05/02/2014
- Comer demais antes do treino atrapalha?
De acordo com nutricionistas, o ideal é se alimentar de 20 a 30 minutos antes do treino. Quando ocorre uma absorção de alimentos a maior parte do sangue e do oxigênio do nosso organismo é direcionada para o nosso estômago para fazer a digestão.
O corpo também precisa direcionar sangue e oxigênio para os músculos realizarem as tarefas durante os treinos.
Caso tenha comido muito antes de realizar os treinos, o oxigênio é desviado do estômago que está digerindo o alimento e vai em direção aos músculos que estão fazendo força. Com isso, a digestão para e pode ocorrer a congestão, tontura, ânsia de vômito e mal estar.
Por isso é aconselhável fazer uma refeição mais leve antes do treino.
A refeição pré-exercício tem como objetivo fazer com que o praticante não se sinta fadigado e tenha um bom desempenho durante a atividade. Para todos os tipos de treinos, seja ele aeróbico ou de força a sugestão é investir em alimentos que são fontes de carboidratos.
Mais não ache que todos os tipos de carboidrato são fontes de energia para a musculação, o indica e consumir carboidratos complexos, pois demoram a ser ingeridos e assim evitam a queda de níveis glicêmicos por isso aposte nos pães integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhados de grãos (linhaça dourada, granola, aveia ou quinoa real).
Após o treino, o organismo age como uma esponja e tudo que é ingerido é absorvido rapidamente, pois o corpo está necessitando de alimentos para repor o que foi perdido.
Por isso cuidado, se depois de um dia na academia ocorrer à ingestão de alimentos pesados e gordurosos, o corpo absorve tudo o que perdeu no dia de malhação, então para recuperação dos músculos, aposte nos alimentos que contenham proteína.
