personal_tiagobernardino

13/02/2023

A prática regular de exercícios aeróbicos traz muitos benefícios : Aqui estão alguns deles:

1⃣ Melhora o humor e combate a depressão, ansiedade e estresse: A prática regular de exercícios aeróbicos promove a liberação de endorfinas, que são substâncias que atuam como analgésicos naturais;

2⃣ Melhora o sistema imunológico;

3⃣ Perda de peso;

4⃣ Aumento da eficiência cardíaca: Fortalece a musculatura do coração, aumentando a capacidade cardiorrespiratória;

5⃣ Maior disposição;

6⃣ Previne doenças: A obesidade é um fator que contribui para o desenvolvimento de doenças cardíacas, hipertensão arterial, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e alguns tipos de câncer.

🚨É muito importante a regularidade em seus treinos para potencializar os resultados com a atividade física e eu posso te ajudar!!

🎁Me mande uma mensagem no direct dizendo “EXERCíCIOS AERÓBICOS"!

Gostou? Compartilhe!!

07/02/2023

Tenho certeza que se você não sofre deste problema,conhece alguém que sofre ou já sofreu.

Todos que têm o desejo de eliminar essa gordura abdominal,se queixam que perdem medidas em todas as partes do corpo, mas não na regiãodesejada: na barriguinha.

Tanto homens quanto mulheres, existem o acúmulo degordura abdominal por conta de MAUS HÁBITOS alimentares e sedentarismo.

Vou mencionar apenas 3 problemas dos diversos:

1️⃣Má qualidade da dieta;

2️⃣Desequilíbrio metabólico (alterações hormonais,falha no sono, estresses);

3️⃣Sedentarismo

Agora vou te ajudaar com 3 soluções:

1⃣Mesclar exercícios cardiovasculares com musculação;

2⃣Fracionar alimentação (famosa dieta);

3⃣Dormir bem e ingerir líquidos.

Evitando esses 3 problemas e adicionando essas 3 soluções,tenho certeza que já poderá ver uma luz ao final do túnel e prosseguir para opróximo nível!

🚨 Caso queira ir para o próximo nível, me procure enviando um direct dizendo, “ME AJUDA”, terei o maior prazer em ser seu personal trainer e te ajudar a acelerar os seus resultados!!!

01/02/2023

5 ERROS COMETIDOS PELAS MULHERES QUE QUEREM EMAGRECER

Atualmente 60% da população adulta está com excesso de peso, a procura por emagrecimento sempre foi maior entre as mulheres.

E por ser especialista em treinamento feminino, vou listar 5 erros comuns entre mulheres que desejam emagrecer:

1⃣ Quer secar ou perder peso da noite pro dia;

2⃣ Não ter um treino personalizado focado em emagrecimento;

3⃣ Fazer exercícios de baixa intensidade;

4⃣ Uso de dietas restritivas ou shakes e chás quem prometem queima de calorias;

5⃣ Excesso de alimentos industrializados e doces.
Para emagrecer é preciso ter um planejamento a curto, médio e longo prazo para que seja sustentável!
Baseado nisso eu criei os protocolos de emagrecimento para minhas clientes e meu programa ( COLOQUE O NOME DO SEU PRODUTO DE DE TREINOS OU CONSULTORIA ONLINE OU SERVIÇO DE PERSONAL PRESENCIAL).

🚨Por isso sempre digo, quando você REALMENTE QUISER EMAGRECER, estarei disponível pra te ajudar!

🎁Me chame no direct dizendo “QUERO EMAGRECER".

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23/01/2023

“Vou fazer abdominais todos os dias para ficar com “BARRIGA DE TANQUINHO!”
Esse é o pensamento da maioria das pessoas e principalmente dos alunos que atendo de uma forma geral.
Quanto mais, melhor! Será???

O músculo abdominal é igual a todos os outros músculos do corpo.

Precisa de descanso para haver uma recuperação, e aí sim um fortalecimento.

Em conjunto com um trabalho nutricional, a alimentação vai ajudar você a obter o famoso "tanquinho''.
Fazer abdominais todos os dias, a princípio, parece que seu corpo responderá muito bem, mas chega um determinado momento que de tanto esforço repetitivo e sem descanso seu músculo acaba não aguentando e poderá se lesionar, ou não alcançar o resultado que você espera.

O que era pra ser um fortalecimento, acaba sendo prejudicial! Mas, ( SEU NOME) vou te ajudar....

Você precisa fazer abdominais com intensidade (a intensidade vai de acordo com seu nível de treinamento) e descanso de pelo menos um dia, para que ele possa se recuperar e voltar a receber novos estímulos.

Dica: Não faça abdominais todos os dias, e sim em dias alternados.
Faça com que seu estímulo seja eficaz ao seu objetivo e tenha um planejamento sobre sua rotina de treinamento!

🚨Se você não sabe como encaixar sua rotina de abdominais em seu treinamento, eu posso te ajudar!

🎁Mande uma mensagem no direct “ME AJUDA”.

31/07/2022

Merece feed 😍😍😍

13/06/2022

Arrasta para o lado e veja este resultado incrível, que, minha aluna de consultoria obteve.

Tudo isso sem:

🥗 Dieta maluca

🍵 chás milagrosos

🧴Gel redutor

🧠 Aprendam não tem atalho, o que tem é, diciplina, alimentação saudável e descanso.

✅ RESULTADOS:

⭐️Redução de medidas

⭐️ Ganho de massa muscular

⭐️ Reduziu flacidez

⭐️ Bum bum empinado

⭐️ Pernas Definidas

⭐️ Maior auto estima

E ainda estamos trabalhando para melhorar. Agora com a dieta alinhada e os treinos voltados para hipertrofia, tenho certeza que os resultados serão melhores ainda .

Não poderia deixar de parabenizar o trabalho multidisciplinar com a .nutri , que sempre cuidou da parte alimentar. E também a Aluna sempre muito tocada e determinada Flávia.

Obrigado pela confiança em meu trabalho e bora evoluir.

06/06/2022

Aqui vão algumas dicas, lembrando que são só algumas variáveis a serem consideradas.

Importante para qualquer tipo de treino, mas principalmente quando falamos em hipertrofia.

Lembrando que:

Periodização se faz necessário. A junção dos dois trará resultados satisfatórios.

Maiores informações via direct.

Não esqueçam de curtir e de me seguir para mais dicas.

18/05/2022

Se achou que tinha algum milagre, sinto em lhe informar.

Não existe fórmula mágica

Não tem chá milagroso

Nem dietas malucas .

O que funciona mesmo, são três pilares:

🥗 Alimentação saudável

💪🏻 Exercícios estruturados

💤 Descanso

Além de ter constância e muita paciência. Lembre-se você não ganhou peso do dia para noite, foram anos de maus hábitos.

🚀 Então respeite o processo e aproveite todos seus benefícios.

Se fez sentido para você , curta, comente e compartilhe com mais pessoas.

10/05/2022

Aqui vão algumas dicas para mulherada que gosta de hipertrofia, mas lembre-se vai muito além disso.

Não basta somente treinar.

Não basta somente comer bem .

Não basta descansar .

Está tudo interligado…

Um bom nutricionista saberá calcular sua alimentação.

Um bom personal irá, periodizar e organizar seu treino de acordo com seu objetivo.

Caso tenha alguma dúvida específica, deixe nos comentários ou me manda um direct.

20/04/2022

Deixem nos comentários a opinião de vocês. Que comecem os jogos.

23/03/2022