21/02/2025
É preciso atenção redobrada para a hidratação no verão!
É muito importante consumir a água que o corpo elimina durante o treino, principalmente durante as temperaturas mais altas ou quando os exercícios forem realizados ao ar livre, em dias de sol, para evitar insolação, desidratação e outros mal-estares. Por isso, separamos algumas dicas da nutricionista Gabriela Cuesta:
✔️ Antes dos exercícios
• Beber 500ml de líquidos 2h antes e de 250ml a 500ml cerca de 20 min antes para promover uma saturação de líquidos no corpo.
✔️ Durante os exercícios
• Consumir de 500ml a 2l de líquidos frios ou gelados por hora de exercício (hidratação a cada 15-20 minutos);
• Em treinos com menos de 1h de duração, repor com água;
• Em treinos mais longos ou de atividade intensa, repor com bebidas isotônicas que, além de água, possuem alguns minerais.
✔️ Depois dos exercícios
• Ingerir água em grande quantidade e alimentos ricos em água e minerais durante as 12h após os exercícios, principalmente nas 2 primeiras horas.
Importante: não espere ter sede para beber água e pratique atividade física até às 9h da manhã ou a partir das 16h.
Bom verão😉☀️
