06/05/2021
Sempre recebo muitas mensagens de mulheres que tem dificuldades de emagrecer ou definir a musculatura, então fuja desses 5 erros.
1️⃣É através das refeições principais que as quantidades de nutrientes devem ser atendidas. Ao pular a refeição e a pessoa f**a com muita fome, por exemplo, é provável que acabe dando preferência por lanches rápidos ou industrializados, optando por alimentos de baixa densidade nutritiva.
2️⃣Comer qualquer coisa em excesso pode fazer com que seu peso aumente, mas isso acontece principalmente ao consumir muitos carboidratos. Isso porque são alimentos que costumam contem muita gordura e açúcar, que, além de tudo, são baixos em nutrientes.
3️⃣ Insuficiência de proteína pode causar redução da massa muscular, dificultando a realização de atividades físicas é travando seu emagrecimento em nível muito avançado, além de causar distúrbios musculares como câimbras irritantes é fraqueza.
4️⃣ Aos fins de semana o consumo de bebidas alcóolicas e alimentos mais gordurosos aumentam. Por esse motivo o corpo retém muito mais líquido do que o habitual. Algumas pessoas mantém o habito saudável de tomar água regularmente durante todo o dia. Porém quando inicia o final de semana, acabam diminuindo a regularidade de hidratação consumindo bem menos água que o habitual. Além deste motivo acabam, principalmente durante o verão, ingerindo uma quantidade maior de bebidas alcoólicas e refrigerantes, bebidas estas que além de hidratarem pouco podem auxiliar a retenção hídrica. Fator que pode causar diferença na balança.
5️⃣Dormir mal: Aumenta a produção do cortisol, o hormônio do estresse, colaborando com o acúmulo de gordura abdominal; Diminui a produção de leptina, hormônio que sinaliza a saciedade; Aumenta a produção de grelina, hormônio que estimula o apetite.
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