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Do Zero à Meia

Acompanhe nossa jornada de vida saudável e preparação para a meia maratona RJ 2025. Por:

25/05/2026

Voltando a correr depois de uma pausa longa ou lesão?

A vontade de voltar no mesmo ritmo de antes é grande… mas esse é um dos erros mais comuns. ⚠️

Tentar retomar exatamente de onde parou pode aumentar muito o risco de uma nova lesão.

💡 O ideal é recomeçar aos poucos:
✔️ Caminhadas
✔️ Trotes leves
✔️ Progressão gradual de volume e intensidade

Seu corpo precisa reaprender a correr, readaptar músculos, articulações e condicionamento.

📈 Evolução consistente não acontece na pressa.
Acontece quando você respeita o processo.

✨ Voltar mais devagar hoje pode ser o que vai permitir continuar correndo amanhã.

20/05/2026

Você sabia que mesmo nos esportes aquáticos a hidratação é fundamental?

18/05/2026

💊🏃‍♀️ Corrida + medicação para emagrecimento: atenção aos sinais do corpo

O uso de medicações pode ajudar no processo de perda de peso, mas também pode impactar diretamente o seu treino.

⚠️ Fique atento a possíveis efeitos:
✔️ Náusea
✔️ Baixa energia
✔️ Perda de massa magra

💡 Isso pode afetar seu rendimento, recuperação e até aumentar o risco de lesão.

👉 Por isso, é essencial:
✔️ Ajustar a intensidade dos treinos
✔️ Respeitar os sinais do corpo
✔️ Ter acompanhamento de médica e profissional de treino

Performance não é só treinar mais.
É saber equilibrar estratégia, saúde e momento do corpo.

05/05/2026

🏃‍♀️✨ Quer correr 5km? Comece menor.

Um objetivo grande demais pode desmotivar, principalmente quando parece distante.

💡 A chave está nas micrometas:

-Começar com 2x por semana → evoluir para 3x
-Correr 1km → depois 1,5km → e assim por diante

📈 Pequenos avanços, semana após semana, constroem algo muito maior:
constância real.

Não é sobre ir rápido.
É sobre não parar.

🏁 5km não se conquista de uma vez.
Se constrói, passo a passo.

22/04/2026

😴🏃‍♀️ Sem dormir, você não rende.

Pode treinar bem, se alimentar melhor ainda…
mas se o sono falha, a performance não sustenta.

💡 É durante o sono que o corpo:
✔️ Faz a recuperação muscular
✔️ Regula o metabolismo
✔️ Equilibra o humor
✔️ Consolida a adaptação ao treino

⚠️ Falta de sono =
❤️ Frequência cardíaca mais alta
⚡ Cansaço mais rápido
📉 Treino ruim e menor rendimento

👉 Performance não começa no treino.
Começa na noite anterior.

Durma para correr melhor. 💤

13/04/2026

🥐🏃‍♀️ “Eu achava que precisava cortar tudo pra evoluir na corrida…”

Carboidrato, doce, até o pão do café da manhã.�Por muito tempo, a ideia era:�👉 quanto menos comer, melhor vou performar.

Mas o resultado foi o oposto.
⚠️ Falta de energia�⚠️ Sono ruim�⚠️ Recuperação lenta�⚠️ Cansaço constante

E ainda vinha a culpa… como se fosse falta de força de vontade.

💡 Até entender algo que muda tudo:�restrição não é disciplina.
Performance não vem de um corpo esgotado.
�Vem de um corpo nutrido, preparado e sustentado.

✨ Quando a nutrição entra no lugar certo:
�✔️ O treino rende�✔️ A recuperação melhora�✔️ A massa magra evolui�✔️ O prazer de correr volta

Comer direito não te atrasa.�Te leva mais longe.

E é isso que a gente constrói no DZM Performance: estratégia, energia e evolução com saúde. 💪

07/04/2026

⚠️🏃‍♀️ Quem não deve começar a correr sem avaliação médica?

Correr é um dos esportes mais completos, mas nem todo mundo deve começar sem antes investigar como está o corpo.

🚨 Atenção se você tem:

✔️ Histórico de hipertensão
✔️ Diabetes
✔️ Episódios de desmaio
✔️ Sopro cardíaco
✔️ Dor no peito
✔️ Falta de ar fora do normal

💡 Nesses casos, a avaliação com médica do esporte é essencial para garantir segurança, ajustar intensidade e evitar riscos durante o exercício.

🏁 Começar a correr é uma excelente decisão.
Mas começar com segurança é o que garante constância.

30/03/2026

🏃‍♀️⚡ Você pode treinar todos os dias… mas sem nutrir o corpo, não existe performance.

Estivemos no último sábado na Expo da Mizuno Atenas Run Fast, a convite da Dobro, falando sobre um ponto que ainda é subestimado por muitos corredores: nutrição não é detalhe, é base.

💡 Não existe evolução com o tanque vazio.�Performance não é só sobre pace.
�É sobre energia, estratégia e sustentação.

Falamos sobre como alimentação, suplementação, hidratação e sono impactam diretamente:
�✔️ No rendimento�✔️ Na recuperação�✔️ Na consistência dos treinos

✨ A corrida transforma.�Mas é a nutrição que sustenta essa transformação.

E é exatamente isso que construímos no DZM�performance, com saúde, estratégia e consistência.

25/03/2026

Dor muscular ou dor de lesão? Saiba diferenciar.

Nem toda dor é sinal de problema, mas ignorar o tipo errado pode virar lesão séria.

💪 Dor muscular normal:
✔️ Surge horas após o treino
✔️ Geralmente é simétrica
✔️ Melhora em 48–72 horas
✔️ Sensação de peso ou rigidez

🚨 Dor de lesão:
✔️ É pontual e localizada
✔️ Piora ao correr
✔️ Sensação mais aguda ou em fisgada
✔️ Pode alterar sua mecânica de corrida

📌 Sentiu algo diferente?
Pausa + avaliação.

Correr com dor de lesão não te deixa mais forte.
Te deixa mais perto de parar.

23/03/2026

Sabe qual é o erro mais comum de quem começa a correr para emagrecer?

Vem conferir o vídeo que eu te conto 🏃🏃‍♀️✨

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São Paulo, SP

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