20/10/2020
Tão fácil de evitar!
A doença afeta mais de 10 milhões de pessoas no Brasil e reduz significativamente a qualidade de vida. Vale destacar que as mulheres são grupos de risco, pois após a menopausa tornam-se mais suscetíveis, em função da queda do estrogênio, que contribui para a manutenção da estrutura óssea.
Com o enfraquecimento dos ossos, surgem dores, fraturas tornam-se recorrentes, reduz-se a mobilidade e sobretudo, a liberdade!
Por isso, vamos prevenir:
➡️Tome pelo menos 20 minutos de sol todos os dias (🚫SEM PROTETOR!);
➡️Tenha uma dieta rica em cálcio (gergelim, grão de bico, sardinha, salmão, aveia, ricota, folhagens escuras);
➡️Não se esqueça da vitamina D (carnes, frutos do mar, leite, ovos, fígado, cogumelos);
➡️Mexa-se!
Parece difícil? Em uma caminhada ou corrida diária de 30 minutos você espanta o sedentarismo, reforça seus músculos e ossos e ainda toma o sol necessário. Antes de ir ou na volta, faça uma refeição como:
✔️Sanduíche de atum e/ou cogumelos com ricota no pão com gergelim;
✔️Mingau de aveia com leite ou iogurte e castanhas;
✔️Salada com grão de bico, gergelim, ovos e cogumelos;
✔️Bife com cogumelos e gergelim;
✔️Peixe com vegetais verde-escuros.
Se você já está enfrentando a osteoporose ou está apresentando osteopenia o Pilates é muito bom para auxiliar no seu tratamento! Além de auxiliar na reversão do quadro, é de baixo impacto, o que evita as fraturas.
Viu como é fácil evitar a osteoporose? Não tem desculpa! Marque aquela amiga, sua mãe, seu pai ou a vovó pra eles também saberem como se cuidar!
