Alexandre Noronha

Pai do Gabriel e do Arthur, ex Atleta de futebol e apaixonado por corrida.

Entre erros, acertos, falhas e tentativas frustradas em se manter no peso ideal, criou e aplicou nele uma metodologia de Emagrecimento Sustentável. Personal Trainer, mestre em treinamento desportivo de alto rendimento, fisiologia do exercício e saúde funcional, formações avançadas em PNL e COACHING. Criador do método EMAGRECIMENTO SUSTENTÁVEL e ROTA DO EMAGRECIMENTO, que consiste em tudo que aprendeu no decorrer da suas formações sobre MUDANÇA DO ESTILO DE VIDA..

11/02/2022

Hoje é um dia MUITO ESPECIAL, chegamos numa marca MUITO ESPECIAL de 10 MIL seguidoras e seguidores. Aqui vai um breve relato do que isso significa pra mim:

Eu tenho 39 anos e nunca fui muito adepto de tecnologia e redes sociais. Me formei em 2018 como profissional de EDUCAÇÃO FÍSICA e nunca me imaginei fazendo vídeos e tirando fotos para postar, na verdade achava tudo isso fútil.

Em 2019 veio a pandemia e tudo parou de funcionar, academias, condomínios, parques, praças etc... do nada perdi a minha renda de PERSONAL TRAINER e fui obrigado a me adaptar fazendo aulas pelo whatsapp e instagram.

Fazendo isso consegui continuar ajudando as minhas alunas... depois comecei fazer lives de treinos ao VIVO pelo instagram, conseguindo assim ajudar pessoas que eu não conhecia de outras cidades e outros países.

Em 2020 Fiz uma especialização em Saúde Funcional Pelo método safe , idealizado e fundado pelo Dr Sandor Bálsamo PHD em saúde funcional, no qual comecei a aprender como ajudar pessoas mesmo sendo de forma DIGITAL.

Em 2021 entrei numa pós graduação em Gestão de carreira, MKT digital e Vendas pela internet só para PERSONAL TRAINERS pelo e o mundo continuou se abrindo.

Graças a confiança de vocês minhas SEGUIDORAS E SEGUIDORES, estamos chagando HOJE nesse número de 10k.

QUERO AGRADECER IMENSAMENTE À TODAS VOCÊS QUE contratam minha mentoria ( ROTA DO EMAGRECIMENTO), entram na minha plataforma ( SER FITNESS) e contratam minha consultoria online ( SER FITNESS) DIARIAMENTE.

Agradeço por me mandarem mensagens por DIRECT, whatsapp, e-mails e até telefonemas acreditando em mim e me dando cada vez mais confiança no meu propósito de vida, que é ajudar até 2032 500.000 ( quinhentas mil pessoas) a serem FITNESS e saírem do SENDENTARISMO que tanto MATA pessoas por esse MUNDO afora.

SOU EXTREMAMENTE GRATO À TODAS VOCÊS!!!!!!!

GRATIDÃO ETERNA!!!! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

21/07/2021

⚠️⚠️⚠️INGERIR LÍQUIDOS DURANTE AS REFEIÇÕES ATRAPALHA O EMAGRECIMENTO❗❗❗⚠️⚠️⚠️

✅ ( "ROTA DO EMAGRECIMENTO" ) ✅

Por que ingerir líquidos atrapalha a digestão? O processo de digestão começa já na mastigação. Quando você bebe demais (acima de 200 ml, ou um copo médio) durante a refeição, a comida que está na boca vira uma pasta e é empurrada pelo líquido ao estômago, em vez de quebrada em partículas menores, como seria o ideal.

Quem toma muito líquido durante as refeições pode aumentar o peso ao consumir bebidas açucaradas. Além disso, esses líquidos atrapalham o mecanismo de saciedade e o controle da fome. Isso ocorre porque as bebidas causam uma distensão abdominal no estômago, o que dá a impressão de que cabem mais alimentos.

19/07/2021

⚠️⚠️⚠️ LIVES DE TREINOS RÁPIDOS PARA EMAGRECIMENTO❗❗❗⚠️⚠️⚠️

✅ ( "ROTA DO EMAGRECIMENTO" ) ✅

QUER APRENDER ALGUMAS ESTRATÉGIAS DE TREINOS RÁPIDOS PARA EMAGRECER SEM TER QUE FICAR ANDANDO NA ESTEIRA POR 1 HORA?

ENTÃO COLA COMIGO TODAS AS SEGUNAS E QUARTAS 20:30H.

18/07/2021

✅ ( "ROTA DO EMAGRECIMENTO" ) ✅

Atividade Física:

É um comportamento que envolve os movimentos do corpo, que são feitos de maneira intencional. Desse modo, os movimentos involuntários, como respirar e fazer o coração bater, não contam.

