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Alex Piazza

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O Treinamento Funcional, é um conceito que utiliza dos movimentos humanos, normalmente usados no cotidiano como, empurrar, puxar, agachar, girar, lançar, transportar, dentre outros fazem parte destes exercícios.

28/05/2026

A realidade nua e crua sobre dietas extremas (O que a balança não te conta)

Se você vive cortando calorias drasticamente, passando fome e se matando na esteira para tentar emagrecer rápido, você está jogando contra a sua própria biologia. O resultado? O peso sempre volta.

Como você viu no carrossel, a gordura corporal não é um “defeito”. Ela é o sistema de segurança que manteve a nossa espécie viva ao longo da evolução.

Quando você faz um corte calórico muito agressivo, seu cérebro entende que você está passando por uma crise de escassez (fome). Para te proteger, ele ativa a termogênese adaptativa:
1 O seu metabolismo despenca (cai de 10% a 25% para poupar energia).
2 Os hormônios da fome (grelina) disparam e os da saciedade (leptina) somem.

🔬 O choque de realidade da ciência:
Um dos estudos mais impressionantes da ciência da nutrição (Fothergill et al., 2016) acompanhou os participantes daquele famoso programa de TV, The Biggest Loser, onde as pessoas passavam por restrições calóricas extremas e treinos exaustivos para secar rápido.
O resultado após 6 anos: Quase todos recuperaram o peso. Mas o pior: o metabolismo deles continuou severamente desacelerado e os hormônios da fome permaneceram desregulados anos depois. Eles danificaram o próprio ritmo metabólico tentando acelerar o processo.

🛠️ A Solução Construtiva:
Se você quer resultados que duram, você precisa parar de dar “sinais de perigo” para o seu corpo. O emagrecimento definitivo exige um ambiente seguro:
Déficit calórico gradual: Nada de cortar tudo de uma vez.

Manejo do estresse e sono adequado: Hormônios sob controle liberam gordura mais facilmente.

Constância, não intensidade: Perda de gordura lenta não é fracasso. É o seu corpo confiando que está seguro para deixar o peso ir.

Pare de brigar com a sua biologia. O segredo não é comer menos, é comer e treinar com inteligência. 🧠💪

📌 Referência Científica
Fothergill, E., et al. (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity, 24(8), 1612-1619.

06/05/2026

A ciência explica por que a barra fixa é tão difícil. 🧬

Muitos acreditam que a barra fixa é um movimento de iniciante, mas as estatísticas globais mostram que a realidade é bem diferente:

• Apenas uma minoria: De acordo com o Journal of Strength and Conditioning Research, apenas cerca de 17,4% dos homens adultos conseguem realizar uma única repetição com forma estrita. Isso significa que mais de 80% da população não domina este movimento.

• Força vs. Peso: Avaliações de condicionamento físico do National Health and Nutrition Examination Survey e do American Council on Exercise mostram que a maioria dos adultos não possui a proporção necessária de força de membros superiores em relação ao próprio peso corporal.

• Padrão de Elite: Mesmo em contextos de alto nível, como no United States Army, uma parcela significativa dos recrutas não atende aos padrões de uma barra “limpa” logo no ingresso.

A barra fixa não é um exercício “básico” para o homem médio; ela é o teste definitivo de força relativa. Não se trata apenas de quanto peso você levanta na máquina, mas de quanto controle você tem sobre o próprio corpo. 👊

13/02/2026

é !!!!

05/02/2026

Você está construindo um corpo para uma temporada ou para a vida toda? 🤨

Muita gente busca atalhos e medicamentos, mas a verdade é dura: sem criação de hábitos, não existe manutenção. Se você faz tudo pela metade, terá metade dos resultados.

A imagem acima não é o futuro, é o presente:
• Homens de 60 anos que são fortes e saudáveis.

• Homens que entenderam que cuidar do corpo não é um castigo, é parte de quem eles são.

• Homens que trocaram a motivação passageira pela disciplina diária.

Treinar, comer bem e ter consciência alimentar não tem data de validade. É um estilo de vida que garante vigor aos 65 anos e além.

Pode ir se acostumando: a nova maturidade é forte. 💪🔥

22/01/2026

O Exercício é o seu melhor Remédio 💊

Aos 38 anos, o diagnóstico de Lipedema, Pré-diabetes e Hipotireoidismo não é um peso, mas um chamado para agir. E a sua principal “receita” não está na farmácia, mas no movimento.

