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10/03/2021

Vou te dar um spoiler: se tu não for, e meter as caras, ninguém vai por você. Faz o teu, bença.

24/12/2020

‼️Primeiramente, ótimo dia pra você e sua família e excelentes festividades! ⠀
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‼️Segundamente, sem frescura com dieta nessa época ta? pondere, equilibre e aproveite! O que tinha que ser feito foi feito, não seja o bitolado da mesa, ninguém vai te admirar mais pela sua disciplina de não querer "sair do plano" (na verdade vão te achar mais chato do que tu já é 😂😂) Você teve o ano inteiro para executá-lo, agora permita-se. Caso não tenha conseguido, tudo bem... tem mais 365 tentativas chegando. ⠀
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‼️Terceiramente, preciso de fotos novas 😅

10/12/2020

Não esqueça:

- Intensidade é carga
- Contabilize o seu treino
- Mobilidade é tão importante quanto o treino em si
- Pump é apenas sangue
- Sentir pegar, no treinamento, é conversa de boteco
- Agache pesado
- Faça levantamento terra
- Supine forte
- Seja forte
- Drop set, rest pause e afins são técnicas que intensificam volume de treino quando bem usadas. Não há nada de especial nelas.
- Os alemães se envergonham do GVT. Verdadeiro lixo.
- Você não precisa treinar sempre até a falha
- Quanto mais força tiver, mais hipertrofia terá. Não há teto para força já para outras variáveis há.

09/12/2020

Soma o silêncio mais o trabalho que no fim resulta em sucesso 🔥🚀

08/12/2020

⁣‼️FICA LIGADO‼️
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🤔 Não contar repetições ou contar? Deu pump? Senti aquela dorzinha no outro dia? Carga alta ou moderada/baixa? Vamos por partes. ⠀
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⭕ A dor que sente no pós treino (DOMS) não serve como parâmetro para dizer se o treino foi bom ou ruim, na verdade ela te serve de absolutamente nada. Essa dor apenas sinaliza que houve gasto de energia naquele local e de que energia falamos? Glicogênio. O sub produto da quebra do glicogênio são metabólitos e íons de nitrogênio (pois é, não é lactato k*k) e isso faz você ficar dolorido alguns dias mas não te fez ficar maior. ⠀
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⭕ Se você não controla seu treino, em quantidade, provavelmente você está no famoso ‘eu acho’. Treinar até a falha é bom quando se saber atingir falha e quando é algo pontual (preserve seu SNC). Imagine que está em um carro sem painel, como vai saber seu nível de combustível? Como vai saber km rodados? Quando você não contabiliza o seu treino você está sem direção. ⠀
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⭕ Pump é sangue, apenas. Não há ligação alguma com hipertrofia ou gasto energético. Testa ficar em isometria na flexão, vai dar pump porém vai dar shape? Só olhar o pessoal da calistenia. ⠀
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⭕ Treino não é qualitativo, você não tem que ACHAR se foi bom, você precisa ter CERTEZA. Por isso sempre defendi o treino sistematizado, metódico e principalmente a progressão de cargas pois desconheço algo melhor para controlar progressão do que carga. ⠀
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⭕ Conclusão: Treino é quantitativo. Mais é mais!

08/12/2020

Mentaliza e realiza

07/12/2020

+ é +

08/11/2020

Só pensava: Sol forte da p**** 🤣

03/11/2020

Aquela saudade de comer bem 😋

29/10/2020

⁣‼️FICA LIGADO‼️⠀
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🗣 Vou tentar te convencer de uma vez por todas a potencializar e otimizar os seus resultados utilizando intensidade alta nos seus treinos. ⠀
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🤓 Chris Bearsley em sua teoria das repetições estimulantes cita que o volume de treinamento é o fator determinante do crescimento muscular e dentro deste volume o mesmo cita que o principal mecanismo indutor da hipertrofia, se refere a estresse mecânico (mecanotransdução) e que as repetições iniciais de uma série com intensidade moderada/leve apenas servem como “aquecimento” e possuem um fraco impacto sobre o ganho muscular. ⠀
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👁 Ao meu ver, não diria que as primeiras repetições são completamente dispensáveis já que elas agregam algum valor no volume load. ⠀
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🧠 Quando abordamos as características metabólicas e fisiológicas das fibras do tipo IIa e IIx sabemos que seu tempo de atuação é curto e só serão recrutadas em momentos máximos de esforço (sabendo também que essas fibras lhe garantem real hipertrofia) logo ao começar uma série com baixa intensidade as primeiras fibras em ação serão as do tipo I e somente ao decorrer da série pela demanda de força ser maior a ativação das fibras IIa e IIx acontecem (princípio de Hennemann)⠀
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🔥 Concluindo: se utilizamos maiores intensidades desde o começo temos uma ativação das UM (unidades motoras) de alto limiar logo de cara, garantindo mais resultados. ⠀
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🔴 OBS: Mas caso seu treino seja com menores intensidades tens a obrigação de treinar até a falha ou pelo menos próximo para garantir que as UM de alto limiar serão ativadas de maneira eficiente.

21/09/2020

Sucesso tá bem ali na frente, levanta a cabeça e corre atrás!

Endereço

Rua Almirante Tamandaré, 239.
São Lourenço Da Mata, PE
54735420

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