Studio 109 - Centro de Treinamento

20/07/2026

Podcast Conversando às cegas ✅

13/03/2026

9 anos de ❤️‍🔥
9 anos que tiramos um sonhos, um ideal e uma ideia do papel e colocamos em prática.

Agradecemos à todos que fazem e já fizeram parte desta família que cresce, diminui, muda constantemente, mas continua sendo sempre o nosso grande combustível diário para entregar o nosso melhor.

Somos muito gratos por, independente de onde estivermos e como estivermos trabalhando, termos criado uma turma tão fiel e que confia tanto no nosso trabalho, que se dedica e faz o nosso trabalho valer a pena, isso com certeza nos permite manter a essência que trouxe o Studio109 à tona.

A essência do exercício como prevenção e não somente como remédio.

A essência de que cada um de nós é único, e ainda que façamos o mesmo movimento, continuaremos fazendo isso de forma única.

A essência de que somos capazes de TUDO, basta acreditar e trabalhar por isso de forma consistente e paciente.

A essência de que o exercício deve sim ser pesado e cansativo, mas não deve esse uma punição, e sim um presente e um momento de diversão em nossos dias.

A essência de que o nosso corpo é uma máquina insubstituível, capaz de fazer coisas que nem nós mesmos imaginamos.

A essência de que a construção de um corpo saudável depende sim da nossa ajuda, mas depende principalmente da força de vontade de cada um de vocês em estar aqui dia após dia, independente do que aconteceu ou possa acontecer, trabalhando por esse propósito.

E se está essência nunca for perdida na vida de cada um dos nossos alunos, nosso trabalho terá sido desempenhado de forma sublime.

Lembrem-se sempre: o exercício só pode cuidar do nosso exterior quando toca o nosso interior.
O seu papel é cuidar do nosso físico, e principalmente do nosso mental.

Vocês são muito mais fortes do que imaginam e nos tornaram muito mais fortes do que um dia imaginamos ser, e hoje estamos aqui para agradecer de todo o nosso coração a confiança, o carinho e a dedicação ❤️

08/03/2026

Feliz dia das mulheres para todas as meninas, as mulheres, as mães, as filhas e principalmente a todas as nossas alunas que se dedicam tanto à cuidar da saúde, que encontram um tempinho na agenda cheia para melhorar um pouquinho a cada dia, que dão o seu melhor todos os dias, que alegram os nossos dias e que fazem o nosso trabalho valer a pena! 💐

09/12/2025

Terminamos o nosso desafio da prancha nessa semana e, nada mais justo, do que um post especial para os (as) guerreiros (as) que chegaram até o fim dele, que nos levou aos 5 minutos ininterruptos de prancha!
Se 1’ de prancha parece eterno, imaginem 5’? Kkkkk
Não foi fácil, foi infinito, mas vocês conseguiram resistir💪🏼
Parabéns 💪🏼 muito orgulho de vocês!

01/09/2025

01 de Setembro - Dia do profissional de Educação Física.
Feliz dia dessa profissão tão importante e que muitas vezes é esquecida e desvalorizada, mas que é tão linda e nos permite, todos os dias, transformar vidas escuras em vidas mais coloridas, corpos cansados e disfuncionais em corpos mais ativos e funcionais, pessoas tristes em pessoas mais felizes…

Feliz dia da profissão que é muito mais do que transformar a aparência estética das pessoas, é trazer significado pro bem mais precioso que teremos daqui até o fim das nossas vidas, o nosso corpo, aquele que nos leva pra onde queremos ir, aquele que nos permite viver a vida em movimento.

Feliz dia da profissão que nos permite todos os dias ouvir um “eu não consigo” e transformar isso, no mesmo segundo, em “consegui” e ver um sorriso estampado ali mesmo.

E lógico, feliz dia da profissão que, além de nos permitir cuidar com o maior amor e carinho que podemos da vida de quem chega até nós, nos permite diversão, leveza e boas memórias, e sei que eles também, de alguma forma, sentem isso ❤️

Feliz dia do profissional de educação física para nós, e para todos que tem a oportunidade de transformar a vida de alguém através do MOVIMENTO!

