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Fabiano Melo Personal Trainer

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Brasil
São Paulo, SP
Fabiano Melo Personal Trainer

O Personal trainer é o profissional de Educação Física capacitado e habilitado com diversas fun?

03/04/2026

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🧠 Publicado

ACSM Position Stand on Resistance Training and Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis

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🟩 Revisão do ACSM

sobre Treinamento de Força
(130 estudos)

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📊 Principais achados

• Hipertrofia ocorre com diferentes cargas
• Cargas leves ≈ cargas altas (se o esforço for alto)

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⚠️ Principal confusão

👉 “Carga leve não funciona”

❌ Errado

✔️ Funciona — se estiver próxima da falha

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🎯 Segredo do bolo

👉 Consistência + proximidade da falha ao longo do tempo

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💡 Frase forte (rodapé)

“Não é o peso… é o esforço que você consegue repetir.”

14/03/2026

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Tem coisas que os filhos não aprendem quando a gente fala.
Eles aprendem quando veem.

Hoje ele ainda é pequeno.
Talvez nem entenda o que está acontecendo.

Mas um dia vai lembrar que o pai dele
acordava, se movimentava, cuidava da saúde
e levava ele junto para viver a vida.

Porque filhos não fazem o que os pais mandam.

Eles fazem o que os pais fazem.

❤️🚴‍♂️

09/03/2026

Você já viu alguém que perdeu bastante peso na balança… mas a barriga continua lá? 🤔

Isso acontece porque perder peso não é a mesma coisa que melhorar a composição corporal. Muitas vezes a pessoa perde massa muscular e água, mas ainda mantém gordura abdominal.

A estratégia correta envolve treino de força, alimentação adequada e ingestão suficiente de proteínas, para perder gordura preservando músculo.

O objetivo não é apenas pesar menos, e sim ter um corpo melhor.

Se quiser ajuda nesse processo, é só entrar em contato comigo. 💪

09/03/2026

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Muita gente emagrece…
mas a barriga continua.

Isso acontece porque apenas perder peso não signif**a mudar o corpo.

Quando você perde peso sem treinar força, grande parte do que vai embora também pode ser massa muscular.

Resultado:
o peso diminui, mas a composição corporal não melhora como deveria.

É por isso que treino de força é fundamental para quem quer realmente mudar o corpo, acelerar o metabolismo e conquistar mais definição.

Não é só sobre pesar menos na balança.
É sobre ter mais músculo e menos gordura.

26/02/2026

Sou personal há mais de 20 anos. Amo treinar, gosto de cuidar da alimentação, mas nem sempre a gente está bem — e isso é normal.
A vida não é linear. Todos nós temos altos e baixos.

A nossa mente trabalha o tempo todo. Às vezes está bem, às vezes não. E existem muitas coisas que fogem do nosso controle: um filho f**a doente, a gente adoece, acontece um imprevisto, um acidente…
Tudo isso interfere no treino, na alimentação, no sono e, consequentemente, nos resultados.

A primeira coisa é aceitar: você não controla tudo.
Mas, em contrapartida, você pode controlar muita coisa.

E aí entra algo fundamental: organização.
Eu gosto muito do termo antecipação.

Quando você se antecipa, tudo f**a mais fácil. Você já mentaliza como será a semana, o que vai comer, como será a rotina.
Eu, por exemplo, deixo as roupas separadas na noite anterior, organizo meus lanches entre as aulas e já deixo minha refeição pronta. No dia seguinte, é só seguir.

Isso facilita porque, quando você acorda tendo que decidir tudo — o que vestir, o que comer, o que fazer — você já começa o dia perdendo de 1 a 0.

Organizar e antecipar não resolvem tudo, mas aumentam muito as suas chances de constância.

25/02/2026

Você já emagreceu.
Treina.
Se alimenta bem.

Mas o corpo não define mais.

⚠️ Isso não é falta de esforço.

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Quando o corpo emagrece, ele se torna mais eficiente.
Gasta menos energia, protege massa muscular
e entra em modo preservação.

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❌ Mais treino e menos comida
não destravam corpos magros.

✨ Corpos slim precisam de ajuste fino.

📌 Definição vem da precisão, não do excesso.

24/02/2026

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Você já emagreceu.
Treina.
Se alimenta bem.

Mas o corpo não define mais.

⚠️ Isso não é falta de esforço.

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🧠 Quando o corpo emagrece, ele se torna mais eficiente:
• gasta menos energia
• protege massa muscular
• entra em modo preservação

👉 Biologia adaptativa.

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❌ O erro comum:
• mais cardio
• menos comida
• mais treino

Resultado: menos definição.

