João Fernandes Personal

João Fernandes Personal - Personal Trainer.
- Especialista em emagrecimento.
- Ajudo você a emagrecer de 3 a 5 kg em 45 dias.
- Consultoria Online.

O seu dia normal é o sonho de alguém. Seja grato todo dia 🙏🏼
08/05/2026

O seu dia normal é o sonho de alguém.
Seja grato todo dia 🙏🏼

07/05/2026

1️⃣ Pare de “começar segunda-feira”.

Seu resultado começa na próxima refeição, não na próxima semana.

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2️⃣ Coma proteína em todas as refeições

Ajuda na saciedade e evita perder massa muscular no emagrecimento.

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3️⃣ Pare de beber calorias sem perceber

Refrigerante, álcool, suco, café cheio de açúcar… tudo soma.

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4️⃣ Caminhe mais

Você não precisa começar correndo.
Comece andando TODOS os dias.

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5️⃣ Durma melhor

Sono ruim aumenta fome, ansiedade e compulsão.

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6️⃣ Treine mesmo sem motivação

Constância é a chave aqui. Treine cansada, treine com preguiça, treina quando tiver pouco tempo, mas não deixe de ir.

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7️⃣ Não tente fazer tudo perfeito

Quem tenta mudar 100% da vida em 1 dia normalmente desiste rápido.

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8️⃣ Organize o ambiente

Se sua casa só tem besteira, sua dieta vira força de vontade o tempo todo.

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9️⃣ Pare de “beliscar”

Muita gente acha que come pouco… mas passa o dia inteiro comendo uma coisinha aqui outra ali.

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🔟 Tenha um plano

Quando você tem um plano a execução f**a mais fácil e o resultado também.

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👉🏼Emagrecer começa quando VOCÊ decide mudar!

06/05/2026

Resultado vem de método, não de tentativa. 🧐

👇🏼Quer um treino que realmente funcione?
Me chama no direct com a palavra “TREINO”

05/03/2026

O treino certo muda tudo!

Muita gente acha que não gosta de musculação…
mas na verdade só recebeu um treino que:

• não cabe na rotina
• não respeita suas preferências
• não tem acompanhamento
• e parece mais um castigo do que um processo

👉🏼 Quando o treino é pensado pra você, treinar deixa de ser obrigação e vira resultado.

Se você se identificou com alguma dessas situações comenta “EU” 🙌🏼

Se você quer um treino que realmente faça sentido pra você me chama no link da bio

Consultoria on-line 💻
TEAM JOÃO FERNANDES

03/03/2026

Essa é uma nova modalidade de treino, muito boa para quem quer secar, melhorar o condicionamento e massa muscular.

Mas é importante ter um planejamento adequado de treino e alimentação para obter os resultados!

Me chama no link da bio que eu posso te ajudar a organizar sua rotina de treinos.

Salva esse e compartilha com alguém para fazer com você!

JOÃO FERNANDES
Consultoria on-line 💻

Saúde pra viver momentos assim 💚
01/03/2026

Saúde pra viver momentos assim 💚

22/02/2026

O treino do fim de semana foi um hyrox, treino que alterna entre corrida e exercícios de força/funcionais. Tô curtindo demais essa modalidade.

Já salva, coloca em prática, manda para alguém e me conta se você vai fazer. Deixa um comentário para fortalecer o engajamento. Vamos juntos 💪🏼

TEAM JOÃO FERNANDES
Consultoria On-line no link da bio 💻

14/02/2026

Se você tem pouco tempo e não pode correr, esse treino é perfeito!

20 min, alta intensidade e baixo impacto.

Já salva pra fazer depois 👊🏼

TEAM JOÃO FERNANDES
Consultoria on-line 💻

Pra fazer parte do time só clicar no link da bio.

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