12/03/2020
A menopausa é um processo natural e inevitável na vida das mulheres. Entretanto, é um momento delicado e temido entre muitas de nós, pois o corpo acaba sofrendo várias mudanças hormonais que causam desconfortos e disfunções físicas e psicológicas. Levando em conta também que muitas mulheres não podem ou não querem realizar terapia hormonal como saída para controlar os sintomas da menopausa, o exercício físico é excelente para aliviar a pressão desses desconfortos.
A prática frequente de exercícios físicos minimiza o envelhecimento arterial, diminui o risco de hipertensão, melhora o colesterol e diminui o tecido adiposo (gordura).
Se você está entrando na menopausa ou já está nessa fase, é sugerido exercícios aeróbios por 30 minutos em intensidade moderada, pelo menos, cinco vezes por semana. Pode ser caminhada, corrida, natação, tênis, ciclismo, dança e qualquer outro esporte que trabalhe amplos grupos musculares.
Acredita-se que o ideal seja a associação de exercícios resistidos (musculação) com exercícios de impacto para obter o benefício. Por isso, aposte duas vezes por semana na musculação e outros tipos de treinamento que estimulem a força dos músculos. Entre musculação e aeróbios, não se esqueça dos exercícios de flexibilidade e equilíbrio. Pilates é um ótimo exemplo de prática que gera melhora considerável do equilíbrio e da flexibilidade, assim como o yoga.
É importante sempre buscar a ajuda de profissionais e por espaços especialistas que vão ajudar no auxílio dessa fase da vida do corpo da mulher.
Texto por Gabriela Reis
Referência Ministério da Saúde, saúde da mulher (www.saude.gov.br)
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