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Alexandre Bustamante - Personal Trainer

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São José dos Campos, SP
Alexandre Bustamante - Personal Trainer

Personal Trainer - Atendimento presencial em Itajubá; e à distância via Consultoria Online. CREF 147584-G/SP

28/01/2022

Final de semana chegando, se atentem a quantidade calorica de suas bebidas preferidas. Beba com moderação e foco da dieta !!

24/01/2022

Nas férias é mais complicado manter a alimentação saudavel por conta da rotina bagunçada correto?! Então confira algumas dicas para manter o seu foco !!
✅ NÃO P**E O SEU CAFÉ DA MANHÃ, ele é considerado umas das principais refeições do seu dia, por ser a refeição que "desperta" o seu organismo, ele ajuda a ativar o seu metabolismo e também te fornece energia.
✅ Deixe preparado alguns lanchinhos naturais, eles são de facil acesso e você pode deixar armazenado na geladeira, precisou, é só pegar !!!
✅ Não se esqueça de manter sempre hidratado, um corpo desidratado acaba f**ando mais lento e sem energia, se você é daquele tipo de pessoa que nao gosta de agua pura, procure utilizar agua saborizada, ajuda muito a manter o seu nivel de hidratação.

20/01/2022

✅ Lembre-se, manter um rotina saudável não é dificil, para se organizar com a dieta, prepare suas refeições antes e faça suas marmitinhas, na hora de comer basta pegar e pronto!
✅ Se não é possivel sair de casa para realizar uma atividade fisica, faça em casa mesmo, existe diversas formas de voce se exercicitar mesmo estando em casa!! ⚠ não esqueça de consultar um profissional de educação física ⚠
✅ E uma coisa que sempre deixamos de lado, o descanso, lembrem-se que um bom descando é essencial para se alcançar bons resultados!!

19/01/2022

A famosa Vitamina C, chamada também de ácido ascórbico, ela é indispensável para nos humanos.

✅ Age como antioxidante, aumenta os níveis de anticorpos, potencializa o sistema imunológico, evita o envelhecimento da pele, aumenta a absorção de ferro dentre outros benefícios! ✅

❌ Mas lembre-se que altas doses podem ser prejudiciais à saúde, podendo levar a complicações como: Cálculo renal, deficiência de B12, diarreia, sobrecarga de ferro... ❌

⚠️A recomendação diária de um adulto saudável é de 75-90mg de vitamina C. ⚠️

17/01/2022

2022 já começou e esse ano vamos mudar o jeito de fazer as promessas, ao invés de se cobrar de começar uma dieta restritiva e correr milhares de km, pense em iniciar uma reeducação alimentar, e praticar atividade física com constância.
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10/06/2020

Quer melhorar o seu condicionamento físico? Quer se sentir melhor mas não sabe por onde começar nessa quarentena?!

EU POSSO TE AJUDAR!

Ao treinar comigo você terá garantia de estar focada em si mesmo e em seus objetivos, com os devidos cuidados em relação ao Covid-19.

Os treinos podem ser realizados em praças, ou em sua casa, como preferir! Sendo de forma presencial ou até mesmo Online!

Se você tem o objetivo de EMAGRECER, MELHORAR O SEU CONDICIONAMENTO FÍSICO E SAÚDE, MELHORAR O TONUS MUSCULAR OU ATÉ MESMO SE RECUPERAR DE LESÕES.

Aulas de 60min com avaliação física, sessão de treinos e planilha de treino.(*)

OU

Aulas de 30 minutos com alta intensidade, avaliação física, sessão de treino e planilha de treino(*)

Me chame no Direct ou pelo link em minha Bio, que tiramos todas as dúvidas e iniciaremos as atividades 💪🏼💪🏼

(*) Planos mensais.

02/04/2020

Você sabia que o uso de salto alto pode deixar o seu gluteo cada vez menos tonif**ado?

Já sabemos que o uso de salto altos promove um maior encurtamento da musculatura posterior de membros inferiores e do tronco ou seja quanto mais o posterior f**a encurtado menor é a ação do gluteo, tendo em vista que os dois fazem extensão do quadril!!

Além de dificultar que você tenha o tão sonhado bu**um, ele tambem trás outros problemas como possiveis problemas de hiperlordose lombar e alterações osteodegenerativa nos joelhos!!!

e ai, você já sabia que o uso de salto pode causar tudo isso com seu corpo? Conhece alguem que usa salto alto com frequencia?
Marque ela nos comentarios para ver o que pode ser causado a longo prazo !!!

Se f**arem com alguma duvida em relação a esse assunto ou sobre outros podem me chamar no direct ou pelo link que te leva para meu WhatsApp

Caso se interessem tambem tenho uma consultoria online que posso te ajudar com os treinos para obter o tão desejado corpo !!!

30/03/2020

Procurando por um Personal? Precisando de uma consultoria ou um auxílio nesse período de quarentena? Tenho uma solução para você!

Uma consultoria online, focada em seu objetivo, experiência de treino, disponibilidade de tempo, e no local desejado a realizar a atividade!

Se estiver interessado ou ter alguma dúvida de como é realizado basta entrar em contato comigo por direct, ou pelo link da bio te leva direto para o meu WhatsApp 💪🏼💪🏼

03/12/2018

Quando falo do leg press surgem perguntas de "qual a melhor forma de fazer?". Isso vem especialmente com relação a posição dos pés, tipo se há uma forma de aumentar o trabalho do glúteo, do posterior ou do quadríceps. Há estudos (incluindo um publicado por mim) mostrando que ao elevar os pés, há uma maior participação relativa da musculatura posterior da coxa e, ao posicionar os pés mais abaixo, aumenta-se a participação dos extensores de joelhos. No entanto, antes de se entregar às variações hardcore, vamos entender o que acontece.
Quando se coloca os pés para cima, a amplitude nos joelhos é reduzida, tendo em vista que eles bateriam no tórax antes de haver flexão completa. Por outro lado, caso os pés estejam mais para baixo, os calcanhares tocam os glúteos precocemente e perde-se a amplitude no quadril. Conclusão? O que se está fazendo ao elevar ou abaixar os pés é diminuir a amplitude em uma das articulações, consequente se diminui o trabalho de um dos músculos, o que é diferente de aumentar o trabalho do outro. Além disso, essa mudanças são irrelevantes do pontos de vista prático e, independente delas, leg press nunca deixará de ser um exercício que faz extensão de joelhos e quadril. Portanto NUNCA será um exercício para posteriores de coxa, entendido?

Minha orientação para execução do leg press é simples: encontre uma posição que possibilite trabalhar com conforto e segurança as articulações de joelho e quadril em suas maiores amplitudes possíveis (joelhos estejam o mais próximo possível do tórax e calcanhares próximos aos glúteos), assim você tirará o máximo de proveito do exercício para TODOS os músculos envolvidos. