17/12/2018
1️⃣ Retroversão pélvica
Retroversão pélvica é o encaixe do quadril, “colocando-o “para dentro”no final da fase excêntrica, ou seja, no momento da descida.
Isso ocorre principalmente em maiores amplitudes.
Quando ocorre a retroversão do quadril, há uma sobrecarga na região lombar, já que a retroversão gera um arredondamento da coluna.
Então, faça o até a amplitude em que você consiga manter as curvaturas normais da coluna.
2️⃣ Alinhamento dos joelhos
É muito comum na fase excêntrica do agachamento ocorrer o valgo dinâmico dos joelhos, ou seja, os joelhos se direcionarem “para dentro”.
Isso gera uma sobrecarga nos ligamentos cruzados e colaterais do joelhos, tornando o movimento altamente lesivo.
O desalinhamento ocorre devido a uma diferença de força entre os adutores e abdutores do quadril (parte de dentro e de fora, respectivamente). Os abdutores servem como estabilizadores do quadril no agachamento, e se estiverem fracos, ocorrerá o valgo dinâmico.
3️⃣ Agachar na ponta do pé
Por mais sutil que seja, a maioria das pessoas conforme realizam a fase excêntrica do agachamento, tiram o calcanhar do chão e se apoiam somente na ponta dos pés.
Isso ocorre devido a falta de flexibilidade no tornozelo, mais especif**amente nos gastrocnêmios e sóleo (músculos da panturrilha).
Esse apoio na ponta dos pés gera uma pressão exagerada na patela e pode gerar lesões ou piorar alguma que já exista (por exemplo, condromalácia patelar).
Antes de aumentar a carga, aprenda a técnica! São pequenos detalhes mas que fazem toda a diferença.
“A TÉCNICA PRECEDE A CARGA"
|DON’T QUIT| 👊
