Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 06:00 - 22:00 Terça-feira 06:00 - 22:00 Quarta-feira 06:00 - 22:00 Quinta-feira 06:00 - 22:00 Sexta-feira 06:00 - 22:00 Sábado 08:00 - 10:00

Cross Four

Um box diferenciado com professores capacitados. Agende sua aula experimental via whatsapp:
http://whats.link/cf4x
(1)

30/12/2025

2025 foi pesado, suado e cheio de superações, exatamente do jeito que a gente gosta! 💪🔥

A Cross Four agradece a cada aluno que deu o seu melhor em cada WOD, acreditou no processo e fez parte dessa comunidade forte demais!

Que venha 2026… porque o foco continua o mesmo: evolução diária!

27/12/2025

Hoje é dia de comemorar o aniversário de um dos pilares da nossa equipe: Coach Rafa! 🎉💪

Exemplo de dedicação, energia e inspiração dentro e fora do box. Quem treina com ele sabe o quanto sua presença transforma o treino em superação, motivação e muita garra!

Rafa, que o novo ciclo venha com ainda mais conquistas, saúde e alegrias. Somos gratos por ter você como parte da nossa história!

Parabéns, Coach! 🎂🥳

25/12/2025

A CrossFour deseja a todos os amigos e clientes um Feliz Natal, boas festas e um 2026 cheio de saúde, superações e conquistas dentro e fora do box! 🎄💪🔥

Obrigado por cada gota de suor, cada WOD completado e cada energia trocada em 2025.

Em 2026, seguimos juntos… nos WODs diários, nos Murphs desafiadores e em cada passo rumo à sua melhor versão!

22/12/2025

📢 AVISO IMPORTANTE – HORÁRIOS DE FINAL DE ANO | CROSSFOUR

Dias com horários especiais:
22, 23 e 26/12 (Seg, Ter e S*X)
06h | 07h15 | 08h30 | 12h | 17h30 | 18h30 | 19h30

29, 30/12 e 02/01 (Seg, Ter e S*X)
06h | 07h15 | 08h30 | 17h30 | 18h30 | 19h30

Dias com AULÃO:
24/12 (Qua) e 31/12 (Qua):
* Aulões às 08h e 09h30

27/12 (Sábado) e 03/01 (Sábado):
* Aulão às 08h

❌ Dias FECHADOS:
* 25/12 (Natal)
* 01/01 (Ano Novo)

Contamos com a presença e energia de todos para fechar o ano com tudo!

21/12/2025

O Murph 2025, que rolou nos dias 12 e 13, foi mais que um desafio físico, foi sobre superação, garra e conexão! 🔥💪

Cada gota de suor mostrou o quanto essa comunidade é forte, dedicada e determinada a ir além dos próprios limites.

Parabéns a todos que encararam esse desafio com o coração! Que venham os próximos!

15/12/2025

A recuperação é parte essencial da performance, e no calor, ela exige ainda mais atenção. 😴 Sono: é durante o descanso que ocorre a reparação muscular e a liberação de hormônios do crescimento. Dormir bem é tão importante quanto o treino.

🧊 Gelo e compressas frias: ajudam a reduzir inflamações e acelerar a regeneração após WODs intensos.
🥗 Alimentação: aposte em proteínas magras, frutas ricas em antioxidantes e bastante água para repor o que o suor levou.
🌡Clima quente: hidrate-se constantemente e evite treinar sem reposição dequada, segundo o American College of Sports Medicine, a desidratação pode reduzir o desempenho em até 20%.

Recuperar é evoluir. Você está cuidando bem do seu corpo fora da box?

11/12/2025

Dica da Nutri pra você mandar bem no Murph!
Alimentação leve, hidratação em dia e nada de testar pré-treino novo no dia, hein!
Lembre-se: performance começa no prato!

08/12/2025

Não espere a tabela do calendário virar para começar. No CrossFour a gente te ajuda a entrar em forma com treino funcional, CrossKids e muito foco para você que quer mais energia, mais resistência e autoestima em alta.

