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17/09/2026

Dicas da Cida!

30 motivos pra você levantar do sofá agora.

Minha mãe fez os 30, sem parar, com 19kg pra bomba da cabeça, colocou nas costas agachou e se pendurou. E ainda sobrou fôlego pra perguntar por que você ainda tá parado.

Os joelhos dela melhoraram, disposição, todos os exames médicos também. Não é sorte, são 9 anos de treino, um dia de cada vez.

Se a vida tá pesada, põe a barra nas costas e agacha. Se a barra tá pesada, a vida é que f**a mais leve.

Todo mundo vai envelhecer. A diferença é como você chega lá.

16/09/2026

O QUE o Ângelo treinou hoje?
👀 Chuta aí nos comentários!

Spoiler: ele terminou dizendo que foi o pior treino da vida dele e ainda tentou dar aula de pulo: ‘vou explicar como p**a, mas eu também não sei’ 😂

Eu avisei: pior treino é sempre o próximo, Ângelo.

Em breve, curso de salto por aqui, com o COACH ANGELO!

16/09/2026

Qual é a sua dificuldade hoje?

Cada pessoa tem a sua. E ninguém evolui fugindo dela evolui treinando ela.

Essa é a Lúcia numa remada com argola instável. Ela puxa, tem que se reorganizar sozinha, sair da inclinação e voltar em pé. Parece simples, mas pra ela é um desafio de verdade.

Quanto mais você se expõe à sua dificuldade, mais fácil o resto f**a. Porque você para de fugir do desconforto e começa a buscar desafios maiores.

O que mais me deixa feliz nesse processo não é a técnica. É ouvir os filhos dizendo que depois do treino ela melhorou muito. São os elogios que ela recebe até de gente de fora. É saber que ela está andando melhor e não caiu mais em casa.

Pode parecer pouco, mas não é. É repertório. É segurança. É vida.

Nosso trabalho aqui não é fazer exercício ginásticos perfeitamente bonitos. É sim diminuir a chance de algo ruim acontecer e aumentar o repertório motor pra que ela fique cada vez melhor.

Qual é a sua dificuldade? Você já está treinando ela ou ainda está fugindo?

Me conta!

15/09/2026

Enquanto você negocia com o próprio corpo e continua se mexendo, a vida não para.

O problema é quando você desiste da guerra. Aí sim as coisas começam a mudar.

Não é sobre shape. É sobre autonomia.

Amarrar o próprio cadarço. Levantar do sofá sem ajuda de ninguém. E se um dia rolar uma queda, ter força suficiente pra se levantar sozinho, sem que aquilo vire algo mais sério.

O Ângelo trava essa guerra toda sessão: de um lado a persistência, do outro a preguiça, negociando série por série.

Spoiler: a preguiça não ganha. Só demora mais pra perder.

15/09/2026

3 exercícios simples que você pode fazer em qualquer lugar 🦶

O Ricardo topou gravar comigo essa sequência que qualquer pessoa consegue fazer em casa, sem precisar de ajuda de ninguém.

1️⃣ Equilíbrio com o pé à frente
Progressão: equilíbrio com calcanhar para trás

2️⃣ De frente pra parede, apoiado, levantando o pé contra o banco (força inversa)

3️⃣ Alongamento de posterior de coxa
Muita gente da idade do Ricardo reclama de dor nas costas. Boa parte das vezes é fraqueza de abdômen e encurtamento muscular e isso a gente resolve com constância.

O único cuidado: mantenha uma mão firme na parede. Segurança em primeiro lugar, sempre.

Você não precisa começar difícil. Precisa começar.
Se esses movimentos simples já são novidade pro seu corpo, já é um baita passo. 💪

15/09/2026

Minha mãe Cida Queiroz treina comigo há 9 anos. Olha só o que ela consegue fazer hoje.

Ela começou sedentária, aos 55 anos. Sem pressa, sem exagero. Só constância.

Hoje, aos 64, ela não para. Rotina mudou, saúde mudou, qualidade de vida mudou. E o mais bonito: mais tempo e mais disposição pra estar com a família.

Dor no corpo com o passar do tempo é inevitável. Mas a forma como você chega nessa fase, isso dá pra treinar.

Ela mesma fala: nunca é tarde para começar.

Foi progredindo aos poucos, treino certo, evolução de verdade, sem atalho. É isso que eu faço: monto o caminho, ela caminha.

Compartilha esse vídeo com alguém que precisa ver que ainda dá tempo.

13/09/2026

EPISÓDIO: UM POUCO MAIS SOBRE PULOS!

Ângelo jura que já sabe p**ar. 😂

Fui mostrar as variações e ele: “mas eu já pulei, Cadu”. Beleza, então bora comparar. Pergunto se ele não p**ava amarelinha quando criança. Ele: “p**ava, mas faz tempo”. Eu: então tá na hora de reaprender.

Treino inteiro foi negociação. “Não dá, Cadu” toda hora.

No fim ele mesmo se ofereceu: “Cadu, quer que eu deite lá?”

Estamos evoluindo!

13/09/2026

Pra muita gente esse é o exercício. O movimento que já é além do que ela fazia antes.

Isso dá pra treinar em casa, em qualquer lugar, sem equipamento nenhum.

A ideia é simples: quando a queda chegar (e ela chega), a gente precisa estar pronto. Repetição, força, cabeça no lugar. Corpo e mente treinados juntos.

Se você deixa isso pra depois, o “depois” cobra caro.

É reconhecer que a Lúcia está se dedicando muito mais do que muita gente que só assiste de fora.

Começa agora. No movimento mais simples do seu dia.

10/09/2026

Esse vídeo não é sobre treino.

🚨⚠️MARQUE ALGUÉM QUE PRECISA ENTENDER ISSO!⚠️🚨

Aqui tem três personagens reais: eu, que não largo até ver acontecer. O Ângelo, que insiste mesmo sem acreditar que consegue sozinho. E a Mari, do lado dele, mostrando o que é ter alguém.

Quando você assiste, se pergunta: quem você é hoje nessa cena? E de quem você precisa pra continuar tentando?

Porque não é sobre dar certo. É sobre tentar até dar certo. Persistir mesmo quando a cabeça grita que não dá — e o Ângelo contraria o próprio pensamento e vai.

A gente não está sozinho. Às vezes a pessoa certa já está do seu lado, e você nem percebe só vai seguindo.

No fim, ele consegue. Com dificuldade, mas consegue. 💪

10/09/2026

Minha mãe treina há quase 9 anos.

Hoje ela faz isso de ponta cabeça, braço esticado, cansada, depois de um treino inteiro. E mesmo assim ela pede pra você tentar algo diferente.

T**a?

Não foi da noite pro dia. Foi treino atrás de treino, por quase uma década.

A dica da Cida é simples: treine. Não f**a parado esperando as coisas melhorarem sozinhas.

Se você não muda nada, nada muda.

💪🏼 Idade não é desculpa.

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