Igor Mendes Personal Trainer

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Brasil
São Paulo, SP
Igor Mendes Personal Trainer

Aqui você EMAGRECE e usa qualquer ROUPA que NÃO SERVIA.

27/09/2021

Você não pode mais cometer esse erro!

Te mostrei o caminho, agora é só você não exagerar e escolher melhor seu carboidratos!👊

28/08/2021

Aula de hipertrofia de recomendações e prescrição com a referência 👏👊🔥 na maior pós-graduação do Brasil! 🚀🚀

Mais um dia de muito aprendizado para levar o melhor do meu trabalho a todas vocês!🔥

23/08/2021

Você deve se perguntar se é possível né?

Eu te respondo aqui com toda clareza que é sim!

Minhas alunas chegam a perder 8 cm por medidas de gordura abdominal em menos de 30 dias!

Perder medidas e ainda comer um lanche, uma pizza é o sonho de cada mulher que me chama aqui!

Existe um caminho para tudo isso!

Esse caminho é a metodologia INTENSE!

Um planejamento específico e treinado para você secar sua barriga de vez e nunca mais ter vergonha de colocar um biquíni!

Se você quiser realmente saber mais e mudar tudo isso e f**ar com a barriga sequinha pro verão, me mande um direct, ou clique no link da bio!

19/08/2021

🛑Resultado incrível da minha aluna no PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO - TURBO JEANS!🛑

Para muitas uma missão impossível, para para minhas alunas, uma missão muito possível!

▶️Mas Igor, o que ela fez?👇

👉Ela apenas entrou pro meu programa TURBO JEANS (que tem a duração de 30 dias) e segui o passo a passo.
E nele eu vou te ensinar o passo a passo pra você entrar na sua calça jeans que tanto te deu dor de cabeça e frustração.

🔵🔵🔵Não tem segredo!🔵🔵🔵

💥Apenas seguir o que eu estou falando que o seu resultado que você tanto quer vai chegar, vai ser difícil? Pode ser que sim, mas confie que você vai chegar a esse SONHO!

🙋Você quer saber mais sobre meu programa, me manda uma mensagem, ou inbox ou no link da Bio.

👇👇👇

▶️Venha mudar seu corpo e entrar no seu manequim antigo!

17/08/2021

Como EMAGRECER e QUEIMAR BARRIGA EM CASA | Intense🔥

Treino completo e intenso para você que quer emagrecer e queimar barriga se exercitando em casa. Preste atenção aos movimentos, concentre-se e chegue até o final fazendo junto esta sequência.

✅ TREINO:

1️- 10 Repetições | Agachamento com Salto
2️- 20 Repetições | Balanço + Saltito
3️- 12 Repetições | Abdominal Canivete
4️- 12 Repetições | Flexão de Braço
5- 30 Repetições | Pulo de Corda
6- 25 Segundos | Perdigueiro Isometria

Repetiro circuito de 3 a 4x e descansar 2 minutos no final de cada rodada.

📍Sugestão: faça este treino três vezes na semana, 1 vez ao dia, se concentrando bem nos movimentos. Antes de começar faça um aquecimento realizando 30 segundos de prancha e 30 segundos de elevação pélvica.

► Marque alguém nos comentários e compartilhe (inbox, whats).

⚠ Conheça o Método que + EMAGRECE mulheres comuns, clique no link da bio ou chame inbox.

16/08/2021

☑Seu bu**um durinho e definido com essa técnica fácil de executar!

O sonho de muitas mulheres é ter um bu**um durinho, bu**um forte e empinado, porém elas tentam e não conseguem.

Mas a verdade é...

Que elas erram nas técnicas de ativação dos músculos do glúteo.🤦

Aquecer na esteira não vai deixar seu bu**um definido!

Você precisa utilizar a técnica de ativação de glúteo que eu chamo de:

PREPARO DE MOVIMENTO!

Como eu disse, aquecer na esteira nao irá ajudar você definir, o glúteo é como qualquer outro músculo, ele precisa de uma ativação na musculatura específ**a que vai ser trabalhada, também precisa de ativação nos musculos auxiliares do movimento.

Vou te dar um exemplo:

No começo do treino de glúteo, você precisa ativar os músculos do tronco e da coxa, pois eles auxiliar nos movimentos que você vai fazer.

Com isso, o recrutamento e eficiência das fibras musculares será maiores.

