Estúdio Core&ação

Estúdio Core&ação ▪️Transformando vidas pelo movimento 🌿

03/09/2026

Você sabia que o Mat Pilates não é apenas uma preparação para os aparelhos? Na verdade, foi no solo que o método Pilates começou. 🌿

Sem depender do auxílio das molas, o corpo precisa trabalhar de forma mais ativa, desenvolvendo controle, força, consciência corporal, alinhamento e respiração.

Por isso, o Mat Pilates é tão importante para quem está começando e também para quem deseja evoluir nos exercícios realizados nos aparelhos.

Com orientação profissional, os movimentos podem ser adaptados às necessidades e limitações de cada aluno, tornando a prática mais segura e eficiente.

Antes de avançar, é preciso construir uma boa base — e o Mat Pilates é parte fundamental desse processo.

Você já praticou Pilates no solo? Conte para nós nos comentários! 💚

Pilates e estética: a transformação vai muito além do que aparece no espelho. ✨Quando falamos em Pilates, é comum pensar...
01/09/2026

Pilates e estética: a transformação vai muito além do que aparece no espelho. ✨

Quando falamos em Pilates, é comum pensar em um corpo mais alongado, definido e com uma postura mais elegante. Mas os benefícios do método vão muito além da aparência.

Com uma prática orientada e consistente, o Pilates trabalha força, estabilidade, mobilidade, consciência corporal e postura, ajudando você a se movimentar melhor e a construir uma relação mais consciente com o próprio corpo.

🌿 Uma postura mais alinhada pode transmitir mais confiança.
🌿 O fortalecimento melhora a sustentação e o controle corporal.
🌿 A consciência corporal transforma a maneira como você se movimenta no dia a dia.
🌿 E sentir-se mais capaz e confortável no próprio corpo também pode contribuir para a autoestima e o bem-estar.

Porque estética não precisa significar perseguir um padrão. Para nós, ela pode ser consequência de um corpo forte, funcional, saudável e bem cuidado.

Na Core & Ação Estúdio de Pilates, cada exercício é pensado respeitando seu momento, suas necessidades e seus objetivos.

💚 Descubra a sua melhor versão através do movimento.

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Salve este carrossel para lembrar que cuidar da aparência também pode começar cuidando de como o seu corpo se sente.

26/08/2026

A coluna torácica foi feita para se mover em todas as direções: extensão, rotação e flexão. Quando ela perde mobilidade, o corpo costuma sobrecarregar a lombar e o pescoço!

Confira essa sequência prática com apoio para destravar suas costas:

1️⃣ Extensão Torácica com apoio de cotovelos: foco na abertura do peitoral e mobilidade superior — ative o abdômen e evite compensar na lombar!
2️⃣ Rotação Torácica: movimento fluido acompanhando a mão com o olhar para restaurar o giro natural do tronco.
3️⃣ Flexão Lateral + Rotação: trabalho completo da caixa torácica mantendo o quadril firme e alinhado.

💡 Dica: Faça de 6 a 8 repetições lentas para cada lado, respirando fundo e respeitando seu limite.

Já salva este post 📌 para fazer no aquecimento ou no final do dia, e compartilha com quem vive reclamando de dores nas costas! 🚀

21/08/2026

Parece apenas um disco… mas o desafio é enorme! 🔥

O disco de rotação adiciona instabilidade ao movimento, exigindo mais controle, equilíbrio, coordenação motora e consciência corporal durante a execução.

Com movimentos lentos e controlados, trabalhamos a estabilidade do corpo, a ativação muscular e a mobilidade de forma segura e eficiente. E o mais interessante: dependendo da proposta da aula, esse pequeno acessório pode ser utilizado tanto para intensificar quanto para auxiliar os exercícios.

No Pilates, cada detalhe tem uma função — e pequenos acessórios podem gerar grandes desafios! ✨

Você encararia essa sequência? Conte para a gente nos comentários!

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Pilates não é para mim, é muito leve..." Certeza? 🤫🏋️♂️Ainda existe um mito gigante de que o Pilates é um exercício "exc...
06/08/2026

Pilates não é para mim, é muito leve..." Certeza? 🤫🏋️♂️

Ainda existe um mito gigante de que o Pilates é um exercício "exclusivo para mulheres" ou "apenas para a terceira idade". Mas a história e a ciência da biomecânica mostram exatamente o oposto!