Além disso, a atividade física também envolve uma relação com a sociedade e com o ambiente no qual a pessoa está inserida. Isso quer dizer que: a sua atividade pode estar presente no lazer, nas tarefas domésticas ou no deslocamento para a escola ou o trabalho. Por estar presente de uma forma mais ampla no cotidiano, ela pode ser indicada por qualquer profissional da saúde.

Exercício Físico:

Quando a atividade física é planejada e estruturada com o objetivo de melhorar ou manter os componentes físicos, como a estrutura muscular, a flexibilidade e o equilíbrio, estamos falando do exercício físico. Nesse caso, ele geralmente é orientado por um profissional de educação física. Ou seja, todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício físico.

12/07/2021

⚠️⚠️⚠️ 3 DICAS PARA VENCER A PREGUIÇA E EMAGRECER⚠️⚠️⚠️

✅ ( "ROTA DO EMAGRECIMENTO" )✅

1- PROCURE ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL: A melhor forma de se manter fiel a uma atividade física é tendo acompanhamento profissional. Além das assessorias esportivas, há professores, personal trainers e academias especializadas que irão te auxiliar no seu emagrecimento, a dar um up na saúde; e a se manter motivada não importa o que aconteça.

2 - ESTABELEÇA METAS: Seu objetivo é emagrecer? Melhorar a saúde? Seja qual for sua meta, estabeleça-a (escrever em um caderninho é um bônus!), mantenha-se fiel a ela e comemore seu progresso. Quanto mais foco você tiver, mais difícil será de desistir, e maiores as chances de você se apaixonar pelo processo.

3- PENSE NA LOGÍSTICA: O segredo do sucesso para não se render aos encantos do sofá com Netflix quando a preguiça bater é planejar sua logística com carinho. Se você vai treinar em casa, no parque ou na academia, não importa: o importante é que este local seja parte do seu caminho diário, estando o mais perto possível ou de casa, ou do trabalho. Desta forma, não haverá chuva, engarrafamento ou "esqueci o xampú" que sirva de desculpa para faltar aos treinos.

12/07/2021

⚠️⚠️⚠️ APLIQUE OS 7 PILARES E EMAGREÇA❗❗❗⚠️⚠️⚠️

✅ ("ROTA DO EMAGRECIMENTO") ✅

O SER HUMANO é sistêmico e global, para EMAGRECER de vez não podemos apenas pensar em dietas e treinos, isso é muito raso se tratando de EMAGRECIMENTO, temos que nos cuidar de forma global, CORPO E MENTE.

Eu só EMAGRECI de forma definitiva, quando eu aprendi a cuidar do meu CORPO E MENTE através dos 7 Pilares, quer saber quais são eles?

MENTE, MOVIMENTO, ALIMENTAÇÃO, SONO, PROPÓSITO PRÉ DEFINIDO E ESPIRITUALIDADE.

Eu aprendi, testei em mim, refinei alguns pontos e criei o meu método e programa de EMAGRECIMENTO ✅ "ROTA DO EMAGRECIMENTO"✅, aplicando o ROTA emagreci dezenas de mulheres e homens.

➡️ Quer saber como funciona ele? Me manda mensagem no DIRECT. 😉

11/07/2021

⚠️⚠️⚠️ 7 PILARES DO EMAGRECIMENTO SUSTENTÁVEL❗❗❗⚠️⚠️⚠️

✅ ( "ROTA DO EMAGRECIMENTO" )✅

No PROTOCOLO de EMAGRECIMENTO ✅"ROTA DO EMAGRECIMENTO"✅ eu ENSINO as MINHAS alunas a trabalharem 7 GRANDES PILARES para elas EMAGRECEREM e NUNCA mais ENGORDAREM novamente.

Os 7 PILARES são:

MENTE: Eu ensino técnicas de respirações, meditação e Mindfulness, para ATIVAR o córtex pré frontal esquerdo do cérebro das minhas alunas, ( ÁREA RESPONSÁVEL PELA FELICIDADE ), diminuir e abaixar a ANSIEDADE, e diminuir e abaixar os níveis de ENZIMAS e HORMÔNIOS que estocam GORDURA no corpo por exemplo "CORTISOL".

MOVIMENTO: Eu ensino as minhas alunas que elas jamais podem ficar mais de 10 horas sentadas DURANTE UM DIA INTEIRO, jamais ficar SENTADA por mais de 40 minutos DIRETO, ensino que quando bater 40 minutos que elas estiverem sentadas, elas devem se levantar, e dar uma andadinha de 5 minutos, ou apenas ficarem em pé para não deixar o METABOLISMO ficar lento. Além disso, ensino que para se manter MAGRA/MAGRO, um ser humano adulto deve dar 10.000 passos por dia.