Exemplo de ativação de glúteo:

3 séries de prancha baixa 20seg
3 séries de elevação pélvica no solo 20seg
3 séries de abdução de perna deitado 10 repetições cada lado

Faça isso nos seus aquecimentos e abaonde a esteira de uma vez por todas!

Gostou desse conteúdo?
☑Marque uma amiga que precisa saber dessa informação!

E se você quer um acompanhamento com um método específico que vai te ajudar a deixar seu bu**um definido, clique no link da bio ou me mande um direct, e entre pro meu time!👊🔥

# **umnanuca # **um # **um

15/08/2021

☑Um treino que faz o glúteo crescer não é aquele que tem apenas os melhores exercícios, e sim aquele que combina ótimos exercícios com as melhores estratégias dentro de uma periodização.

Os 5 exercícios que vou citar a baixo não estão na ordem “do melhor para o pior”, apenas faça bom uso deles.

1. Elevação pélvica
2. Agachamento
3. Búlgaro
4. Afundo
5. Levantamento terra

Esses exercícios quando combinados na intensidade certa e com o volume adequado dentro de um programa de treinamento tem a capacidade de promover resultados extraordinários.

Segue a baixo um exemplo de treino de glúteo fazendo um bom uso desses exercícios.

Elevação pélvica – 5x (pirâmide 15/12/10/8/6) – descanso 60 a 90’’
Levantamento terra 4x 6 a 8 (carga crescente) – descanso 90’’
Búlgaro + afundo (bi set) 2x 12+ 12 – descanso 40’’ em cada troca de perna
Agachamento 4x12 a 15 – descanso 60’’
Afundo 4x12 a 15 - descanso 40"

Esse é um exemplo de como utilizar os exercícios certos com um estimulo adequado para o crescimento muscular!!

Através do crescimento muscular, vem a queima de gordura, ou seja, pega pesado que o resultado vem!

Gostou da sugestão? Clica em curtir e salva o post.

▶Para saber sobre meu acompanhamento, clique bo link da bio.

# **um **um

11/08/2021

🛑Essa é a fórmula que todas as mulheres procuram, tentam, pesquisam e não conseguem🤦

Se você já se frustou com a balança, com os flancos, celulite, culote, esse POST É PRA VOCÊ!👊

Vou te fazer uma pergunta, porquê toda mulher quer uma fórmula mágica para modelar o corpo? Você já parou pra pensar nisso?

O guia completo para modelar seu corpo é apenas 1...

A SUA MENTE!😰

Toda mulher sabe que não é fácil você ter uma vida de blogueira de instagram, a maioria das mulheres tem que ter :

-Tempo pra cuidar dos filhos;
-Tempo pro trabalho;
-Tempo pra casa;
-Tempo pra familia;
-Tempo pra ela;

E o tempo pra treinar!

Não é fácil, é bem difícil, por isso eu admiro tanto mulheres que emagrecem e modelam seu corpo!

Você percebeu que a palavra tempo, tempo está em todo momento né?🤔

E ela está totalmente relacionada a sua mente!

Quando falamos uma palavra qualquer (ex: tempo) o corpo manda um sinal pro sistema nervoso central e ele logo assimila o que é o tempo, quando temora e se é importante ou não, tudo isso acontece em milésimos de segundos, atráves das sinapses nervosas.
E com isso o poder da faa f**a muito grande.

Pois pensa comigo, se você falar: "ai não consigo" = VOCÊ NÃO VAI CONSEGUIR!❌

Sistema nervoso central já recebeu a informação que você não vai conseguir, entende?

Agora se você falar o oposto, por exemplo!

EU VOU MODELAR MEU CORPO! = VOCÊ IRÁ CONSEGUIR COM CERTEZA!☑

Pois a sua mente, seu sistema nervoso vai mudar suas atitudes, por isso que não é só treinar, se alimentar bem, é COMPORTAMENTO!

Mas claro, nunca se esquecendo do conjuntos de fatores que auxiliam no processo inteiro!

Se você quer melhorar seu comportamento e emagrecer e modelar seu corpo de uma maneira que nunca conseguiu antes, me chama aqui no direct, ou clique no link da bio!

10/08/2021

👉Como EMAGRECER e ESMAGAR FLANCOS EM CASA | Intense🔥

Treino completo e intenso para você que quer emagrecer e esmagar flancos se exercitando em casa. Preste atenção aos movimentos, concentre-se e chegue até o final fazendo junto esta sequência.