O método foi criado por Joseph Pilates — um atleta e boxer — e hoje é uma das ferramentas mais poderosas de prevenção de lesões e condicionamento de alta performance no mundo.

Astros do esporte como Cristiano Ronaldo, LeBron James e Harry Kane não usam o Pilates por estética, mas por necessidade técnica:
✅ Fortalecimento do Powerhouse (Core profundo)
✅ Mobilidade de quadril e proteção da coluna
✅ Potência de arranque e estabilidade articular

O Pilates não tem gênero e nem limite de idade. Ele se adapta ao que o SEU corpo precisa — seja reabilitar uma dor ou te preparar para o esporte de alto rendimento.

Que tal quebrar esse preconceito e testar na prática?

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Afinal, Pilates emagrece de verdade? 🤫⚖️Essa é uma das perguntas que mais recebemos por aqui! E a resposta é: sim, mas n...
28/07/2026

Afinal, Pilates emagrece de verdade? 🤫⚖️

Essa é uma das perguntas que mais recebemos por aqui! E a resposta é: sim, mas não da forma tradicional que você imagina.

Muitas pessoas associam o emagrecimento apenas a horas de esteira e suor excessivo. Mas a ciência do movimento mostra que o Pilates atua em pilares fundamentais para a transformação do seu corpo:

1️⃣ Aceleração do Metabolismo: O Pilates constrói e tonifica a musculatura profunda. Quanto mais massa muscular ativa você tem, mais calorias seu corpo gasta ao longo do dia, mesmo descansando.
2️⃣ Efeito Postural (Afina a Silhueta): Muitas vezes, o volume abdominal não é só gordura, mas sim falta de tomus no Powerhouse e uma coluna desalinhada. O Pilates "organiza" o seu corpo, alongando a silhueta.
3️⃣ Controle do Estresse: A respiração do método reduz os níveis de cortisol, hormônio diretamente ligado ao acúmulo de gordura abdominal.

Combinar o Pilates com uma alimentação equilibrada é o segredo para um corpo forte, tonificado e verdadeiramente saudável!

Quer experimentar essa transformação no seu corpo?

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23/07/2026

O peso na balança NÃO diz tudo sobre a sua saúde! ⚖️🧠

Você já subiu na balança, viu o número esperado, mas sentiu que a sua composição corporal não estava legal? Foi exatamente isso que aconteceu na minha primeira avaliação física com a nossa nutri parceira, a Larissa!

Dá só uma olhada no que descobrimos:
📊 A Balança Engana: Meu peso total estava ótimo, mas o percentual de gordura veio mais alto do que o esperado.
📐 Avaliação Completa: Fizemos bioimpedância, dobras cutâneas e circunferências. Cada teste revela um detalhe único sobre massa magra e gordura.
🎯 Estratégia Personalizada: Com esses dados, agora conseguimos alinhar os treinos de Pilates com um plano alimentar direcionado para preservar massa muscular e evoluir de verdade!

Movimento inteligente + Nutrição consciente = Resultados de verdade. 🌿✨

Se você é nosso aluno do Core & Ação e quer potencializar sua saúde, venha conhecer o consultório da nossa nutri parceira!

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Achava que Pilates era só "alongamento leve"? Pense de novo! 🤫🏋️♀️Achar que o Pilates não fortalece o corpo é um dos mai...
21/07/2026

Achava que Pilates era só "alongamento leve"? Pense de novo! 🤫🏋️♀️

Achar que o Pilates não fortalece o corpo é um dos maiores mitos sobre o método. A verdade é que a musculação e o Pilates trabalham a força de formas completamente diferentes — e ambas valiosas!

Enquanto a musculação foca na carga externa para os músculos superficiais, o Pilates trabalha a musculatura profunda sustentadora (o Powerhouse). As molas dos aparelhos exigem controle absoluto durante 100% do movimento, sem o auxílio da inércia.

É por isso que, mesmo sem levantar toneladas de peso, você sai da aula sentindo músculos que nem sabia que existiam!

O fortalecimento do Pilates te dá:
✅ Estabilidade para a coluna e articulações
✅ Músculos tonificados sem compressão articular
✅ Mais força e mobilidade para a sua rotina (ou para o seu treino de academia)

Quer experimentar a força inteligente na prática?

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