ALIMENTAÇÃO: A minha "SUGESTÃO" é adotar a dieta MEDITERRÂNEA, que é muito parecida com a LOWCARB. O que eu aplico em mim e que deu certo e da certo para as minhas alunas, é que 80% das calorias sejam provenientes de LEGUMES. Além disso sou 100% a FAVOR do JEJUM INTERMITENTE.

SONO: Eu ensino que o número ideal de horas de sono é MÍNIMO 7 e MÁXIMO 9 horas por noite, no entanto, mais importante que o NÚMERO de horas de sono é a QUALIDADE desse SONO. Por isso eu ENSINO para todas elas o passo a passo de como se fazer o que eu chamo de "HIGIENE DO SONO".

PROPÓSITO: Eu ensino que se uma pessoa quiser conseguir passar pelos dias difíceis, pelos dias de desânimo, tristeza e preguiça, devemos ANOTAR EXATAMENTE onde queremos chegar, devemos ANOTAR com exatidão quantos kilos queremos ELIMINAR, e em quanto tempo, anotar porquê queremos ELIMINAR esses kilos? Devemos anotar quais são as nossas maiores dores e frustrações por estar com esses kilos a mais, e o que irá mudar na nossa vida quando alcançarmos essa META. Fazendo isso AUMENTAMOS a nossa GARRA, e AUMENTAMOS em 50% as chances de atingir a META. CONTINUA NOS COMENTÁRIOS

11/07/2021

⚠️⚠️ A QUALIDADE DO SONO É ESSENCIAL PARA O EMAGRECIMENTO!⚠️⚠️

✅ ( "ROTA DO EMAGRECIMENTO" ) ✅

Todas as minhas pesquisas e estudos sobre EMAGRECIMENTO, me levaram a dar MUITA atenção e dedicação a QUALIDADE DO SONO.

E sem DÚVIDA a MELHOR maneira se se ter QUALIDADE de SONO é fazendo o que eu chamo de HIGIENE DO SONO.

No meu programa de EMAGRECIMENTO ( "ROTA DO EMAGRECIMENTO" ) eu ENSINO passo a passo como fazer, mas vou colocar aqui basicamente a ROTA.

1° = 30 Minutos antes de dormir, desligue todas as luzes da casa ou apartamento, deixe apenas as necessárias para vc se locomover, deixe apenas luzes amarelas acesas, não tenha luz branca no quarto de jeito nenhum, luz branca apenas no banheiro e cozinha.

2° = Desligue celular, TV e Notebook. Celular dorme sempre fora do quarto.

3° = Tome banho frio, gelado ou de CONTRASTE.

4° = Tome um chá bem quente.

5° = Escreva e planeje as principais ações que você fará no dia seguinte.

6°= Agradeça por uma, duas ou três coisas que aconteceram no seu dia, e faça uma conexão com seu PODER SUPERIOR, PRATIQUE A ESPIRITUALIDADE, faça uma oração, reze etc. De acordo com o que você acredita.

7° = Leia um livro, nem que seja uma página já deitada ou sentada na sua cama.

8° = Faça meditação/ mindfulness, o que eu chamo de RESPIRAÇÃO RIVOTRIL.

9° = Bom SONHOS. 😉🎯

07/07/2021

⚠️⚠️⚠️ COMO TER UMA POSTURA CORRETA PARA EVITAR A BARRIGA❓❓❓⚠️⚠️⚠️

✅ ( "ROTA DO EMAGRECIMENTO" ) ✅

A postura correta evita a barriga porque quando os músculos, os ossos e as articulações ficam devidamente posicionados, faz com que a gordura seja melhor distribuída.

A boa postura favorece o trabalho dos músculos eretores da coluna e os abdominais atuam como uma espécie de cinta natural na região da barriga e as pregas de gorduras ficam menos evidentes.

A má postura favorece a barriga porque quando o indivíduo adota uma má postura dia após dia, os seus órgãos internos são projetados para frente e para baixo e isto associado à flacidez abdominal e má alimentação, resulta em gordura localizada na região abdominal.

➡️ QUER EMAGRECER DE UMA VEZ POR TODAS?

➡️ ME CHAMA NO DIRECT.

05/07/2021

⚠️⚠️⚠️ EU SEI O QUÊ É PESAR 3 DÍGITOS❗❗❗⚠️⚠️⚠️🙈🙉😔

Essa foto foi tirada na COPA DO MUNDO aqui no BRASIL em 2014, em um dos jogos da nossa SELEÇÃO.

