Franco Russo - Consultoria de Treinamento

06/04/2019

Corpo vivido, corpo sentido. O processo de aprendizagem do ser humano está intrinsecamente conectado às sensações e emoções que passamos ao decorrer da vida. Cada frustração é uma oportunidade de crescimento e de desenvolvimento das habilidades profissionais e pessoais
A construção de um líder é pautada nas tomadas de decisão anteriores que, acabam por fornecer, uma leitura cada vez mais apurada de situações que podem acontecer futuramente. Os ajustes são feitos de acordo com a experiência vivida e retida como base de conhecimento para entendimento de questões mais complexas
Será que a sua empresa proporciona um ambiente com autonomia suficiente para o desenvolvimento de seus colaboradores através da experiência?
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02/04/2019

A qualidade de vida do colaborador é essencial para sua produtividade. Um ambiente de trabalho aberto, preocupado com a saúde e o bem-estar de seus funcionários eleva as suas possibilidades de rendimento.
Nesta consultoria, abordamos o comportamento humano acerca da atividade física. Quais as melhores formas de se aderir ao exercício e em quais fases da vida temos mais facilidade de fazê-lo, além de falar dos hábitos adquiridos no processo de aprendizagem infantil que se prolongam para a fase adulta, tornando-se hábitos diários.
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01/04/2019

Coaching Empresarial: A importância da saúde e do bem-estar na performance profissional e desempenho da equipe. Disposição energética e imagem corporal de um líder.
Cultura de Resultados: Quais são os valores de um líder e como aplica-los com os seus liderados? Como trabalha um Coach? Motivação, feedback e aprendizagem. Consistência de ações, autorresponsabilidade e resultados.
Motivacional: Solução de problemas para conquista de uma meta. Anti cultura de vitimismo, expressão da persistência, exercício da resiliência e paciência para projetos à longo prazo. Perspectivas das frustrações e crescimento pessoal/ profissional.
Capacitações: Atendimento de excelência, comportamento humano e atividade física, mecanismos de aprendizagem, desenvolvimento humano, motricidade e biomecânica.
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28/08/2017

09/06/2017

Hipertrofia TENSIONAL x Hipertrofia SARCOPLASMATICA

Qual a diferença?

A Hipertrofia tensional acontece pela degradação das miofibrilas, que são "mini fibras musculares" encontradas em uma porção mais interna do feixe muscular.

Após serem degradadas, na recuperação, essas miofibrilas tendem a aumentar seu volume de secção transversa, ganhando mais estrutura.

E qual a estratégia disso?

Por se tratar de ganho de estrutura, essa é uma hipertrofia que leva mais tempo para ser adquirida, porém, é mais crônica, ou seja, demora mais para ser perdida.

Como é feita?

Geralmente, os protocolos de hipertrofia tensional, contemplam um número de 6-12 repetições por exercício realizando de 4-6 séries. E um percentual alto de peso, podendo ser realizado de 70-85% de 1 repetição máxima.

A hipertrofia sarcoplasmatica acontece prioritariamente pelo aumento do sarcoplasma que envolve as miofibrilas, esse aumento acontece pela quantidade de nutrientes e água que são injetados no músculo pelo alto número de repetições realizadas neste tipo de hipertrofia. Ela provoca o famoso sentimento de inchaço, ou um "pumping" em evidência.

Diferentemente da hipertrofia tensional, a sarcoplasmatica é chamada aguda, pois adquire-se um volume muscular mais rapidamente, porém perde-se com mais facilidade, por ser constituído prioritariamente de líquidos.

Se caracteriza por repetições de 15-20, geralmente, 3 séries do exercício, com percentual de peso menor, podendo ser feito de 60-75% de 1 repetição máxima.

Vejam uma imagem para ilustrar melhor ambas hipertrofias!

07/06/2017

Boa tarde amigos! Hoje vamos falar um pouco sobre o Método de Repetições Parciais.

Como o próprio nome já diz, esse método se caracteriza pela execução do exercício em diferentes ângulos de movimento e altas repetições por série.

Mas no que isso contribui para os meus ganhos?

Quando trabalhamos dando ênfase em diferentes ângulos da musculatura alvo, recrutamos um número maior e mais variado de fibras, degradando diferentes e maiores porções do músculo.

Desta forma, a recuperação tem de ser mais completa, o que promove maior maturidade muscular.

E o que mais?

Este sistema também aciona a oclusão vascular intrínseca, que nada mais é do que a limitação do fluxo sanguíneo pelo ângulo de execução do exercício. Essa limitação na porção que está sendo trabalhada, retém oxigênio, água e outros nutrientes que são favoráveis a um ambiente de hipertrofia sarcoplasmatica.

Gostou? Então assista ao vídeo do meu grande amigo e aluno, Leandro Matos, realizando um exercício clássico no método parcial, a Rosca 21, que consiste de três séries de vinte e uma repetições em três angulos diferentes:180-90º, 90-0º e 180º, sendo sete repetições para cada ângulo. 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

06/06/2017

Bom dia! Gostaria de apresentar os quatro programas de exercício e acompanhamento nutricional que eu e nutricionista Ana Paula Lopes estaremos oferecendo à vocês!

1. Hipertrofia

É o processo de aumento da massa muscular corporal, através de estímulos degradantes (exercícios) às células musculares e sua recuperação através de estímulos de supercompensação (alimentação e descanso).

2. Emagrecimento

É o processo de redução do peso corporal total, da massa de gordura corporal e manutenção da massa muscular, através da realização de exercícios com alto gasto calórico e dietas adequadas caloricamente.

3. Definição

É o processo de melhora da maturidade muscular, ocorre através de diferentes estímulos e manifestações da força, dentre eles: Força hipertrófica, força de resistência, força explosiva e força máxima.

4. Gestantes

Para uma gravidez mais segura e saudável, se faz preciso uma prescrição nutricional e de exercícios adequada para este grupo de mulheres tão especial. Com inúmeros benefícios, o programa para gestantes objetiva conferir qualidade de vida durante a gestação e um processo de concepção mais controlado.

04/06/2017

Queridos amigos e conhecidos, é com grande alegria que lhes dou boas vindas à página da minha consultoria de treinamento! Como muitos sabem, trabalho como Personal Trainer desde 2015, graduado em Educação Física e pós graduando em Musculação e Condicionamento físico, pensei em criar um atendimento diferente para as pessoas que não possuem horários fixos durante a semana, não conseguindo fechar aulas de personal. A ideia é prescrever exercício personalizado e individual, dentro dos objetivos pessoais de cada aluno, realizar avaliações físicas periódicas e aconselha-los das melhores situações possíveis que levam ao bem-estar, saúde e qualidade de vida.

Para isso, trabalharei com reservas de horários e dias, marcando para nos encontrarmos e realizarmos a avaliação física inicial, aconselhamento e demonstração das sessões de treino.

Gostaram? Para tornar o atendimento ainda mais eficiente, trabalharei em parceria com a nutricionista esportiva Ana Paula Lopes, proporcionando um acompanhamento nutricional adequado ao seus gostos e tipo de treinamento!

Para maiores informações, entrem em
contato: (11) 985069958
Ou pelo email: [email protected]

Sejam bem vindos!!!