesões, ou seja, essa articulação que está com grau de mobilidade insuficiente poderá iniciar uma sequência de mecanismos compensatórios.

Dores nas costas podem estar associadas a falta de mobilidade do quadril. Dessa forma, o processo de dor na coluna lombar é causada pela compensação de movimento dessa região que deveria ser estável, porém se movimenta de maneira excessiva para compensar a imobilidade do quadril (BOYLE, 2018).

Sendo assim, a inclusão de exercícios específicos para aumentar a amplitude de movimento da articulação irá corrigir desequilíbrios musculares, melhorando os padrões de movimento e evitando com que os exercícios, principalmente com a utilização de cargas, sobrecarreguem as articulações, previnindo lesões.

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03/02/2022

A consultoria on-line, tem uma dinâmica que possibilita atingir com excelência qualquer resultado, pois os treinos são estruturados sempre pelo profissional, de acordo com o objetivo do aluno.

Além de sua eficiência, a consultoria possibilita a vantagem do treinamento com dias e horários alternados, sendo compatível sempre com os horários disponíveis do aluno.

Para atingir qualquer resultado, independente de ser longo ou curto prazo, é de extrema importância que haja um planejamento estratégico, direcionamento específicos dos exercícios, e o mais importante, o acompanhamento e supervisão constante do profissional.

A execução de exercícios aleatórios por conta própria, além de não seguir os princípios básicos do treinamento e não trazer os resultados almejados, ainda pode ocasionar algumas lesões.

O mais benéfico da consultoria, é que por ser on-line, ela se torna mais minuciosa. Tanto para o emagrecimento, hipertrofia ou condicionamento físico, o aluno terá todo suporte e acompanhamento através da plataforma que desejar (Whatsapp, e-mail, site e etc).

Quer saber mais?
Acesse o link disponível na minha Bio 😀

03/01/2022

🔸AGACHAMENTO SUMÔ🔸

Uma das variações do agachamento. Muito popular nas academias!
Um dos queridinhos entre as mulheres! Ótimo exercício, muito completo e metabólico.
Particularmente gosto de aplicá-lo diretamente com os pés no chão, numa amplitude segura.
Conforme a adaptação for acontecendo, vou desenvolvendo a amplitude e fazendo a progressão de cargas. Lógico que não é uma regra! Mas é necessário ter muita cautela e não se empolgar.
Dica! Ótima opção para quem possui algum tipo de restrição em agachar com a barra nas costas.

27/11/2021

Seu trabalho vai preencher
boa parte da sua vida
e a única maneira de ser
verdadeiramente satisfeito
é fazer o que acredita ser
um bom trabalho.
E a única maneira de fazer
um ótimo trabalho
é amar o que você faz.

Steve Jobs

18/11/2021

STIFF

Ótima opção de exercício para quem quer trabalhar glúteos e pernas. Além disso, também ajuda a fortalecer os músculos da parte posterior do tronco (costas), que são responsáveis por mantê-lo ereto.

Endereço

São Paulo, SP

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