Thelma D - Personal Trainer

06/01/2022

24/12/2021

24/12/2021

08/12/2021

19/11/2021

13/11/2021

04/11/2021

A sarcopenia é um termo associado à perda de massa muscular em idosos em resposta à redução do número de estruturas funcionais intramusculares da miofibrila, denominada de sarcômero. O sarcômero é estruturado pelo arranjo organizado de proteínas miofilamentosas densas e delgadas que são capazes de converter energia química advinda do metabolismo energético (ATP) em energia cinética/mecânica pelo movimento de contração e relaxamento muscular. Com a limitação do número de sarcômero e volume muscular, idosos perdem capacidade de desenvolvimento de força.

Em média, idosos que detêm história de prática esportiva pregressa costumam apresentar mais tardiamente e menos agressivamente a instauração da sarcopenia e seus sinais/sintomas (SIDDIQUE et. al., 2017).

A sarcopenia pode acontecer também em pessoas não idosas em caso de sepses, inflamações, doenças ou restrições alimentares (déficit calórico).

02/11/2021

No Brasil, 14% da população se declara vegetariana, totalizando quase 30 milhões de pessoas. Os motivos vão desde ideologia até focar numa alimentação mais saudável.

Uma dúvida frequente é a interferência entre o veganismo ou vegetarianismo em relação à performance. Vale lembrar que todos os aminoácidos essenciais (aqueles ingeridos apenas através da alimentação) são encontrados na combinação do arroz com feijão, prato típico do brasileiro. Ao não consumir carnes, precisamos nos atentar aos níveis de vitamina B12 encontrada basicamente em alimentos de origem animal.

Muitas vezes o ferro também precisa ser suplementado, pois o tipo encontrado nos vegetais é o ferro não heme (encontrado em fontes vegetais, como feijão, nozes, lentilhas, folhas esverdeadas, como espinafre e sementes de abóbora). O ferro em ovos e produtos lácteos também é considerado como ferro não heme).

No entanto, a taxa de absorção de ferro não heme é menor (2-20%) quando comparada ao ferro heme. Para isso, é importante exames laboratoriais sistematicamente para avaliar os níveis de Ferritina, Ferro sérico, vitamina B12, hemoglobina, volume globular médio.

É possível conciliar performance e vegetarianismo/veganismo. Um bom nutricionista pode lhe ajudar a compor a alimentação de forma a prover todos os nutrientes necessários para o treino e a recuperação.

29/10/2021

Embora com a pandemia ficou claro que as pessoas fisicamente ativas geralmente têm maior imunidade, os números do sedentarismo e obesidade no Brasil são alarmantes.

unto com o sedentarismo, aumentam os fatores de risco para doenças cardiovasculares, diabetes, câncer, etc.

Até mesmo nossas crianças e adolescentes estão engordando cada vez mais, fruto da falta de atividade física, alimentos ultra processados e da tecnologia (excesso de computador, videogames, etc.).

Ainda dá tempo de mudar esse quadro!
Faça sua parte!
Feriado chegando, convide alguém que você goste para uma caminhada. Depois que a doença chega, pode ser tarde.

27/10/2021