✅ TREINO:

1️- 12 Repetições | Desenvolvimento em Pé
2️- 24 Repetições | Afundo
3️- 24 Repetições | Stiff
4️- 12 Repetições | Agachamento
5- 12 Repetições | Desenvolvimento no Chão
6- 24 Repetições | Prancha Lateral + Rotação de Tronco

Repetiro circuito de 3 a 4x e descansar 2 minutos no final de cada rodada.

📍Sugestão: faça este treino três vezes na semana, 1 vez ao dia, se concentrando bem nos movimentos. Antes de começar faça um aquecimento realizando 30 segundos de prancha e 30 segundos de elevação pélvica.

► Marque alguém nos comentários e compartilhe (inbox, whats).

⚠ Conheça o Método que + EMAGRECE mulheres comuns, clique no link da bio ou chame inbox.

09/08/2021

Essa pergunta passa na cabeça de muitas mulheres né?

Treina, treina, treina e ainda tem celulite e o bu**um é flácido.🤦

Mas descobrir o porquê o bu**um é flácido e tem celulite é fácil!

👉O segredo é a PERIODIZAÇÃO DO TREINO DE MEMBRO INFERIOR.

Ou seja:

➡️Você precisa fazer treinos de força, porém não é apenas força e está tudo certo, o seu treino de perna não pode interferir no seu treino de glúteo, os dias entre eles de descanso é necesssário.

DICA VALIOSA: Faça a divisão com coxa e glúteos no mesmo dia, assim f**a mais acertivo e seu bu**um vai melhorar em semanas!

Exemplo:

Treino A = Peito/Costas
Treino B = Abdomên/Cardio
Treino C = Coxa/Glúteo/Panturilha

Não se esqueça também dos alongamentos para seu bu**um não f**ar encurtado e não evoluir.

➡️Se você quem um acompanhamento específico para seu bu**um f**a modelado, clique no meu link da Bio e me chamar, eu te explico tudo!

➡️Vamos pra cima, bu**um pra cima! 🍑🔥

**umvolumosos **umpracima **um

08/08/2021

🛑Resultado incrível da minha aluna no PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO - TURBO JEANS!🛑

Percebam nas fotos que a composição corporal dela melhorou e muito! Inclusive na região das dobrinhas. 👊🔥

E se ela conseguiu porque você não vai conseguir?🤔🤷

▶️Mas Igor, o que ela fez?👇

👉Ela apenas entrou pro meu programa TURBO JEANS (que tem a duração de 30 dias) e segui o passo a passo.
E nele eu vou te ensinar o passo a passo pra você entrar na sua calça jeans que tanto te deu dor de cabeça e frustração.

🔵🔵🔵Não tem segredo!🔵🔵🔵

💥Apenas seguir o que eu estou falando que o seu resultado que você tanto quer vai chegar, vai ser difícil? Pode ser que sim, mas confie que você vai chegar a esse SONHO!

🙋Você quer saber mais sobre meu programa, me manda uma mensagem, ou inbox ou no link da Bio.

👇👇👇

▶️Venha mudar seu corpo e entrar no seu manequim antigo!

07/08/2021

🛑Depois de muitos pedidos eu vou contar aqui 2 estratégias tops para melhorar seu bu**um e você vai acaba de uma vez por todas de errar nisso!

O que mais acontece na academia e mulher fazendo cadeira adutora achando que vai desenvolver seu glúteo🤦

Com essas 2 estratégias você irá evoluir seu bu**um como nunca conseguiu.

☑1ª Estratégia

Stresse tensionar no Gluteo Médio e Mínimo
(Faça séries intensas sobre esses dois musculos, pois se eles não estiverem fortes, o gluteo máximo também não desenvolve).

☑2ª Estratégia

Use desancasos bem curtos
(Com os descansos curtos seu musculos tem menos tempo para se recuperar, então na execução ele já estará próximo da falha, levando seu treino a uma intensidade boa para desenvolver gluteos)

Nunca se esqueça dos encurtamentos que seu glúteo não pode ter, avalie pois se ele estiver encurtado, ele não desenvolve!

▶Se você quiser um acompanhamento específico que vai deixar você com o bu**um dos sonhos, me mande um direct!

**um **umnanuca **umdurinho # **um

Endereço

São Paulo, SP

Site

https://www.youtube.com/channel/UCVHZ3l0lIygWuk7lBKMBwfg

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