Ligia Chinen - Personal Trainer

04/10/2025

Eu amo um antes e depois e o poder que isso tem na vida das pessoas: MUDANÇA ❗️
O start que vc precisa está na sua mente, e somente você pode mudar isso 🫵🏼🦾

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21/10/2024

06/08/2021

Você sabe o que é o exercício hipopressivo?

18/03/2018

Você está fazendo Dieta para conquistar o corpo que você quer, ou para ter uma desculpa para comer porcarias no final de semana?

O que eu mais vejo é pessoas ansiosas pela refeição livre do final de semana, mas nunca ansiosas pelo corpo que elas querem, vocês tem que estar ansiosos pelo treino, pelo aeróbio, pelo resultado!

Se você espera mais comer do que ter o shape que deseja, nunca vai ter, porque sempre vai estar avacalhando todos seus resultados na sua refeição livre.

Refeição livre não é presente, não é recompensa, não é um mérito por você ter conseguido passar 5-6 dias comendo a sua dieta, ela é um âmbito social, para você estar com seus amigos, estar com seu parceiro (a).

Se continuar desejando isso, infelizmente você vai ficar chovendo no molhado.

15/03/2018

Não EXISTE ganho de músculo sem dor, se não existe dor, não existe lesão, se não existe lesão, não tem ação inflamatória, não tem músculo.

Para de ser iludido e pisa na academia já sentindo dor, porque dor acostuma, vai!

11/03/2018

Primeiro vamos estudar para depois abrir a boquinha e dizer que “com bomba até eu” “isso vai te matar” etc...
A linha entre o conhecimento e a sua ignorância em determinados assuntos só se torna grande quando vc passa a questionar e não deduzir pq ouviu falar.

10/03/2018

4 MOTIVOS DECENTES pra você comer carboidrato de boa procedência durante a noite

- Carboidratos ajudam na síntese de Melatonina (hormônio do sono) fazendo você dormir e descansando durante o sono, sem eles você pode ter insonias, demorar pra pegar no sono e ficar picando o sono não descansando.

- Reposição de glicogênio para treino, principalmente se você treina no outro dia na parte de manhã, seu treino de manhã vai ser melhor, mais forte e com uma pegada diferenciada do que sem eles.

- Melhoria do humor, principalmente no outro dia cedo, o carboidrato ingerido serve de alimentos para as bactérias da nossa flora intestinal, que trabalhando com esse "açúcar" produzindo serotonina, o que te gera conforto, melhora o seu humor e deixa você de bem com a vida, não enchendo o s**o dos outros.

- Controle da glicemia e melhoria da sensibilidade a insulina, manter uma taxa de glicemia no sangue evita casos de hipoglicemia e aumento do cortisol, te estressando atoa, te inchando, quanto melhor sua sensibilidade a insulina, melhor se torna seu metabolismo energético para queimar gordura.

Nota: a ingestão de carboidratos deve ser controlado de acordo com o seu objetivo, com a estrutura da sua dieta.

06/03/2018

Um dos maiores erros que vocês cometem nas dietas e não sabem, é achar que vocês SABEM substituir alimentos da dieta ou modular estrategia para as vontades de vocês.

Erros comuns que vão impedir vocês de terem corpos definidos:

- comi muito hoje, amanhã vou zerar o carbo.
- Troquei o meu carboidrato por um doce "fit"
- não vou comer arroz no almoço porque a noite vou no rodizio.
- to com vontade de doce, vou comer um doce "fit"
- Ficar beslicando pasta de amendoim (essa p***a é calorica pra kct)
- Ficar beliscando Castanha
- comi um monte de doce agora a tarde, vou ficar sem carboidrato 3 refeições seguidas.
- Achar que pode comer fruta e suco de fruta a vontade por ser algo "natural" (frutas são maravilhosas, mas não são assim não)

Infelizmente vocês não sabem fazer substituições em dieta, trocar alimentos é diferente disso, envolve indice glicemico, envolve calculo, uma coisa não tem nada a haver com a outra.

Sigam a dieta, para de se AUTO sabotar.