João Abreu - Mobilidade

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Criador do método João Abreu - MJA

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19/09/2026

Você não precisa de uma academia cheia de equipamentos para cuidar do seu corpo.

Olha esses jovens atletas: pouca infraestrutura, exercícios simples, mas um trabalho muito bem feito de mobilidade e ativação do quadril. 🔥

E o melhor: você pode fazer esses mesmos movimentos praticamente em qualquer lugar.

Trabalhar a mobilidade e a ativação do quadril ajuda a preparar o corpo para o movimento, melhora a relação entre quadril, pelve e coluna e pode contribuir para reduzir tensões e desconfortos nas costas e na própria região do quadril.

Não é sobre ter os melhores equipamentos.
É sobre saber o que fazer e como fazer.

👉 Salve esse vídeo e comece a incluir esses movimentos na sua rotina.

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18/09/2026

☠️ DEADLIFT: O ANTÍDOTO OU O VENENO PARA AS SUAS COSTAS?

O mesmo exercício que pode deixar suas costas mais fortes e preparadas também pode gerar uma sobrecarga maior do que você está preparado para suportar.

A diferença está principalmente na dose.

💪 Pode ser o ANTÍDOTO quando:
a carga é compatível com sua capacidade, você mantém controle do movimento, utiliza uma técnica adequada e aumenta a dificuldade de forma progressiva.

Assim, o deadlift fortalece glúteos, posteriores da coxa, musculatura do tronco e extensores da coluna, preparando o corpo para levantar e suportar cargas no dia a dia.

☠️ Pode virar o VENENO quando:
você coloca uma carga muito acima da sua capacidade, perde o controle do movimento, compromete excessivamente a técnica ou progride rápido demais.

Não é simplesmente o exercício que determina se ele será bom ou ruim.

É a relação entre CARGA + TÉCNICA + CAPACIDADE + PROGRESSÃO.

O corpo precisa de sobrecarga para ficar mais forte.
Mas a sobrecarga precisa ser aquela que ele está preparado para receber.

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18/09/2026

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Dor no joelho não significa que você precisa parar… significa que você precisa fazer do jeito certo.

Muita gente evita fortalecer porque dói — mas existe uma forma inteligente de treinar SEM sobrecarregar: a isometria.

Nesse exercício:
➡️ Uma perna só
➡️ Joelho projetado à frente
➡️ Ponta do pé ativada

Você controla a carga e fortalece com segurança.

A isometria tem efeito analgésico (sim, ela ajuda a aliviar a dor!) e ainda fortalece muito o tendão — ou seja, você começa a tratar o problema enquanto treina.

Com consistência, em 2 a 3 semanas, já dá pra sentir diferença no alívio da dor.

Mas lembra:
✔️ Fortalecimento é obrigatório
✔️ Mobilidade, alongamento e soltura potencializam o resultado
✔️ Em casos crônicos, o acompanhamento profissional é essencial

Parar não resolve. Fortalecer do jeito certo, sim. 💪

Salva esse vídeo e começa hoje.

18/09/2026

Você nem precisa sair da cama para começar a cuidar do seu corpo! 🛏️🔥

Esses 3 movimentos simples de mobilidade para o quadril ajudam a diminuir a rigidez, melhorar o movimento da região e aliviar tensões que podem contribuir para dores no quadril, lombar e região do ciático.

O melhor? São movimentos leves, fáceis e que não exigem nenhum equipamento.

🌙 Faça antes de dormir para relaxar o corpo e desacelerar.
☀️ Ou faça logo ao acordar para destravar o quadril e começar o dia se movimentando melhor.

Experimente fazer com calma, respeitando sua amplitude e sem forçar a dor.

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17/09/2026

Muita gente tenta resolver a dor no joelho evitando movimento. Mas, na maioria dos casos, o caminho é o contrário: preparar o joelho para as demandas do dia a dia.

O Poliquin Step (descida de degrau) é um exercício excelente para isso. Ele fortalece principalmente o quadríceps e melhora a capacidade do joelho de lidar com movimentos comuns como descer escadas, agachar e controlar a descida do corpo.

Mas tem um ponto importante:
⚠️ Comece sempre de forma gradual.

Comece com degraus mais baixos, com controle do movimento e sem dor forte. Conforme o joelho vai ficando mais forte e adaptado, você pode aumentar a altura do degrau.

Com consistência, você melhora a capacidade do joelho, fortalece a musculatura e muitas vezes reduz a dor.

Movimento bem feito é uma das melhores formas de tratamento.

Salva esse vídeo para testar depois e manda para alguém que vive reclamando de dor no joelho. 💪🦵

17/09/2026

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NÃO É O PSOAS! 👀

Muita gente faz essa soltura dizendo que está pressionando o psoas, mas, nesse ponto mostrado no vídeo, estamos trabalhando principalmente a região do reto femoral, um dos flexores do quadril.

E isso não significa que a soltura esteja errada!

O reto femoral, iliopsoas e outros tecidos da região anterior do quadril podem contribuir para a sensação de rigidez quando estão muito tensionados.

Por isso, trabalhar essas regiões com soltura miofascial, mobilidade e alongamento, quando apropriado, pode ajudar a diminuir a sensação de tensão, melhorar a mobilidade do quadril e, em algumas pessoas, contribuir para aliviar o desconforto na lombar.

🎯 O importante é saber qual região você está trabalhando e não achar que tudo na frente do quadril é psoas.

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16/09/2026

Se você sente dor na lombar, provavelmente o que está faltando não é descanso… é fortalecimento.

O “Bom Dia” sentado é um dos melhores exercícios pra isso, porque ativa exatamente a musculatura que protege a sua coluna.

Mas calma… não é sair fazendo de qualquer jeito 👇

Se você já tem dor:
• Diminua a amplitude do movimento
• Comece com pouca ou nenhuma carga
• Foque em controle e execução

Comece com 5 a 7 repetições
Conforme for fortalecendo, evolua para até 10 repetições

📅 Frequência:
• 2 a 3 vezes por semana
• 2 a 3 séries, dependendo do seu nível

Fortaleceu = mais estabilidade = menos dor.

Não é milagre. É processo.

Salva esse vídeo e começa hoje. 💪

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