E obrigado (a) a todos que entregam suas vidas em nossas mãos, que confiam em nosso trabalho, que se dedicam a melhorar as suas vidas e a dar sentido à todo o estudo e a dedicação que empenhamos pra entregar o melhor todos os dias, e que fazem os nossos dias mais felizes, sem vocês tudo isso não faz sentido e não existe 🥰 somos o que somos por causa de vocês!

23/04/2025

Quem aí lembra do DESAFIO DA PRANCHA? Quem é das antigas aqui com certeza vai lembrar dessa!
Em 2019, nossa turma realizou o desafio de 5 minutos de prancha, que iniciou após o carnaval e foi até o final do ano de treinos, e a grande maioria da turma conseguiu chegar no final com muito êxito!
Esse ano, resolvemos resgatar esse desafio com um pouco mais de dificuldade (já que decidimos começá-lo pós Páscoa e não pós carnaval 😂❤️)
Mas fiquem tranquilo pois desta vez, temos 2 níveis de desafio, ou seja, é para todo mundo conseguir cumprir hein?
Se você já está adaptado (a) a realizar pranchas de 1 minuto, comece pelo avançado.
Se não está adaptado (a) ao exercício ou consegue se manter em estabilidade por, no máximo, 30 segundos, comece pelo iniciante/intermediário, mas lembre-se: não é para ser fácil, é um DESAFIO, e no final do ano estaremos realizando 5 MINUTOS (avançado) ou 3 ‘30” de prancha sem pausa.
As primeiras semanas do desafio são mais leves e seu corpo vai se adaptar, tenha certeza disso!
Já se imaginou ficando todo esse tempo nesse exercício que tanta gente teme? Pois é, temos certeza de que você é capaz!

Embarque com a gente nessa e veja o que o seu corpo é capaz de fazer 😊💪🏼 marque o nosso para acompanharmos a sua evolução de perto ❤️💪🏼👏🏼

ATENÇÃO: deve ser realizado, no mínimo, 3x na semana, mas de preferência para realizar de segunda a sexta (5x de exercício e descanso aos sábados e domingos).

Esperamos vocês nessa jornada conosco!

04/04/2025

8 anos de ❤️‍🔥
8 anos que tiramos um sonhos, um ideal e uma ideia do papel e colocamos em prática.

Agradecemos à todos que fazem e já fizeram parte desta família que cresce, diminui, muda constantemente, mas continua sendo sempre o nosso grande combustível diário para entregar o nosso melhor.

Somos muito gratos por, independente de onde estivermos e como estivermos trabalhando, termos criado uma turma tão fiel e que confia tanto no nosso trabalho, que se dedica e faz o nosso trabalho valer a pena, isso com certeza nos permite manter a essência que trouxe o Studio109 à tona.

A essência do exercício como prevenção e não somente como remédio.

A essência de que cada um de nós é único, e ainda que façamos o mesmo movimento, continuaremos fazendo isso de forma única.

A essência de que somos capazes de TUDO, basta acreditar e trabalhar por isso de forma consistente e paciente.

A essência de que o exercício deve sim ser pesado e cansativo, mas não deve esse uma punição, e sim um presente e um momento de diversão em nossos dias.

A essência de que o nosso corpo é uma máquina insubstituível, capaz de fazer coisas que nem nós mesmos imaginamos.

A essência de que a construção de um corpo saudável depende sim da nossa ajuda, mas depende principalmente da força de vontade de cada um de vocês em estar aqui dia após dia, independente do que aconteceu ou possa acontecer, trabalhando por esse propósito.

E se está essência nunca for perdida na vida de cada um dos nossos alunos, nosso trabalho terá sido desempenhado de forma sublime.

Lembrem-se sempre: o exercício só pode cuidar do nosso exterior quando toca o nosso interior.
O seu papel é cuidar do nosso físico, e principalmente do nosso mental.

Vocês são muito mais fortes do que imaginam e nos tornaram muito mais fortes do que um dia imaginamos ser, e hoje estamos aqui para agradecer de todo o nosso coração a confiança, o carinho e a dedicação ❤️

02/04/2025