01/09/2023
A recuperação muscular é fundamental para a evolução do condicionamento físico de maneira saudável. Vem ver algumas dicas para implementar na sua rotina!
1️⃣Hidratação
A desidratação prejudica o desempenho atlético, tanto em esportes de longa duração quanto nos de alta intensidade, já que a água e os eletrólitos auxiliam na prevenção de cãibras e regulação da temperatura corporal.
2️⃣Descanso
No sono acontecem muitos processos essenciais para o funcionamento do organismo, como armazenamento de glicose e de energia. A privação do sono pode afetar a performance diminuindo a capacidade motora, o que aumenta a probabilidade de lesões.
3️⃣Alimentação
Os nutrientes são super importantes na recuperação muscular. As proteínas influenciam, já que podem potencializar o aumento da massa muscular induzida pelo exercício. Os carboidratos também são importantes, por serem responsáveis pelo fornecimento de energia e estoque de glicogênio muscular.
4️⃣Alongamento
Os exercícios de alongamento podem ter efeitos agudos, que dão resultados imediatos, e crônicos, que remodelam a estrutura muscular. Eles são importantes no processo de recuperação, pois estimulam a renovação de colágeno para suportar maior estresse.
5️⃣Suplementação
A creatina, por exemplo, é um suplemento considerado nível A de evidência científica, e conhecido por sua ação no processo de ressíntese de energia em nossos músculos, que influencia na força e potência muscular.
Pensando nisso, a , procurando cada vez mais ser sua parceira durante os treinos, também pode fazer parte da sua estratégia de recuperação muscular. O Recovery 2:1 vem com a ideia de ser um repositor eletrolítico, de carboidratos, proteínas e creatina logo após o treino.
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