18/08/2026
🔥 Não sabe o que fazer no treino de perna?
Separamos 3 exercícios para você incluir no seu treino de inferiores e executar com mais consciência.
Arrasta pro lado, confere as dicas e já salva para o próximo treino. 🦵
📍Hub Fitness - Unidade Saúde
CADEIRA EXTENSORA 🦵
Para que serve: Fortalece e trabalha principalmente o quadríceps, na parte da frente da coxa.
Como fazer: Ajuste o aparelho, mantenha as costas apoiadas, estenda os joelhos de forma controlada e retorne devagar.
Benefícios: Ajuda no fortalecimento dos joelhos, desenvolvimento do quadríceps e melhora da força para outros exercícios de pernas.
💡 Dica: evite “chutar” o peso. Controle tanto a subida quanto a descida.
PANTURRILHA SENTADA 🦵
Para que serve: Trabalha principalmente a panturrilha, com bastante participação do sóleo.
Como fazer: Mantenha os pés apoiados, eleve os calcanhares o máximo que conseguir e desça de forma controlada.
Benefícios: Fortalece as panturrilhas, melhora a estabilidade dos tornozelos e contribui para força e desempenho dos membros inferiores.
💡 Dica: Não faça o movimento com pressa. Suba, contraia a panturrilha e controle a descida.
🦵 LEG PRESS
Para que serve: Trabalha principalmente quadríceps e glúteos, com participação dos posteriores de coxa.
Como fazer: Mantenha os pés firmes na plataforma, desça de forma controlada e empurre sem tirar o quadril do banco.
Benefícios: Ajuda no ganho de força e massa muscular e fortalece os membros inferiores de forma completa.
💡 Dica: Controle a descida e evite travar os joelhos ao estender as pernas.
🔥 Treino salvo. Agora é só fazer!
Já deixa este post salvo para consultar no próximo treino de pernas. 📌
E manda para aquele amigo que chega na academia e nunca sabe o que fazer. 😂🦵
Agora não tem desculpa: *vem treinar na Hub Fitness!*
📍Hub Fitness - Unidade Saúde