Estudos mostram que treinos de alta intensidade como o CrossFit melhoram composição corporal, força muscular e aptidão cardiovascular em poucas semanas.

Dica rápida para começar hoje:
1⃣ Faça uma mini sessão de mobilidade de 5 min antes do treino (ombros, quadril, tornozelos)
2⃣ Escolha 3 movimentos funcionais e faça 3 rodadas por exemplo: agachamento + kettlebell swing + burpee
3⃣ Hidrate-se e repita pelo menos 3x por semana para ganhar consistência Te convidamos para experimentar um treino gratuito no nossa Box, mande “VERÃO” no direct e garanta sua vaga.

📍 Nos vemos em breve.

07/12/2025

📢 AVISO IMPORTANTE – HORÁRIOS DE FINAL DE ANO | CROSSFOUR

Dias com horários especiais:
22, 23 e 26/12 (Seg, Ter e S*X)
29, 30/12 e 02/01 (Seg, Ter e S*X)
* 06h
* 07h15
* 08h30
* 12h
* 17h30
* 18h30
* 19h30

Dias com AULÃO:
24/12 (Qua) e 31/12 (Qua):
* Aulões às 08h e 09h30

27/12 (Sábado) e 03/01 (Sábado):
* Aulão às 08h

❌ Dias FECHADOS:
* 25/12 (Natal)
* 01/01 (Ano Novo)

Contamos com a presença e energia de todos para fechar o ano com tudo!

06/12/2025

Hoje é dia de torcida por dois grandes nomes da nossa Crossfour! 🔥
Nossos coaches Rafa e Elias vão representar com garra e dedicação no campeonato de HYROX, que acontece na CrossFit Jungle!

Quem conhece sabe: eles não são só treinadores, são inspiração diária pra todos nós.
Com foco, disciplina e muita paixão pelo que fazem, seguem mostrando que o exemplo vem de cima!

Boa prova, coaches! Estamos com vocês em cada metro, em cada repetição e em cada superação! 💪
Vocês já são motivo de orgulho pra toda a família FOUR!

05/12/2025

Treino funcional ao ar livre no Cross Four exige preparação inteligente: o corpo já está inadvertidamente “pré-aquecido” pelo calor e pular direto para o WOD aumenta o risco de lesão. Estudos mostram que o aquecimento dinâmico ajuda a elevar a temperatura muscular, ativar o sistema neuromuscular e preparar circulação e metabolismo para esforço intenso.

Por isso, aqui vão 3 dicas práticas para um aquecimento eficaz sob o sol forte:

1.Comece com 5-7 minutos de mobilidade leve e elevação de ritmo (corrida leve, skipping, agachamento sem carga) para “Raise”.

2.Ative glúteos, core e tornozelos com bandas elásticas + movimento funcional (ex: avanço lateral + band walk) para “Activate & Mobilize”.

3.Finalize com 2-3 saídas explosivas (ex: burpee com salto, swing leve de kettlebell) para “Potentiate” o preparo ideal para o WOD.

4. Marque seu parceiro de box Cross Four que vai pro treino sob o sol e vamos juntos evitar lesões e treinar com consciência!

03/12/2025

A reta final do ano é o momento perfeito para revisar suas metas, fortalecer hábitos e montar o plano que vai te levar ainda mais longe em dezembro.
⠀
Use este checklist da Cross Four para organizar seu mês:
✅ Reavalie suas metas de performance
✅ Ajuste sua rotina de treinos e descanso
✅ Reforce hábitos de alimentação e hidratação
✅ Planeje novos desafios para dezembro
⠀
Bora começar dezembro com tudo no modo full power?

Endereço

Rua Santilia Maria Marques Matos, 89/Sertão Do Maruim
São José, SC
88122-454

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	06:00 - 22:00
Terça-feira	06:00 - 22:00
Quarta-feira	06:00 - 22:00
Quinta-feira	06:00 - 22:00
Sexta-feira	06:00 - 22:00
Sábado	08:00 - 10:00

Telefone

+5548998521272

Site

https://cf4x.com.br/

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Cross Four posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.