Yoga Pé no Chão

O Pé no Chão Yoga oferece aulas de Iyengar Yoga, Acro Yoga, Meditação, curso de yoga. Localizado Assim o Yoga Pé no Chão procura fazer jus ao lema de B. K. S.

O Yoga Pé no Chão é um espaço dedicado ao ensino e disseminação do método Iyengar Yoga no Brasil e, mais especificamente, em São Paulo. Fundado em 2005 por Analu Matsubara, desde então estamos atuando ativamente para transmitir os benefícios da prática de Yoga para crianças, adultos, idosos e pessoas em quaisquer condições físicas. Iyengar: “Yoga para todos”.

12/09/2026

Bom sábado a todos, por aqui, esse fim de semana estamos no Módulo 6 🤸🧘

11/09/2026

Amanhã nos vemos no Módulo 6? 🤸🥰

10/09/2026

🧘🏽‍♀️ Caros yogues, peguem seus mats e uma cadeira. Vamos investigar a cadeia posterior do corpo?

Na metodologia de B.K.S. Iyengar, o uso de suportes não é um recurso para “facilitar” a postura, mas uma ferramenta para observar, compreender e refinar as ações do corpo com maior precisão.

Hoje, vamos utilizar a cadeira e a parede para trabalhar a organização dos membros inferiores, a extensão axial da coluna e o alongamento progressivo da cadeia posterior — ações fundamentais para aprofundarmos nossa compreensão de:

Adho Mukha Śvānāsana — Adho = para baixo; Mukha = face; Śvāna = cão; Āsana = postura.
➡️ “Postura do cão com a face para baixo.”

Ardha Adho Mukha Vṛkṣāsana — Ardha = meio; Adho = para baixo; Mukha = face; Vṛkṣa = árvore; Āsana = postura.
➡️ “Meia postura da árvore com a face para baixo”, uma preparação para as ações presentes em Adho Mukha Vṛkṣāsana.

Ardha Uttānāsana — Ardha = meio; Ut = intenso; Tan = alongar/estender; Āsana = postura.
➡️ “Meia postura de alongamento intenso.”

🔎 Onde está a investigação?

Observe a relação entre a pressão dos ísquios contra a parede e a firmeza dos calcanhares em direção ao chão. Transporte essa consciência dos ísquios e estiramente de pernas às demais asanas acima mencionadas.

Não pense apenas em “empurrar os calcanhares para baixo”. Investigue especialmente os calcanhares internos, para favorecer a participação das pernas internas e uma ação mais integrada dos membros inferiores.

Ao mesmo tempo, mantenha as mãos e os dedos projetando-se ativamente para a frente, criando espaço nas articulações dos ombros e conduzindo as laterais do tronco em extensão.

E aqui está uma ação fundamental:

coxas frontais para trás.

Essa ação das coxas ajuda a organizar a relação entre os membros inferiores, a pelve e a coluna, criando condições para que o alongamento da cadeia posterior aconteça com maior inteligência e estabilidade.

Quando pratica Adho Mukha Śvānāsana, o que percebe primeiro?

A tensão nos posteriores das pernas, a dificuldade nos ombros ou a tendência dos calcanhares de se afastarem do chão?

09/09/2026

O Retiro de Iyengar Yoga é uma imersão na qual o participantes terão 4 dias dedicados à prática, ao estudo e ao aprofundamento do método Iyengar Yoga.

Será conduzido por Analu Matsubara e Fernando Sánchez-Lynn, reunindo praticantes que desejam aprofundar sua experiência por meio de uma prática contínua, cuidadosa e orientada.

Ao longo desses dias, teremos a oportunidade de estudar, praticar e conviver em um ambiente que favorece a concentração, o aprendizado e o aprofundamento da prática.

Onde e quando:
📍 Itapecerica da Serra – SP
📅 8 a 11 de outubro de 2026

Para inscrição, acesse o linktree na BIO, clique em "Inscrição para o Retiro de Iyengar Yoga São Paulo 2026" e depois nos chame no Direct ou Whats App para envio do link do pagamento.

Mas ATENÇÃO as vagas são limitadas!

Te esperamos 🧘‍♀️🥰!

07/09/2026

Qual música compõe seu corpo?
Ótima semana a vocês 🧘🏻‍♀️

06/09/2026

VĪRABHADRĀSANA III — quando o equilíbrio começa na organização da pelve.

Caros yogues, peguem seus mats e duas cadeiras. Hoje, vamos investigar o Vīrabhadrāsana III, o Guerreiro III — não apenas como uma postura de equilíbrio, mas como um estudo refinado da relação entre pelve, membros inferiores e coluna vertebral.

Aqui, as cadeiras nos oferecem a possibilidade de permanecer por mais tempo e observar aquilo que, muitas vezes, se perde quando estamos preocupados apenas em “não cair”.

O que investigar?

A perna elevada permanece estendida em extensão de quadril, enquanto buscamos uma ação consciente a partir da raiz da coxa. A musculatura e a face medial da coxa participam ativamente dessa organização, conduzindo a perna para trás e para cima sem permitir que o movimento seja produzido simplesmente pela rotação externa desprovida de inteligência ou pela inclinação da pelve.

Ao mesmo tempo, o quadril lateral externo da mesma perna resiste em direção ao chão, criando uma ação complementar entre as duas pernas.

É justamente aí que surge uma das investigações mais interessantes do asana:

Como dissociar a ação das pernas da ação da pelve?

A intenção é preservar a organização e o paralelismo dos ossos pélvicos, evitando que a elevação da perna posterior provoque uma abertura ou rotação excessiva da pelve.

