25/05/2023
Antes de iniciar sua prática no box jump, vale a pena treinar outros tipos de salto para preparar o seu corpo para o exercício.
O ideal é executar o box jump logo depois do aquecimento. Assim, os músculos não vão ficar fatigados para os saltos na caixa.
Mantenha os pés levemente afastados na mesma largura dos quadris, joelhos levemente flexionados e quadris um pouco inclinados.
Então, movimente os braços para trás para ganhar impulso e p**e em cima do banco. Enquanto salta, continue balançando os braços ao mesmo tempo em que estende os joelhos e os quadris. Na hora de voltar ao solo, incline suavemente os quadris e dobre os joelhos para diminuir o impacto do salto, como se fosse uma posição de meio agachamento.
Nunca se esqueça de pular com os dois pés juntos, bem suave com as pontas primeiro e depois os calcanhares.
Um erro comum é desalinhar os joelhos, algumas pessoas ficam com o joelho voltado para dentro na hora de voltar ao chão após o salto. Isso é perigoso, pois aumenta o risco de lesões.
Caso você tenha dificuldade em manter os joelhos alinhados com os pés ao longo do movimento, é importante fortalecer os músculos inferiores principalmente com exercícios de rotação com o quadril.
Agora você está pronto(a) para se sentir o homem ar**ha pulando de prédio em prédio. 😂
