23/02/2024
Quais os benefícios do Powerlifting?
O Powerlifting consiste em exercícios básicos para desenvolvimento de força máxima. Força muscular é uma capacidade física importante para longevidade da população geral, pois necessita de treinamento que naturalmente estimula a manutenção e ganho de massa magra e em conjunto com alimentação equilibrada auxilia a manter a porcentagem de gordura corporal média dentro ainda de um padrão saudável. Categorias do Powerlifting
São divididas por peso:
Feminino 43 kg, 47 kg, 52 kg, 57kg, 63 kg, 72 kg, 84 kg e acima de 84 kg.
Masculino 53 kg, 59 kg, 66 kg, 74 kg, 83 kg, 93 kg, 105 kg, 120 kg e acima de 120 kg.
Ainda existem as divisões por gênero e idade.
Treinos ideias para Powerlifting:
Existem diversos modelos de periodização para organizar o treinamento, geralmente as séries variam entre 2 e 8 para cada exercício, com repetições na casa de 2 a 6 e intensidade variando entre 80%1RM e 100%1RM.
Na periodização ondulatória essa variação dentro de um microciclo ocorre na mesma semana, enquanto na tradicional linear que pode ser crescente ou decrescente essa variação pode ocorrer a cada 15 dias ou a cada 4 sessões de trabalho.