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✨ Corpos slim não precisam de mais sacrifício.
Precisam de ajuste fino.

📌 Definição vem da precisão, não do excesso.

Se isso fez sentido, salve.

19/02/2026

CPK, fadiga e a armadilha do “treinei bem porque fiquei destruído”.

A ciência mostra que existe um ponto ótimo de estímulo —
a chamada curva em U do treinamento.

Pouco treino não gera adaptação.
Treino demais, sem recuperação, cobra um preço.

Depois dos 40, treinar bem não é quebrar o corpo.
É saber quando avançar e quando ajustar.

📌 CPK não mede performance.
Ele mede quanto o corpo precisou pagar.

Inteligência fisiológica sempre vence excesso.

09/02/2026

⚠️ ᴘᴇʀᴅᴇʀ ᴘᴇꜱᴏ ɴãᴏ é ᴀ ᴍᴇꜱᴍᴀ ᴄᴏɪꜱᴀ ǫᴜᴇ ᴇᴍᴀɢʀᴇᴄᴇʀ.

ᴀ ʙᴀʟᴀɴçᴀ ꜱó ᴍᴏꜱᴛʀᴀ ɴúᴍᴇʀᴏ.ᴏ ᴄᴏʀᴘᴏ ᴍᴏꜱᴛʀᴀ ᴄᴏᴍᴘᴏꜱɪçãᴏ.

📉 ᴘᴇʀᴅᴇʀ ᴘᴇꜱᴏ = ᴘᴏᴅᴇ ꜱᴇʀ áɢᴜᴀ, ɢʟɪᴄᴏɢêɴɪᴏ ᴇ ᴀᴛé ᴍᴀꜱꜱᴀ ᴍᴜꜱᴄᴜʟᴀʀ.

🔥 ᴇᴍᴀɢʀᴇᴄᴇʀ ᴅᴇ ᴠᴇʀᴅᴀᴅᴇ = ʀᴇᴅᴜᴢɪʀ ɢᴏʀᴅᴜʀᴀ ᴄᴏʀᴘᴏʀᴀʟ, ᴘʀᴇꜱᴇʀᴠᴀɴᴅᴏ (ᴏᴜ ᴀᴜᴍᴇɴᴛᴀɴᴅᴏ) ᴍúꜱᴄᴜʟᴏ.ᴀ ᴄɪêɴᴄɪᴀ é ᴄʟᴀʀᴀ:

➡️ ᴅɪᴇᴛᴀ ᴍᴜɪᴛᴏ ʀᴇꜱᴛʀɪᴛᴀ + ᴛʀᴇɪɴᴏ ᴇʀʀᴀᴅᴏ = ᴄᴏʀᴘᴏ ᴍᴇɴᴏʀ, ꜰʀᴀᴄᴏ ᴇ ᴍᴇᴛᴀʙᴏʟɪꜱᴍᴏ ᴍᴀɪꜱ ʟᴇɴᴛᴏ.

➡️ ᴛʀᴇɪɴᴏ ᴅᴇ ꜰᴏʀçᴀ + ᴇꜱᴛʀᴀᴛéɢɪᴀ ɴᴜᴛʀɪᴄɪᴏɴᴀʟ = ᴄᴏʀᴘᴏ ᴍᴀɪꜱ ᴅᴇꜰɪɴɪᴅᴏ, ꜰᴏʀᴛᴇ ᴇ ꜱᴀᴜᴅáᴠᴇʟ.

👉 ᴏ ᴏʙᴊᴇᴛɪᴠᴏ ɴãᴏ é ᴘᴇꜱᴀʀ ᴍᴇɴᴏꜱ. é ꜱᴇʀ ᴍᴇʟʜᴏʀ.ᴠᴏᴄê ᴛʀᴇɪɴᴀ ᴘᴀʀᴀ ꜱᴜᴍɪʀ ɴᴀ ʙᴀʟᴀɴçᴀ ᴏᴜ ᴘᴀʀᴀ ᴄᴏɴꜱᴛʀᴜɪʀ ᴜᴍ ᴄᴏʀᴘᴏ ꜰᴜɴᴄɪᴏɴᴀʟ?

💬 ᴄᴏᴍᴇɴᴛᴀ ᴀǫᴜɪ ᴏ ǫᴜᴇ ᴠᴏᴄê ᴘʀɪᴏʀɪᴢᴀ: ʙᴀʟᴀɴçᴀ ᴏᴜ ᴄᴏᴍᴘᴏꜱɪçãᴏ ᴄᴏʀᴘᴏʀᴀʟ?

