Qual é o horário de funcionamento?

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Academia Central Fitness, Rua Santo Antônio, 513 Bairro: Bela Vista, São Paulo (2026)

Academia Central Fitness: Sua melhor escolha para saúde e bem-estar em São Paulo! 💪

Oferecemos diversas modalidades e um time de profissionais dedicados para você alcançar seus objetivos.

📍 Rua Santo Antônio, 513 - Bela Vista, São Paulo Possuímos aulas de zumba, spinning, jump, e lutas, sala completa de musculação, chuveiro com água quente, armários, lanchonete no local.

10/08/2026

🥤 SMOOTHIE PROTEICO DE FRUTAS VERMELHAS — 30G DE PROTEÍNA

Quer um lanche delicioso, rápido e que ainda ajuda na recuperação muscular? Esse smoothie é a escolha perfeita — cremoso, refrescante e cheio de nutrientes.

📋 INGREDIENTES:
✅ 1 dose de Whey Protein (baunilha)
✅ 1 xícara de morangos
✅ ½ xícara de mirtilos
✅ 1 banana congelada
✅ 200ml de leite ou bebida vegetal

👩‍🍳 MODO DE PREPARO:
Bata tudo no liquidificador por 2 minutos e consuma gelado. Pronto! Simples assim.

💪 POR QUE ESSE SMOOTHIE É INCRÍVEL:

30g de proteína — ideal para o pós-treino
Antioxidantes — morangos e mirtilos combatem o estresse oxidativo
Energia natural — banana congelada dá cremosidade e carboidrato
Recuperação muscular — whey acelera a síntese proteica
Sabor incrível — doce na medida, sem culpa

⏱ Perfeito para: pós-treino, café da manhã ou lanche da tarde.

📌 Salve esta receita para fazer depois!

💬 Comenta aqui qual fruta você usaria no seu smoothie

👇ACADEMIA CENTRAL FITNESS
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📍 Rua Santo Antônio, 513 — Bela Vista — São Paulo

05/08/2026

EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS QUE FUNCIONAM DE VERDADE

Quer glúteos fortes e definidos? Esquece modinha.

O que realmente funciona são esses 5 exercícios clássicos com a execução correta e a progressão certa.

Salva esse post porque aqui está o guia rápido de séries e repetições que você

🏋️ AFUNDO BÚLGARO
Músculos: Glúteos • Quadríceps • Equilíbrio

📌 3 séries × 10 a 12 repetições por perna
💡 Joelho não ultrapassa a ponta do pé

🏋️.AGACHAMENTO BÚLGARO

Músculos: Glúteo médio e máximo • Estabilidade

📌 3 séries × 12 repetições por perna

💡 Foco no equilíbrio e na ativação dos glúteos

⚡ REGRA DE OURO:
✅ Treine glúteos 1 a 2x por semana
✅ Progressão de carga: aumente 1kg a 2kg por semana
✅ Descanse 60s entre séries
✅ Priorize a execução perfeita sobre o peso máximo
✅ Resultados visíveis em 4 a 6 semanas com consistência

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Agachamento Stiff AfundoBulgaro Hipertrofia GanhoDeMassa TreinoDePernas MusculacaoFeminina

30/07/2026

💪O ombro (deltoide) é dividido em 3 porções e cada uma precisa de atenção específica para um desenvolvimento completo e equilibrado.

Vamos detalhar:

🟡 PORÇÃO LATERAL (MEDIAL)
Responsável pela largura dos ombros — o famoso "ombro de violão".

Exercícios:
Elevação lateral com halteres — 4×15
Elevação lateral no cabo — 3×12
Remada alta — 3×12
Elevação lateral sentado — 3×15

⚡ DICAS IMPORTANTES:
✅ Treine ombros 1 a 2x por semana
✅ Faça 3-4 séries de 10-15 repetições
✅ Progressão de carga — aumente 1kg a 2kg por semana
✅ Priorize a execução perfeita sobre a carga máxima
✅ 48h de descanso entre treinos
✅ Não esqueça a porção posterior — é a mais importante para postura

💬 Qual porção do ombro você mais gosta de treinar? Comenta aqui!

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29/07/2026

5 EXERCÍCIOS FUNDAMENTAIS PARA GLÚTEOS

🔥 GUIA RÁPIDO: 5 EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS QUE FUNCIONAM DE VERDADE

Quer glúteos fortes e definidos? Esquece modinha. O que realmente funciona são esses 5 exercícios clássicos com a execução correta e a progressão certa.Salva esse post porque aqui está o guia rápido de séries e repetições que você precisa:

🏋️ 1. AGACHAMENTO
Músculos: Glúteos • Quadríceps • Core
📌 4 séries × 8 a 12 repetições
💡 Pés na largura dos ombros, desça até o quadril abaixo do joelho

🏋️ 2. ELEVAÇÃO PÉLVICA (HIP THRUST)

Músculos: Glúteo máximo (isolado)

📌 4 séries × 10 a 15 repetições
💡 Suba com explosão, desça com controle — contraia no topo

🏋️ 3. STIFF
Músculos: Glúteos • Posterior da coxa

📌 3 a 4 séries × 10 a 12 repetições

💡 Costas retas, movimento saindo do quadril, não da lombar

🏋️ 4. AFUNDO BÚLGARO
Músculos: Glúteos • Quadríceps • Equilíbrio

📌 3 séries × 10 a 12 repetições por perna
💡 Joelho não ultrapassa a ponta do pé

🏋️ 5. AGACHAMENTO BÚLGARO

Músculos: Glúteo médio e máximo • Estabilidade

📌 3 séries × 12 repetições por perna

💡 Foco no equilíbrio e na ativação dos glúteos

⚡ REGRA DE OURO:
✅ Treine glúteos 1 a 2x por semana
✅ Progressão de carga: aumente 1kg a 2kg por semana
✅ Descanse 60s entre séries
✅ Priorize a execução perfeita sobre o peso máximo
✅ Resultados visíveis em 4 a 6 semanas com consistência

💬 Qual desses exercícios é o seu favorito? Me conta nos comentários!

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Agachamento Stiff AfundoBulgaro Hipertrofia GanhoDeMassa TreinoDePernas MusculacaoFeminina

Endereço

Rua Santo Antônio, 513 Bairro: Bela Vista
São Paulo, SP
01314-000

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	06:00 - 00:00
Terça-feira	06:00 - 00:00
Quarta-feira	06:00 - 00:00
Quinta-feira	06:00 - 00:00
Sexta-feira	06:00 - 00:00
Sábado	09:00 - 18:00
Domingo	10:00 - 14:00

Telefone

+551131047501

Site

http://www.academiacentralfitness.com.br/

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