Para quem tem esse quadro, o exercício funciona como um medicamento de dose diária:

🔹 Musculação (O controle da Glicemia): O músculo é o principal consumidor de açúcar do corpo. Treinar força é a forma mais rápida de reverter a pré-diabetes e acelerar o metabolismo lento do hipotireoidismo.

🔹 Baixo Impacto (O remédio para o Lipedema): Atividades como musculação, caminhadas, natação, etc, estimulam a circulação e a drenagem linfática sem inflamar as pernas. É o alívio que o Lipedema precisa.

🔹 Consistência (A proteção do Coração): Com risco cardíaco e se tiver histórico familiar, o exercício fortalece o seu músculo principal — o coração — e ajuda a controlar o colesterol.
O foco não é estética, é saúde metabólica. Ao treinar, você desinflama o corpo, baixa a insulina e protege seu coração.

Movimente-se para curar! 🚀

👉 Qual desses exercícios você já pratica ou pretende começar? Comenta aqui embaixo!

16/01/2026

Não é só sobre bater proteína, carbo e gordura.

Isso até faz o peso mudar.

Até ajuda no corpo.

Mas o corpo humano precisa de comida de verdade, com vitaminas e minerais, não só calorias.

Quando a dieta é pobre em qualidade, o corpo dá um jeito de funcionar...

mas funciona no modo sobrevivência, não no modo saúde.

No começo você não percebe.

Depois vem o cansaço, a queda de energia, os hormônios bagunçados.

Macros mantêm o corpo funcionando.

Qualidade mantém o corpo saudável.

Não é só estética.

É o seu corpo no longo prazo.

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12/01/2026

EUA seguem os passos do pioneirismo brasileiro:
A revolução da Comida de Verdade 🇧🇷
O governo dos Estados Unidos lançou oficialmente o Real Food Plan, uma nova diretriz nacional que finalmente coloca a “comida de verdade” como a base da saúde pública. Mas o que poucos admitem é que o Brasil é o grande pioneiro dessa visão.
Enquanto o mundo focava apenas em contagem de calorias e rótulos confusos, o Guia Alimentar para a População Brasileira já ensinava, há mais de uma década, que o segredo não é o nutriente isolado, mas o nível de processamento do alimento.
O que o novo plano americano confirma (e o Brasil já dizia):

• Comida de verdade como infraestrutura: Carnes, ovos, frutas e vegetais deixam de ser “escolha individual” e passam a orientar compras em escolas e hospitais.

• O fim da ditadura dos ultraprocessados: O foco sai da “conveniência industrial” e volta para ingredientes simples e reconhecíveis.

• Prevenção é o caminho: O combate real à obesidade e ao diabetes tipo 2 não se faz com remédios, mas com comida que vem da terra.
Infelizmente, por muito tempo, o modelo brasileiro foi subestimado ou não levado a sério por quem preferia a praticidade dos produtos de prateleira. Agora, com a maior potência do mundo adotando a mesma estratégia, a pergunta muda: até quando vamos ignorar o tesouro nutricional que temos em mãos? 🌿🥩

O Brasil já deu o mapa. O mundo agora está começando a ler.

Me segue para mais dicas!

01/12/2025

O que realmente faz você perder peso?

Não é cortar tudo da dieta.
Nem treinar até se acabar.
O que gera emagrecimento de verdade é o desequilíbrio entre o que entra e o que sai: o famoso déficit calórico.

➡ Déficit calórico = consumir menos calorias do que o corpo gasta.

Exemplo prático:

Se você consome 1500 kcal e gasta 2000 kcal por dia → gera um déficit de 500 kcal.

Em 7 dias, isso dá 3500 kcal — o que equivale a cerca de 0,5 kg a menos na balança.

Mas o treino é só uma parte disso!
Seu corpo gasta energia de várias formas:

✔ 60% – Metabolismo basal: o que você gasta só por estar vivo (respirar, manter órgãos funcionando, etc.)
✔ 20–25% – Atividades diárias: caminhar, subir escadas, trabalhar, arrumar a casa… tudo conta!
✔ 8–11% – Exercício físico: musculação, cardio, esportes.
✔ ~10% – Digestão dos alimentos.

Conclusão:
Você não precisa passar fome ou treinar 2h por dia.
Precisa de estratégia, constância e organização.
Comer bem, se movimentar e manter o equilíbrio.

Isso é o que faz o resultado aparecer — e permanecer.

Não tenha pressa, consulte um profissional para ajustar suas necessidades.

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