08/02/2026

𝘿𝙤𝙢𝙞𝙣𝙜𝙤 𝙣ã𝙤 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙩𝙧ó𝙞 𝙤 𝙘𝙤𝙧𝙥𝙤.
𝙈𝙖𝙨 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙩𝙧ó𝙞 𝙖 𝙨𝙚𝙢𝙖𝙣𝙖.

𝘼 𝙢𝙖𝙞𝙤𝙧𝙞𝙖 𝙙𝙖𝙨 𝙥𝙚𝙨𝙨𝙤𝙖𝙨 𝙘𝙤𝙢𝙚ç𝙖 𝙖 𝙨𝙚𝙢𝙖𝙣𝙖 𝙣𝙤 𝙞𝙢𝙥𝙧𝙤𝙫𝙞𝙨𝙤.
𝙎𝙚𝙢 𝙩𝙧𝙚𝙞𝙣𝙤 𝙙𝙚𝙛𝙞𝙣𝙞𝙙𝙤.
𝙎𝙚𝙢 𝙚𝙨𝙩𝙧𝙖𝙩é𝙜𝙞𝙖.
𝙎𝙚𝙢 𝙙𝙞𝙧𝙚çã𝙤.

𝙀 𝙙𝙚𝙥𝙤𝙞𝙨 𝙨𝙚 𝙥𝙚𝙧𝙜𝙪𝙣𝙩𝙖 𝙥𝙤𝙧 𝙦𝙪𝙚 𝙤 𝙧𝙚𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙙𝙤 𝙣ã𝙤 𝙫𝙚𝙢.

𝙍𝙚𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙙𝙤 𝙣ã𝙤 é 𝙨𝙤𝙗𝙧𝙚 𝙛𝙖𝙯𝙚𝙧 𝙢𝙖𝙞𝙨.
É 𝙨𝙤𝙗𝙧𝙚 𝙛𝙖𝙯𝙚𝙧 𝙢𝙚𝙡𝙝𝙤𝙧, 𝙘𝙤𝙢 𝙢é𝙩𝙤𝙙𝙤.

𝘼𝙜𝙤𝙧𝙖 𝙢𝙚 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙖 👇
👇👇👇

05/02/2026

🚫 5 COISAS QUE ESTÃO SABOTANDO SEU RESULTADO (E TALVEZ VOCÊ NEM PERCEBA)

1️⃣ Dieta mal planejada
Não é falta de força de vontade. É estratégia errada. Comer pouco ou comer errado dá o mesmo resultado: estagnação.

2️⃣ Treino de força fraco e desajustado
Treinar não é “se mexer”. É estímulo certo, carga adequada e progressão. Sem isso, o corpo não muda.

3️⃣ Pular os aeróbicos
Cardio não rouba músculo. O que rouba resultado é não saber usar o aeróbico a seu favor.

4️⃣ Dormir mal
Você pode treinar e comer bem…
Mas se o sono é ruim, o corpo não responde. Hormônio não negocia.

5️⃣ Negligenciar a água
Desidratação = metabolismo lento, pior recuperação e desempenho comprometido.

⚠️ Resultado não é sorte. É método.
Quando dieta, treino, cardio, sono e hidratação conversam entre si, o corpo responde.

💬 Agora me diz: qual desses está te atrapalhando hoje?

11/09/2025

⁣
⁣Se‎ pesar‎ na‎ segunda-feira‎ pode‎ ser‎ cruel…‎
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⁣Mas‎ aquele‎ aumento‎ no‎ peso‎ quase‎ nunca‎ é‎ gordura.
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⁣É‎ retenção‎ de‎ líquidos‎ provocada‎ por‎ excesso‎ de‎ carboidratos,‎ sódio,‎ álcool‎ e‎ mudanças‎ na‎ rotina‎ do‎ fim‎ de‎ semana.
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⁣Por‎ isso,‎ o‎ número‎ da‎ balança‎ engana.
⁣A‎ verdadeira‎ evolução‎ está‎ em‎ reduzir‎ gordura,‎ ganhar‎ massa‎ magra‎ e‎ melhorar‎ sua‎ composição‎ corporal.
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⁣
⁣👉‎ 𝗤𝘂𝗲𝗿‎ 𝗮𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗻𝗵𝗮𝗿‎ 𝘀𝘂𝗮‎ 𝗲𝘃𝗼𝗹𝘂𝗰̧𝗮̃𝗼‎ 𝗱𝗮‎ 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮‎ 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗲𝘁𝗮?‎ 𝗩𝗲𝗺‎ 𝗰𝗼𝗺𝗶𝗴𝗼.
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São Paulo, SP
04559010

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