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10/05/2018

Coffee Break Especial para o Dia das Mães hoje! Está tudo uma delicia, venham participar! 🎂🍪🍩

09/05/2018

Bom dia! Que tal presentear a sua mãe com uma dose diária de saúde? Temos pacotes incríveis de Pilates e ótimos profissionais para atendê-la! Sua mãe vai adorar! Para maiores informações (27) 99746-1372 🤸🏻‍♀️❤️✨

07/05/2018

Bom diia! Vocês sabiam que aqui na Saúde e Vida Fitness trabalhamos com PLANEJAMENTO PARA COMPETIÇÕES*? Isso mesmo! Temos pacotes incríveis com um preço super camarada! Entre em contato com a gente 📱🚴🏻‍♂️🏃🏾‍♂️

*Bike e Corrida.

04/05/2018

Bioimpedância:
O exame de bioimpedância mede o percentual de água, gordura, e massa magra do seu organismo. Com essas informações os profissionais de educação física e de nutrição poderão atuar em uma alimentação equilibrada e na prática de exercícios específicos para acompanhar a sua evolução. Vamos juntos obter melhores resultados?
Que tal marcar o seu exame? Estamos te esperando!

02/05/2018

Será um prazer te acompanhar!
Entre em contato com a gente: (27) 99746-1372 💻💪🏻

30/03/2018

Feliz Páscoa 🐰✨

21/03/2018

HIIT e Musculação:
O treinamento de força, especif**amente musculação, pode ser associado ao HIIT no trabalho de emagrecimento, sem que aparentemente traga prejuízos ao ganho de massa magra. Uma característica importante a ser lembradas sobre HIIT é que, sem querer desanimar ninguém, NÃO É ANAERÓBICO. Analisando um treinamento HIIT- Del Vecchio et al 2013- com 30 segundos All Out por 4minutos de intervalo, temos uma participação energética com a seguinte disposição no primeiro Sprint:
•17% ATC-CP
•45% Glicolítico
•38% Aeróbico
Até aqui, suas convicções estão plenas que está fazendo um “treinão” anaeróbico. Na realidade isso nos equilibra.
Após o 3º Sprint, a coisa muda de figura, temos a limitação física (e química, por questões metabólicas) de cada componente do sistema energético. Então a participação toma a seguinte configuração:
•11% ATP-CP
•12% Glicolítico
•77% Aeróbico
( Não fiquem tristes por fazer treino aeróbico, jovens...)
Então, trabalhos bem orientados, com cautela e planejamento são eficientes e ef**azes, basta seguir seu plano nutricional e as estratégias montadas pelo seu Prof de Educação Física. Bons treinos a todos.

09/03/2018

Atividade física X Gestantes
O período de Gestação caracteriza uma parte muito importante na vida (desde que se opte por ser Mãe), sendo assim, cuidados com a saúde devem ser mantidos também neste período. Algumas situações podem ocorrer durante este período, uma delas é a Diabetes Gestacional que é um aumento do nível de açúcar no sangue (hiperglicemia) em mulheres que, antes de engravidar, não tinham diabetes. Costuma aparecer no 3º trimestre de gestação, se cura sozinha pouco tempo após o parto e requer tratamento para evitar complicações.
O problema afeta cerca de 7% das mulheres sendo que, muitas vezes, pode facilitar o desenvolvimento de diabetes tipo 2 entre 10 a 20 anos após a gravidez.
Acreditava-se que mulheres acometidas de DMG não poderiam fazer exercícios físicos porém, estudos recentes comprovam que o treinamento concorrente , musculação e aeróbio, promoveu a redução da taxa de açúcar no sangue e não trouxe qualquer efeito negativo para a gestante , nem ao bebê.
Para que os efeitos benéficos com exercícios sejam atingidos, procure um profissional de Educação Física e mantenha-se ativa. Bons treinos a todos.
Referência:
Sklempe Konic I, et al. Acute responses to structured aerobic and resistance exercise in woman with gestational diabetes mellitus. Scand J Med Sci Sports. 2018. Doi: 10.1111/sms 13076

08/03/2018

Nós da Academia Saúde e Vida Fitness parabenizamos a todas as mulheres pelo dia de hoje! 💪🏻💄

25/01/2018

Emagrecer e manter sua massa muscular (ou ganhar) deveria ser um dos seus desejos, caso encontre o Gênio da Lâmpada, melhor de tudo, não só por sua saúde, mas também por estética. Todos devem conhecer alguém que "emagreceu" 15kg fazendo 1h de caminhada por dia, ficou flácido igual uma bexiga com água (pouca água) e algum tempo depois a pessoa retorna ao peso que estava, ou f**a ainda mais gorda. ('Medida Certa' do Fantástico lembram?) A atividade recomendada e a que mais possui referências sobre sua eficácia é a MUSCULAÇÃO. Apenas musculação, sem combinar ou misturar com outra atividade, até mesmo para pessoas com obesidade e sobrepeso, conforme sugere estudo publicado no Medicine and Science in Sports and Exercise. Nele, os autores acompanharam diversas pessoas por um ano e entre os obesos, só houve perda de gordura para os que fizeram musculação (Drenowatz et al., 2015).
Em primeiro lugar, esqueça treinos com dezenas de repetições e séries submáximas pois, eles não são eficientes nem para ganhar massa muscular e nem para perder gordura, o resumo da história é que treino de hipertrofia é uma excelente abordagem para auxiliar no emagrecimento. Isso é totalmente explicável do ponto de vista bioquímico, pois existem diversas vias fisiológicas e genes associados ao ganho de massa muscular que também promovem a perda de gordura. O que definirá sua composição corporal será sua dieta! A melhor forma de definir, endurecer, tonif**ar, reverter obesidade sarcopenica ou qualquer outro objetivo que na verdade signifique perder gordura e ganhar massa muscular é simplesmente combinar um treino de hipertrofia com uma dieta adequada. A abordagem matemática do emagrecimento não sustenta suas bases quando colocadas à prova em estudos de longa duração (>26semanas). Um estudo de três meses realizado por Tremblay et al.1997 verificou a redução da participação da perda de peso/contagem calórica caindo de 91% para 65% comprovando a termogênese adaptativa, mostrando que a perda de gordura será reduzida. Muito útil aos ancestrais nômades que andavam dias atrás de comida. Pois é, seu corpo ainda não foi adaptado suficiente para saber que uma barriga "sequinha" te ajuda nos likes e conseguir seguidores. Torne seu treino e dieta como hábitos. Você não gosta de escovar os dentes mas sabe que deve e reconhece os benefícios (alguns não gostam nem de banho).
Só mais um detalhe: quando o Fantástico fizer uma chamada sobre gasto calórico e emagrecimento, ou programas para perda de peso sem consultar os profissionais certos e mais adequados, mudem de canal. Como diria Nietzsche, as convicções são mais inimigas da verdade do que as mentiras.

Drenowatz C, Hand GA, Sagner M, Shook RP, Burgess S, Blair SN. The Prospective Association between Different Types of Exercise and Body Composition. Med Sci Sports Exerc. 2015 Dec;47(12):2535-41.
Gentil P. A nutrition and conditioning intervention for natural bodybuilding contest preparation: observations and suggestions. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:50
Gentil P. Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas. 3 edição. Charleston, Create Space, 2014.

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