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Juliana Godoi

Educadora Física / Personal Trainer / Musculação / Cross Training / Treinamento Funcional / Corri

08/02/2022

Até quando você vai ficar apenas sonhando com um estilo de vida mais saudável? Quer dar um grande passo AGORA? Comenta "EU QUERO" e te enviarei mais informações sobre meu atendimento pelo Direct. 👇⁣
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27/02/2021

Compartilhou? Marque seus amigos que precisam ler essa mensagem importante! 😂⁣
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26/02/2021

Você deve estar acostumado a ver pessoas na academia puxando pesos extremamente pesados e fazendo poucas repetições.⁣
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Essa era a forma mais tradicional de se conseguir hipertrofiar os músculos, mas hoje já se sabe que pesos menores com várias repetições também é uma opção.⁣
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De acordo com um estudo publicado recentemente no periódico científico Journal of Applied Physiology, foi comprovado que exercícios com repetições mais elevadas e com menos carga também geram hipertrofia, desde que se leve o músculo até a fadiga.⁣
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📄 Na pesquisa, o grupo número um realizou entre 20 a 25 repetições (aproximadamente 30-50% de 1RM), enquanto o grupo número dois fez de 8 a 12 repetições (aproximadamente 75-90% de 1RM). ⁣
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Os resultados foram medidos através de imagens de ultrassom e mostraram que os exercícios com mais repetições e menos carga, diferente do que se acreditava, também geraram hipertrofia.⁣
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👉 A pesquisa também comprovou que, independente do tipo de estímulo (alta x baixas repetições), é fundamental levar o músculo à falha mecânica para aumentar a massa magra.⁣
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Se você quer hipertrofiar, não necessariamente precisa se matar em 8 repetições. O que você precisa de verdade é um treino elaborado por um profissional qualificado, para que seja possível avaliar e potencializar os seus resultados.⁣
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Tem alguma dúvida? Chama no direct!
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25/02/2021

Tudo faz parte do processo! As dores, as dificuldades, as angústias. A mudança gera incômodos, e precisamos entendê-los e abraçá-los para que consigamos seguir em frente evoluindo!⁣
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Não vai ser fácil, mas seguindo em frente com força, vai ser recompensador! Confie no processo e, principalmente, confie em você! 👊⁣
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23/02/2021

Em março de 2015 a Organização Mundial de Saúde (OMS) reduziu a recomendação de consumo diário de açúcar para uma dieta saudável a 5% do total de calorias ingeridas, sendo o limite máximo 10%.⁣⁣
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Nos países ocidentais o açúcar chega a representar até 15% 😕 ⁣
Veja algumas dicas para você manter essa porcentagem baixa:⁣⁣
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👉 Coma algo saudável antes de ir ao supermercado⁣⁣
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Um grupo de pesquisa americano da Universidade Cornell reuniu 120 pessoas para entender se havia alguma relação entre o que a pessoa come antes de fazer compras e o que ela acaba comprando no supermercado.⁣⁣
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Dessas 120 pessoas, algumas receberam um cookie de chocolate, algumas receberam uma maçã e o restante não recebeu nada para consumir antes das compras.⁣⁣
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O grupo que recebeu a maçã comprou 28% a mais de frutas e legumes do que aqueles que receberam o cookie e 25% a mais do que aqueles que não receberam lanche algum! 😱⁣⁣
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Já deixe separado o lanche pré-mercado 😂🍎⁣⁣
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👉 Cuidado com os ultraprocessados⁣⁣
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Muitos alimentos processados, como a salsicha, apesar de serem salgados carregam alta concentração de açúcar.⁣ Nesses alimentos o açúcar também é muito usado como conservante. Então dê preferência aos alimentos in natura ou minimamente processados!⁣⁣
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👉 Reduza ao poucos a quantidade de açúcar nas suas bebidas do dia a dia⁣⁣
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Pode até funcionar, mas é muito mais difícil se acostumar repentinamente com bebidas menos adoçadas. Você pode ir reduzindo o tamanho da colher um pouco a cada vez. ⁣⁣
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⭐ Dica extra: não tente fazer uma mudança muito radical e drástica, a não ser que seja orientação de um médico devido a algum problema de saúde emergencial. Hábitos são difíceis de mudar, e fazer pequenas adaptações diariamente aumentam as chances da mudança ser efetiva e duradoura! ⁣⁣
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Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo! 👇⁣⁣
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22/02/2021

Não deixe o medo de falhar atrapalhar as suas conquistas. Errou? "Levanta, sacode a poeira e dá a volta por cima!" 😉👊 ⁣
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21/02/2021

💪🏽✨

19/02/2021

Melhor esperar deitado, porque até sentado vai cansar 😂⁣
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15/02/2021

Antes de falar sobre as contra-indicações, é importante saber quais são os critérios que precisam ser preenchidos para que a cirurgia possa ser realizada:⁣
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✅ Indicações para a bariátrica:⁣
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- IMC ≥ 40 Kg/m2 ou ≥ 35 Kg/m2 com doenças associadas;⁣
- Falência do tratamento clínico bem conduzido;⁣
- Ausência de etiologia endocrinológica;⁣
- Consciência dos riscos e desconfortos inerentes à cirurgia;⁣
- Necessidade de acompanhamento em longo prazo;⁣
- Disponibilidade de equipe especializada;⁣
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❌ Possíveis contra-indicações:⁣
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- Portadores de doenças psiquiátricas (esquizofrenia, alcoolismo, depressão sem controle, comportamento suicida) ou abuso de drogas;⁣
- Pacientes durante a puberdade;⁣
- Pacientes não aderentes ao acompanhamento médico;⁣
- Pneumopatias graves (enfisemas ou embolias pulmonares);⁣
- Insuficiência renal;⁣
- Lesão miocárdica acentuada;⁣
- Cirrose hepática.⁣
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É importante frisar que a bariátrica não é uma cirurgia estética, mas um tratamento clínico-cirúrgico.⁣
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Ela fará mudanças drásticas na estrutura e funcionamento do seu sistema digestivo, e a dieta do paciente precisará ser minuciosamente calculada a fim de evitar complicações durante e após a cirurgia.⁣
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Tem alguma dúvida sobre a cirurgia bariátrica? Chama no direct! 💪🏽✨
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13/02/2021

Você se sente jovem ou velho? Você tem o poder de transformar a sua vida. Vamos juntos?⁣
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Quer saber mais sobre o meu atendimento? Comenta "EU QUERO" aqui embaixo e te mandarei mais informações pelo Direct!⁣
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Endereço

São Paulo, SP

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