05/10/2022
Vamos falar de Benchmark Girls de esforço prolongado?
Além da força, o crossfit promete a otimização de capacidades físicas como resistência cardiorrespiratória, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação e agilidade, que podem ser atingidas com exercícios e treinos de peso corporal.
Alguns Benchmarks são WODs de esforço prolongado, variando entre 600 a 900 repetições, um volume alto comparado com os demais grupos, como é o caso do Girls Barbara.
Indivíduos com boa aptidão física conseguem ter bons resultados com esses BG. A maioria deles possui somente exercícios calistênicos, a diferença é a duração maior para finalizar esses Wods.
Barbara é um BG longo considerando a maioria dos indivíduos que postaram o seu resultado, ela é composta de 5 rodadas no menor tempo possível de 20 pull-ups (puxadas na barra), 30 push-ups (flexão de braço no chão), 40 abmat sit-ups (abdominal com uma almofada) e 50 air squats (agachamento somente com o peso do corpo). No término de cada série deve-se descansar 3 minutos obrigatoriamente. O tempo de descanso não é incluído no tempo total, ou seja, o tempo final é a somatória dos tempos de cada série/round.
Preparem seu corpo e mente, e venham realizar esse BG com a gente aqui no Kahuna!