Eu tinha 32 anos, perceba que eu aparentava ser pelo menos 10 anos mais velho do que eu REALMENTE era, e sabe por quê? Pq a GORDURA É INFLAMATÓRIA ou seja, uma pessoa OBESA está com o CORPO e a MENTE INFLAMADOS.

Eu vivia DOENTE, DEPRESSIVO, ESTRESSADO, com DORES, MAU HUMORADO, CANSADO, SEM ENERGIA, SEM DISPOSIÇÃO, DORMIA MAl, ACORDAVA CANSADO, TINHA APNÉIA DO SONO, VIVIA COM HERPES, BOCA INFLAMADA pq a minha IMUNIDADE era baixa, minha AUTOESTIMA era BAIXA, não tinha NENHUMA CONFIANÇA EM MIM MESMO, era REJEITADO POR MULHERES, era HUMILHADO POR AMIGOS E MULHERES, e de vez em quando tinha pensamentos SUICÍDAS.

Acredite, EU SEI o quê é ser OBESO, eu sei o que é NÃO CONSEGUIR AMARRAR um simples TÊNIS, eu sei o quê é NÃO querer se OLHAR NO ESPELHO, aliás, eu já fiquei 1 ANO SEM ME OLHAR NO ESPELHO por VERGONHA de mim. 🙈🙉😡

Durante muitos anos eu vivia no famoso EFEITO SANFONA, emagrecia e engordava, emagrecia e engordava, e sabe quando isso PAROU? QUANDO EU DESCOBRI que para ser MAGRO, eu NÃO podia mais APENAS pensar em TREINAR e fazer DIETAS MALUCAS. Eu ESTUDEI, PESQUISEI, paguei muitas MENTORIAS e aprendi que para o EMAGRECIMENTO ser sustentável e DEFINITIVO, eu tinha que olhar o ser HUMANO com um TODO, ou seja CORPO E MENTE🧠 ISSO graças a um dos meus mentores e ao .

Eu fui o meu PRIMEIRO cliente, e apliquei em mim todos os conceitos da SAÚDE FUNCIONAL ( Equilíbrio entre CORPO e MENTE), um MUNDO novo se abriu e depois disso eu NUNCA MAIS fiquei DOENTE e nem ENGORDEI novamente.

Graças a essa descoberta eu criei o meu programa de EMAGRECIMENTO chamado ✅ ("ROTA DO EMAGRECIMENTO")✅ baseado nos ensinamentos do e do criado por ele.

Desde então o meu propósito na Educação Física é RESGATAR a AUTOESTIMA das pessoas através do EMAGRECIMENTO, pois CADA pessoa que eu AJUDO a EMAGRECER vai se gostar mais, vai ser mais FELIZ, vai tratar o filho melhor, vai tratar o marido/esposa melhor, vai tratar o vizinho melhor ou seja, será um SER HUMANO MELHOR.

20/06/2021

⚠️ MEU TREINO DE DOMINGO ❗❗❗⚠️

✅ ( "ROTA DO EMAGRECIMENTO" ) ✅

➡️ SEM GLAMOUR, SEM FRESCURA, SE MI MI M,I ESSE É O TREINO QUE FIZ HOJE DOMINGO DIA 20/06/2021

🟢 TREINO TABATA

🟢 SÃO 2 EXERCÍCIOS

🟢 FIZ 20 SEGUNDOS ATIVO E 10 SEGUNDOS DE DESCANSO.

🟢 8X ( 8 RODADAS NO TOTAL ).

🟢 1° EXERCÍCIO: BURPEE

🟢 2° EXERCÍCIO: ESCALADOR

➡️ COMPARTILHA ESSE TREINO PELO WHATS E PELO DIRECT

🔥

12/06/2021

Um novo estudo de pesquisadores da escola de medicina de Harvard, publicado no Journal of Nutrition, relata que o estímulo dos centros de recompensa do cérebro aumentam ao comer grandes quantidades de carboidratos.

Essa descoberta adiciona suporte às qualidades potencialmente viciantes dos carboidratos e podem explicar por que os carboidratos podem levar à ingestão excessiva, ao comer compulsivo.

Dietas com alto teor de carboidratos estimulam os centros de recompensa alimentar e promovem maior consumo de calorias do que dietas com baixo teor de carboidratos.

https://academic.oup.com/jn/advance-article-abstract/doi/10.1093/jn/nxab090/6225817?redirectedFrom=fulltext
https://www.dietdoctor.com/high-carb-diets-increase-brain-reward-signals-possibly-starting-a-process-for-addiction

Endereço

Rua ZAMBEZÉ 257 CASA 9
São Paulo, SP
03441000

Site

http://linktr.ee/Alexandrenoronhapersonall

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