Gui Bernardi Personal Trainer

15/08/2019

⚠️Foco

➡️"Foco" ou "ter foco" significa ter um objetivo nítido e definido onde se pretende chegar determinando esse como prioridade maior em detrimento à qualquer outra coisa de sua vida. É centralizar todos seus esforços saindo de um ponto específico para se chegar a outro em que você deseja. Tal conceito não é diferente dentro do treinamento resistido com pesos em que "ter foco " consiste em ter-se um objetivo e trabalhar de forma persistente, intensa e continuada, estruturada e planejada, conquistando a cada etapa do treinamento as metas pré- estabelecidas.para aquela fase, para que assim e, juntando todas essas etapas no final do planejamento geral alcançar de forma efetiva os resultados do objetivo central.
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07/06/2019

⚠️DISCIPLINA

➡️ Para se chegar a um objetivo dentro do TRP é necessário traçar metas à curto prazo, tendo em vista um bom planejamento e periodização adequados para se obter os ganhos sejam eles de: força,hipertrofia muscular e/ou resistência muscular.Nesse processo diário a disciplina,o foco e a determinação na rotina de treinos juntamente com a alimentação e o descanso irão fazer toda diferença para alcançar os resultados que você busca.

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23/05/2018

Treinamento, Alimentação e Sono: Os três pilares para conseguir resultados efetivos.

Muitas pessoas que praticam algum tipo de atividade física reclamam que não conseguem chegar nos resultados esperados. Isso acontece na maioria dos casos por conta de estarem negligenciando alguns desses 3 fatores: Treinamento, Alimentação ou Sono. Começamos pela parte do treinamento que deve estar bem planejado e organizado, respeitando as periodizações ( ciclos de treinamento) no que diz respeito a intensidade(cargas de treinamento) e volume de treinamento(quantidade de estímulos de treinamento) em cada período específico e isso tudo estar aliado a dietas específicas para cada um desses períodos. Outro fator que caminha junto ao treinamento é a parte nutricional tanto para quem busca o ganho de massa muscular, como para quem busca o emagrecimento, definição muscular ou mesmo para quem busca saúde e qualidade de vida. Cada um desses objetivos deve ter uma dieta específica e individual. Por último e talvez o ponto mais importante para chegar definitivamente aos resultados desejados é o sono. O sono é um estado fisiológico onde passamos do estado de vigília para um estado de relaxamento muscular, desaceleração do metabolismo e diminuição das atividades sensoriais.Segundo a OMS são necessários de 6-8 horas de sono para que ocorram as reparações físicas e organização das atividades cerebrais. E qual a importância do sono para quem treina? Como falei anteriormente é durante o sono que ocorrem as reparações físicas, mas especificamente os processos de reparação tecidual das fibras musculares degradadas durante o treinamento e também é durante o sono que ocorre a liberação de hormônios como o GH e a Testosterona: o primeiro sendo responsável pela lipólise(oxidação de gorduras) e o segundo responsável pelo anabolismo muscular(aumento do volume muscular).
Para conseguir a obtenção do sucesso no que diz respeito a resultados em seu treinamento, é necessário ter muita disciplina, foco e ter uma rotina de treinamento bem planejada, levar a sério sua alimentação e procurar sempre ter uma boa qualidade em seu sono.
Está precisando de disciplina e motivação para colocar tudo isso em prática??

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23/04/2018

03/04/2018

Observem na foto a diferença de 2kg de músculo comparado a 2 Kg de gordura. O peso na balança não se altera, porém a diferença entre a massa de gordura e massa muscular em relação ao volume em seu corpo sim! Sendo assim, podemos afirmar que: o que vale mais não é o peso que marca em sua balança ou o valor do seu IMC (peso: altura² ) , mas sim o % de massa muscular, o % massa óssea e principalmente o % de gordura que a pessoa tem em sua composição corporal.Desapeguem dos valores da balança em Kg e se preocupem em mudar sua composição corporal, objetivando o aumento da massa magra para que o seu metabolismo basal fique mais acelerado e assim oxide(queime) mais gorduras quando você estiver parado. Opte por uma rotina que inclua estímulos anaéróbios de treinamento (musculação ou treinamento funcional de força.) associado à estímulos aeróbios(corrida, caminhada , bicicleta, burps) e juntamente a uma dieta equilibrada e uma boa noite de sono promovam ganhos de massa magra e perda de gordura corporal para uma melhor estética corporal e saúde!

29/06/2016