24/11/2021
🌟 Acabe com as dores no pescoço!
Alguns hábitos diários podem contribuir signif**ativamente para gerar alguns desconfortos no pescoço, como uso de travesseiro na altura errada, muito tempo olhando o celular com má postura, etc.
Por isso, hoje a sequência de exercícios são de exercícios simples, mas que podem ajudar bastante a reduzir a pressão no pescoço e aliviar as dores na região.
1- Butterfly: Posicione as mãos atrás da cabeça, depois leve a cabeça e os ombros para baixo enquanto curva o alto das costas. Segure alguns segundo s e depois retorne.
2- Alongamento de Pescoço: Posicione uma das mãos abaixo do quadril, com a outra puxe sua cabeça na direção diagonal para baixo. Mantenha alguns segundos e repita o mesmo para o outro lado.
3- Abraço do Urso: Coloque um travesseiro um pouco mais firme entre os joelhos, com os braços abrace seu tronco com os cotovelos altos, nessa posição, rotacione seu tronco para um dos lados sem rodar o quadril. Segure a posição e retorne devagar, repita para ambos os lados.
4- Mobilidade Torácica: Ajoelhe-se em frente a um banco ou sofá, posicione os cotovelos pouco maior que a largura de seus ombros, una as mãos, agora jogue seu quadril para trás de modo que consiga encaixar sua cabeça entre os braços. Segure alguns segundos a posição e retorne, repita.
5- Encolhimento de trapézio: segurando dois alteres ou garrafas de água, eleve os dois braços ao lado da cabeça, em seguida, leve os ombros até a altura das orelhas,
segure a posição por alguns segundos e depois retorne.
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