A partir dessa estabilidade, a coluna pode encontrar maior extensão axial, criando espaço entre a pelve e o tronco. O equilíbrio deixa de ser apenas uma questão de permanecer sobre uma perna e passa a ser um exercício de inteligência corporal: cada segmento precisa realizar sua ação sem perturbar desnecessariamente os demais.

Quando você pratica Vīrabhadrāsana III, onde percebe primeiro a dificuldade?

🔸 na estabilidade do pé e tornozelo?
🔸 na organização da pelve?
🔸 na ação da coxa da perna elevada?
🔸 na extensão da coluna?
🔸 ou na coordenação entre todas essas ações?

Vīrabhadrāsana III (वीरभद्रासन III)
Vīrabhadra = nome do guerreiro criado por Śiva na tradição hindu.
Āsana = postura, assento ou maneira de permanecer.

05/09/2026

Caros yogues 🙂,

Segue nosso calendário de Setembro 📅!

Temos vários horários nas turmas regulares. E teremos dois eventos especiais:

12 e 13 (sábado e domingo): Módulo 6 do Curso de Introdução ao Iyengar Yoga para uma Saúde Integral.
19 (sábado): Yoga para Dor no Pescoço.

E mês que vem, teremos o Retiro de Iyengar Yoga 🤸🧘

Venham! Serão bem-vindos!

04/09/2026

CAROS YOGUES, PEGUEM SEUS MATS — HOJE VAMOS INVESTIGAR A MALASANA na versão simplificada. 🧘🏻‍♀️

Mas não apenas “fazer” Malasana.

Vamos observar, compreender e construir a postura.

Malāsana (मालासन)
Mālā = guirlanda, colar, coroa de flores
Āsana = postura, assento
➡️ Malāsana = Postura da Guirlanda.

No Iyengar Yoga, uma postura não é apenas uma forma que o corpo assume. Ela é um campo de investigação: onde estão os pés? Como a pelve se organiza? O que a coluna está fazendo? Onde existe estabilidade e onde existe compensação?

É justamente aí que a Malasana se torna interessante.

Na descida, encontramos uma combinação importante de movimentos:

• flexão dos quadris;
• flexão dos joelhos;
• dorsiflexão dos tornozelos;
• organização da pelve;
• participação da coluna vertebral, especialmente na relação entre pelve, coluna lombar e tronco;
• ação dos músculos que estabilizam quadril, joelho e tornozelo.

E existe uma pergunta fundamental:

Você consegue manter os calcanhares no chão sem sacrificar a organização dos joelhos, dos pés ou da coluna?

Essa pergunta vale mais do que simplesmente “chegar” à postura.

🧩 E O QUE B.K.S. IYENGAR NOS ENSINA AQUI?
A inteligência da prática está em observar as ações do corpo e refinar progressivamente o alinhamento.

Por isso, os props — blocos, cobertores, bolster, parede, entre outros — não são “facilitadores” no sentido de tornar a postura simplesmente mais fácil.

Eles podem ser instrumentos de investigação.

Um cobertor sob os calcanhares, por exemplo, pode oferecer uma base estável quando a dorsiflexão do tornozelo ainda não permite que os calcanhares permaneçam no chão.

Um apoio sob a pelve pode modificar a relação entre quadris, joelhos e coluna e permitir que o praticante compreenda melhor as ações necessárias.

Essa é uma das grandes riquezas da abordagem de Iyengar: usar o corpo como laboratório.

✨ E talvez a pergunta mais interessante seja:

Você pratica Malasana para chegar à forma final… ou para descobrir o que seu corpo está dizendo enquanto você constrói a postura?

Para você:

Na Malasana, o que costuma ser mais desafiador?

Nos conte onde você sente o maior desafio.

Vamos investigar juntos. 🧘🏻‍♂️

03/09/2026

Uma ótima quinta-feira a todos! 🧘
Por aqui relembrando do nosso último aulão temático sobre o Joelho, ensinado pela nossa profª Sandra Paoleschi
Temos aulões temáticos todos os meses, e nesse mês será sobre "Dor no Pescoço?", entre em contato e inscreva-se 🙂

02/09/2026

Estão abertas as inscrições para o Módulo 6 do "Curso de introdução ai Iyengar Yoga para uma Saúde Integral" 🤸!

O curso foi elaborado pelos professores, certificados, nível 3: Ana Luisa Matsubara e Fernando Sánchez Lynn, ambos possuem mais de 20 anos de prática.

Obs.: o módulo 6 será conduzido pela profª Ana Luisa.

🗓️ Data: 12 e 13 de setembro
🕠Horário sábado: 9h às 17h
🕠Horário domingo: 8h às 16h
📍Local: Colégio Fernão Dias Pais (Rua Euclides da Cunha, 70 Osasco)

Nesse módulo serão abodados:
- Saudações ao sol e posturas abdominais (Sūrya Namaskāra e Udara Ākunchana Sthiti).
- Estudo das cavidades e órgãos.
- Sutras: 2.17, 2.21, 2.24, 2.25, 2.26.
- Origem da dor.

O aluno aprenderá práticas que reduzem a gordura ao redor da cintura, fortalecendo o abdômen, músculos lombares e sacrais. Além de práticas que aumentam a mobilidade, velocidade, coordenação, melhorando a circulação sanguínea, promovendo força de vontade. E o surgimento da dor, essa que muitas vezes é o motivo da busca pelo Yoga.

Ásanas, filosofia, anatomia... vistos com profundidade e seriedade!

Inscreva-se nos chamando pelo Direct ou Whats App (link na BIO)!

Vagas limitadas!

Venham!🧘🥰

Endereço

São Paulo, SP

Site

https://yogapenochao.com.br/

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Yoga Pé no Chão posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.