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Felipe.gopersonal, São Paulo (2026)

15/02/2026

O tríceps braquial é o músculo localizado na parte de trás do braço e é responsável principalmente pela extensão do cotovelo (esticar o braço).

Ele possui três cabeças:

Cabeça longa – origina-se na escápula (tubérculo infraglenoidal), tem como sua principal função a extensão do cotovelo, porém, também auxilia na extensão e adução do ombro, pois cruza essa articulação.

Exemplo de exercício: Tríceps francês.

Cabeça lateral – origina-se na parte posterior do úmero (acima do sulco do nervo radial), tem como sua principal função a extensão do cotovelo, porém, ela tem um papel fundamental em treino de força e de alta intensidade.
Curiosidade: Essa porção que deixa a parte de trás do braço mais volumosa.

Exemplo de exercício: Tríceps na polia.

Cabeça medial – origina-se na parte posterior do úmero (abaixo do sulco do nervo radial), essa porção atua na estabilização do cotovelo sempre que se faz movimentos de empurrar, como supino, flexões, o triceps sempre trabalha.

Exemplo de exercício: Triceps coice.

06/02/2026

Apesar do Peitoral maior ser apenas um músculo, podemos dizer que ele tem diferentes porções, sendo:

Porção Clavícula - que tem como função a flexão de ombro e adução horizontal.

Porção Esternocostal - que tem como função a adução e a rotação interna do ombro.

Para trabalharmos a porção clavicular, damos ênfase em exercícios inclinados, como por exemplo, supino inclinado, crucifixo inclinado e etc.
Já para a porção esternocostal, damos ênfase em exercícios retos e declinados, como por exemplo, supino máquina, fly declinado e etc.

No vídeo acima mostro uma sequência de exercícios que tem como alvo, trabalhar todas as porções do peitoral.

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06/02/2026

Apesar do Peitoral maior ser apenas um músculo, podemos dizer que ele tem diferentes porções, sendo:

Porção Clavícula - que tem como função a flexão de ombro e adução horizontal.

Porção Esternocostal - que tem como função a adução e a rotação interna do ombro.

Para trabalharmos a porção clavicular, damos ênfase em exercícios inclinados, como por exemplo, supino inclinado, crucifixo inclinado e etc.
Já para a porção esternocostal, damos ênfase em exercícios retos e declinados, como por exemplo, supino máquina, fly declinado e etc.

No vídeo acima mostro uma sequência de exercícios que tem como alvo, trabalhar todas as porções do peitoral.

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01/02/2026

Quando ela acha que tá na mesma pegada!! 😂😂

01/02/2023

📚A dor no ombro pode surgir em qualquer idade, mas normalmente é mais comum em jovens atletas que utilizam a articulação em excesso, como jogadores de tênis ou ginastas, por exemplo, e em idosos, devido ao desgaste natural da articulação.

📚Normalmente, este tipo de dor é provocada por uma inflamação temporária das estruturas do ombro e, por isso, pode ser aliviada com a aplicação de gelo no local, desaparecendo 3 a 5 dias depois do seu início.

📚No entanto, em alguns casos, essa dor pode ser muito intensa, piorar ao longo do tempo ou não aliviar, sendo recomendado consultar um ortopedista para identificar se existe algum problema grave e iniciar o tratamento adequado.

⚠️ Doenças que podem atingir os ombros:

🔹️Bursite
Este problema é provocado pela inflamação da bursa, uma estrutura semelhante a uma almofada que protege os tendões e os músculos dos ossos do ombro durante o movimento.

🔹️Tendinite
A tendinite é um problema semelhante à bursite, no entanto, provoca a inflamação dos tendões do ombro, em vez da bursa.

🔹️Artrite
Embora seja mais comum em idosos, este problema também pode afetar adultos jovens, especialmente atletas que utilizam em excesso a articulação do ombro, devido ao desgaste.

🔹️Capsulite adesiva
Este problema, conhecido também por ombro congelado, é uma inflamação crônica do ombro que dificulta muito o movimento da articulação.

Me conta aqui nos comentários se você já sentiu dor no ombro praticando atividade física.

27/01/2023

📚A corrida é uma forma de cuidar da mente e do corpo. Você já deve ter ouvido pelo menos alguns dos muitos benefícios oriundos da prática de atividades físicas.

Se você nunca correu ou não criou o hábito de praticar atividades físicas, separamos alguns benefícios para motivá-lo!

➡️A prática regular da corrida ajuda no melhor funcionamento cardíaco e na melhora do retorno venoso, auxiliando na redução da pressão arterial.

➡️Além disso a corrida auxilia na redução do LDL (colesterol ruim) e na melhora do HDL (colesterol bom) marcadores de risco para eventos arteroscleróticos.

➡️ Correr é uma das melhores alternativas para ajudá-las a cuidar da saúde mental! Afinal, a corrida acalma a mente, produz hormônios bons e reduz o estresse.

➡️A prática regular da corrida ajuda a manter um peso saudável e consequentemente pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em até 50%. É um ótimo benefício da corrida para espalhar para todo mundo, não é mesmo?

Gostou deste post? Compartilhe com familiares e amigos para que eles possam saber como cuidar da saúde física e mental através da corrida!

23/01/2023

⚠️Tudo na vida é feito por hábitos e eles devem ser feitos aos poucos.

Não comece correndo 5km, mas sim 500m. Acrescente 500m toda semana e em pouco tempo chegará no seu objetivo de correr 5km.

Não comece lendo 50 páginas de um livro por dia, mas sim 5 páginas por dia. Crie o hábito de ler e se acostumar os poucos.

Não comece economizando 50% do seu salário, mas inicie por 5% do salário.

A nossa vida é como uma prova de resistência onde todos dias você dá pequenos passos para a linha de chegada.

⚠️Coloca nos comentários qual atividade você já criou um hábito e qual você precisa começar?

20/01/2023

📚 Como foi mostrado nas imagens acima, a constância nos treinos é um grande responsável pelo desenvolvimento de seu corpo, atingindo assim seu objetivo com mais êxito.
Independente se você é uma pessoa treinada (avançado) ou até mesmo destreinada (iniciante) para ambos devem haver constância nos treinos.

⚠️Por isso é importante ter um profissional qualificado ao seu lado, afim de aplicar um programa de treinamento correto, deixando claro como deve ser realizado e quantas vezes na semana deve ser feito.

📚Lembre-se, musculação é "dose resposta", quanto menos fizer... menor será seus resultados.

Recomendação:

🔹Iniciante: 3x na semana;
🔹Intermediário: 4x na semana;
🔹Avançado: 5x na semana ou mais.

Mas agora quero saber de vocês. Em qual grupo vocês se encaixam?

18/01/2023

📚 Muitas mulheres não sabem se devem ou não treinar na gravidez, se faz bem ou mal para sua saúde e para saúde do bebê… Diante isso, venho trazer algumas informações a respeito do tema…

📚 Benefícios que o treino de musculação pode trazer a vida das mulheres que o praticar:

➡Maior chance de ser parto normal e menor a chance de fazer cesariana;

➡Evita ganhar peso;

➡Evita a diabetes gestacional;

➡Entre outros.

📚 Além disso, pode melhorar ainda certas capacidades do corpo, como por exemplo:

➡Flexibilidade, força muscular e resistência;

➡Resistência cardiorrespiratória;

➡Agilidade, equilíbrio e coordenação motora;

➡Tempo de reação, velocidade e potência;

➡Entre outros.

📚 Além disso, pode reduzir:

➡Desconfirtos musculoesquelético;

➡Incontinência Urinária;

➡Entre outros

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01/05/2021

📚A prática regular da corrida ajuda no melhor funcionamento cardíaco e na melhora do retorno venoso, auxiliando na redução da pressão arterial.

📚Além disso a corrida auxilia na redução do LDL (colesterol ruim) e na melhora do HDL (colesterol bom) marcadores de risco para eventos arteroscleróticos.

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26/04/2021

⚠️ Domingou, descansou... segundou, já treinou?? 😅

Apesar de hoje ainda ser domingo, deixarei um desafio para vocês realizarem amanhã (segunda feira), apenas 5min de treinamento do core, usando apenas a prancha para se exercitar!!

🔹️Deixa o seu corpo mais forte:
📚Esse exercício consegue trabalhar uma região muito importante do corpo: o core, o cinturão que envolve a região do abdômen a coluna e que é integrado por 29 pares de músculos;

🔹️Acelera o metabolismo:
📚Os exercícios isométricos consistem em ficar parado em uma posição por alguns segundos (e até minutos), justamente o que ocorre na execução da prancha;

🔹️Previne lesões:
📚"Com o fortalecimento do core, a prancha ajudará na prevenção de lesões na hérnia de disco, na coluna e na lombar, por exemplo";

🔹️Melhora a postura:
📚Além de um corpo definido, você pode conquistar também uma postura correta com a prática da prancha;

🔹️Trará equilíbrio:
📚Sabe quando você vai se alongar e precisa ficar apoiado em uma perna só, mas em poucos segundos perde o equilíbrio? Isso pode ser solucionado pela prancha;

🔹️Você ficará mais motivado:
📚Por envolver diversos níveis de dificuldade e variações, a prancha costuma ser desafiadora.

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Felipe.gopersonal

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