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Fit Health Estúdio

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Brasil
São Paulo, SP
Fit Health Estúdio

Estúdio de Treinamento Personalizado - Pilates, Treinamento Funcional e Condicionamento Físico. Mudando o estilo de vida e cuidando de pessoas!

Você em sua melhor versão! Educadora Física e Biomédica, mestre em Neurociências e Biologia Celular, pós-graduada em Exercício aplicado à Prevenção e ao Tratamento de Doenças. Com certif**ações em treinamento funcional, kettlebell training, musculação, ginástica de academia e Pilates (solo e aparelhos). Cursando Nutrição.

08/07/2021

Reflita. E sem auto-vitimização, faça acontecer!

Fortalecimento muscular by .personal e

Prepare seu corpo para a vida!
Construa a versão que quer de si mesmo!
Com as condições do agora! 💪🏼😉

02/07/2021

Falta Zero de junho no Fit Health Estúdio.
Seus resultados são sempre proporcionais a sua dedicação! 👊🏼

Parabéns pelo compromisso e determinação, .aquino_ .reis.507 .reigota e Graziela ! 💪🏼🙌🏼
Prof. orgulhosa! 😍

01/07/2021

EXERCÍCIO 76 - REMADA PRONADA COM FAIXA ELÁSTICA - SÉRIE "EXERCÍCIOS COM ACESSÓRIOS"
https://youtu.be/qbQ6JSkuYyY

Com ênfase em fortalecimento de dorsais e bíceps, mas também com acionamento do core (pela força de estabilização do músculos posturais) e alongamento da cadeia posterior (pela manutenção das joelhos estendidos durante toda a execução).

Expire na flexão dos cotovelos (puxando a faixa elástica) e inspire controlando a resistência do elástico no retorno.

Lembre-se que expirar fazendo o som da letra "A" recruta mais músculos profundos do abdômen, e assim você fortalece o core enquanto treina membros superiores. 😉

Você pode combinar com exercícios cardiorrespiratórios e outros de fortalecimento muscular, em formato circuito (Exemplo: 50":10" em uma sequência de 7-10 exercícios, com 3-4 rodadas) ou no protocolo Tabata (8 séries de 20":10" cada exercício). F**a show! 💪🏼
(Dica de timer: http://www.onlineboxingtimer.com/)

Da série "Exercícios com acessórios".
Para ensinar que com boa consciência corporal e poucos recursos você pode treinar para fortalecimento muscular e condicionamento cardiorrespiratório!
Você pode! Com as condições do agora! 👊🏼

Ficou com dúvida? Estou à disposição por aqui!

E também...

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11/06/2021

Seu tempo é precioso demais.
Guarde sua vida frágil com cuidado.
Somente Deus pode moldar uma flor,
mas qualquer criança pode despedaçá-la.

Fortalecimento muscular by .personal e

Prepare seu corpo para a vida!
Construa a versão que quer de si mesmo!
Com as condições do agora!
Faça acontecer! 💪🏼😉

03/06/2021

EXERCÍCIO 75 - THE HUNDRED - SÉRIE "VOCÊS, SEU PESO, SUA FORÇA!"
https://youtu.be/7Gp70pSxy00

Um dos clássicos do método Pilates o "The hundred" trabalha os músculos abdominais pela isometria (contração muscular sem movimento articular) e pela
respiração, acionando músculos mais profundos, inclusive os respiratórios.

Durante a execução permaneça em flexão de tronco (ombros longe do chão) com os joelhos estendidos (perna esticada) e em plantiflexão dos tornozelos ("pé de bailarina"). Mantendo esta isometria, movimente os braços em 5 "bombeamentos" inspirando por 5 expirando.

CURIOSIDADES:
O nome "The hundred" justif**a-se porque em sua versão original repete-se o ciclo respiratório (5:5) 10 vezes, totalizando os 100.

O padrão diafragmático (músculo diafragma) prioriza grande volume de ar corrente, otimizando as trocas gasosas e oxigenação dos tecidos (por isso também eleva a frequência cardíaca).

IMPORTANTE:
Quanto mais perto as pernas f**am do chão mais intenso f**a para o abdômen, porém mais exige do core, podendo sobrecarregar a lombar, então fique atento aos sinais de seu corpo.
Uma opção para "poupar" a lombar quando sentir dor ou "peso" na região é manter joelhos e quadril flexionados 90° (a posição de "cadeirinha").

Você pode combinar com exercícios cardiorrespiratórios e outros de fortalecimento muscular, em formato circuito (Exemplo: 50":10" em uma sequência de 7-10 exercícios, com 3-4 rodadas) ou no protocolo Tabata (8 séries de 20":10" cada exercício). F**a show! 💪🏼
(Dica de timer: http://www.onlineboxingtimer.com/)

Da série "Você, seu peso, sua força!".
Para ensinar que em casa, no hotel, na praia, em qualquer lugar você pode treinar para fortalecimento muscular e condicionamento cardiorrespiratório!
Você pode! Com as condições do agora! 👊🏼

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25/05/2021

EXERCÍCIO 74 - EXTENSÃO DE JOELHOS + ABDUÇÃO DE QUADRIL COM MINIBAND - SÉRIE "EXERCÍCIOS COM ACESSÓRIOS"
https://youtu.be/HyTecbdQ-GI

Para fortalecimento de quadríceps (frente da coxa), glúteo médio (lateral do bu**um) e abdômen (quando se trabalha a respiração adequadamente durante a execução).

Lembrando que fortalecer glúteo médio é muito importante para a estabilidade e saúde articular de joelhos.

Mantenha os joelhos alinhados ao osso do quadril (próximo da dobra coxa-quadril) durante toda a execução.

Expire na extensão dos joelhos (esticando a perna) e abdução do quadril (afastando as pernas esticadas) e inspire controlando a resistência do elástico no retorno.

Faça o movimento concentrado, percebendo a contração dos músculos envolvidos, sua respiração e o movimento dos músculos abdominais na inspiração e expiração.

Lembre-se que expirar fazendo o som da letra "A" recruta mais músculos profundos do abdômen, e assim você fortalece o core enquanto treina membros superiores. 😉

Você pode combinar com exercícios cardiorrespiratórios e outros de fortalecimento muscular, em formato circuito (Exemplo: 50":10" em uma sequência de 7-10 exercícios, com 3-4 rodadas) ou no protocolo Tabata (8 séries de 20":10" cada exercício). F**a show! 💪🏼
(Dica de timer: http://www.onlineboxingtimer.com/)

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07/05/2021

CURCUMINA E EXERCÍCIO

A curcumina é um polifenol natural extraído da cúrcuma.

Estudos vêm demosntando propriedades antioxidantes e antiinflamatórias associadas a melhora do dano muscular induzido pelo exercício e em performance, entre outros benefícios.

👉🏼 BENEFÍCIOS

1. Ação anti-inflamatória: por modular citocinas pró-inflamatórias resultantes do exercício
2. Ação anti-oxidante leve
3. Reduz percepção subjetiva do esforço
4. Reduz dor e dano muscular induzido pelo exercício
5. Melhora resposta psicológica e fisiológica
6. Melhora função gastrointestinal
7. Melhora recuperação muscular e performance esportiva

👉🏼 INDICAÇÃO DE CONSUMO

▪︎150-1500mg/dia de curcumina
▪︎Antes, durante e até 72 horas após o exercício intenso e exaustivo

👉🏼 IMPORTANTE

▪︎Assegurar-se que o suplemento tem a quantidade do composto ativo (curcumina) necessária.
▪︎A curcumina é mais biodisponível (melhor absorvida e metabolizada) em óleo e quando associada à piperina.

👉🏼 RECOMENDADO

▪︎É sempre indicado procurar um profissional capacitado antes de incluir algum suplemento em sua rotina alimentar.
▪︎Neste caso, procure um nutricionista ou um nutrólogo voltados à área esportiva ou médico do esporte.

(FONTE: FERNADEZ L. et al. Modulation of Exercise-Induced Muscle Damage, Inflammation, and Oxidative Markers by Curcumin Supplementation in a Physically Active Population: A Systematic Review. Nutrients. 2020.)

06/05/2021

EXERCÍCIO 73 - ELEVAÇÃO LATERAL COM ELÁSTICO - SÉRIE "EXERCÍCIOS COM ACESSÓRIOS"
https://youtu.be/XwPU0SE8yzI

Para fortalecimento de ombros, trabalhando deltóides, trapézio e supraespinhal.

Mantenha o core acionado (abdômen contraído) para estabilização da postura com o tronco ereto e joelhos levevente flexionados. Mantenha também o cotovelo levemente flexionado.

Pise no elástico e encontre uma resistência que suporte a elevação mas ainda faça força para controlar a volta do movimento. Então, expire na elevação lateral do braço e inspire controlando a resistência do elástico na retorno.

Faça o movimento concentrado, percebendo a contração dos músculos envolvidos, sua respiração e o movimento dos músculos abdominais na inspiração e expiração.

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16/04/2021

Simples assim... Só vai lá e faz! 👊🏼

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15/04/2021

EXERCÍCIO 72 - REMADA CURVADA NEUTRA COM ELÁSTICO - SÉRIE "EXERCÍCIOS COM ACESSÓRIOS"
https://youtu.be/Tov4koIFxOQ

Para fortalecimento de dorsais e bíceps braquial.

Mantenha o core acionado (abdômen contraído) para estabilização da postura com o tronco inclinado para baixo e joelhos flexionados.
Expire na "puxada" do elástico e inspire controlando a volta.

Lembre-se que expirar fazendo o som da letra "A" recruta mais músculos profundos do abdômen, e assim você fortalece o core enquanto treina membros superiores. 😉

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09/04/2021

Visualize a meta todas as vezes que pensar em desistir, adiar, autojustif**ar-se.
Comprometa-se com você.
E faça!

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08/04/2021

Frases para relembrar! E se vier em momento oportuno, refletir...

"Acreditar te faz mais forte e mais feliz ainda antes da linha de chegada"

Ainda antes da conquista, do objetivo alcançado... Acreditar é a motivação que você e eu precisamos!

Então... Acredite e... Faça acontecer!
Com os recursos e ferramentas que estão ao seu alcance agora! 😉

Bom diaaaa!!! ☀️🙂☀️

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Rua Santa Elvira, 266/Tatuapé
São Paulo, SP
03086-030

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