Clodomir Chaves

28/05/2026

📌Já salva para não esquecer desse segredo

📌O BÍCEPS BRAQUIAL é um músculo BI-ARTICULAR, mas o que é isso?

📌Um músculo bi-articular é um músculo que cruza 2 articulações, nesse caso a articulação do cotovelo e do ombro

📌E consequentemente ele produz 2 AÇÕES DE MOVIMENTO, ele faz a FLEXÃO DE OMBROS na articulação do ombro, e faz a FLEXÃO DE COTOVELO no cotovelo

📌No vídeo falo qual é o principal benefício e diferencial dessas informações e do exercício ROSCA SCOOT

📌Quer ter braços definidos e tonificados? Já segue meu perfil

12/05/2026

📌Já salva esse vídeo para não esquecer disso

📌Aqui estão os exercícios que trabalham prioritariamente o RETO FEMORAL:

1️⃣Cadeira extensora

2️⃣Flexão nórdica reversa

3️⃣Agachamento búlgaro ou afundo

📌Nesse último para enfatizar o Reto femoral você precisa colocar o máximo de força na perna de trás
pra empurrar o estofado ou o chão!

11/05/2026

📌 Para você obter os melhores resultados dos exercícios é necessário fazer da forma correta

📌Aqui na abdominal no banco declinado mostro a maneira correta de você executar

📌Deixando todo esforço nos músculos abdominais e tirando os flexores de quadril da jogada

10/05/2026

As vezes acho que meu gênio é parecido com o ela as vezes com o do meu pai

As vezes uma mistura e as vezes nenhum dos 2

Mas uma coisa eu sei que herdei dela, a vontade de vencer e de lutar pelos meus sonhos

Feliz dia das mães minha mãe, que Deu lhe conceda muito e muitos anos aqui conosco

Com muita saúde e autonomia e que essa data se repita por muitos anos ainda

Obrigado por tudo, por toda dedicação e amor comigo e meus irmãos ❤️

Ah e desculpa por toda teimosia e como a senhora mesma diz, ponta de língua 😅😬😬

06/05/2026

05/05/2026

📌 Já salva esse post para não errar mais

📌Encaixar o quadril no final da subida, além de não ser o ponto principal do exercício, você pode ter um esforço desnecessário nas facetas articulares da sua coluna lombar

📌Esse encaixe é desnecessário tendo em vista que o objetivo principal do agachamento no smith é trabalhar o seu glúteo em ACENTUADA FLEXÃO DE QUADRIL

📌Por isso, capriche na fase excêntrica do exercício, na descida do exercício e tente descer o máximo que puder, mas sem perder as curvaturas naturais da sua coluna no final da subida

04/05/2026

📌 Treinar glúteo é muito mais do que saber que agachamento ou búlgaro são excelentes exercícios para esse grupamento muscular

📌Seguir uma ORDEM ESPECÍFICA DE EXERCÍCIOS É FATOR DETERMINANTE SE VOCÊ TEM DIFICULDADES DE CRESCER E EMPINAR O GLÚTEO

📌Por isso, no vídeo mostro exercícios que trabalham o seu glúteo do COMPRIMENTO MUSCULAR MAIS ENCURTADO, e exercícios que estimulam seu bu**um em COMPRIMENTO MUSCULAR MAIS ALONGADO

📌Comprimento mais encurtado
-Elevação pélvica
-Glúteo no crossover
-Cadeira abdutora

📌Comprimento mais alongado
-Agachamento livre
-Agachamento búlgaro
-Levantamento Terra sumô

📌Siga essa ordem e essa combinação de exercícios para você final crescer e empinar o glúteo

30/04/2026

📌 Já salva para não errar mais

📌Envia para sua amiga que faz errado e ajude ela

29/04/2026

📌Já salva para não deixar de fazer esse super treino

📌E manda para sua amiga que o objetivo principal é crescer e empinar o glúteo

28/04/2026

📌fazer os exercícios corretos, garante mais eficiência e esforço muscular no músculo certo

📌No vídeo mostro a maneira certa de aumentar a ênfase no músculo principal do exercício remada baixa

📌Já manda para aquela sua amiga que faz de qualquer jeito esse exercício

Atleta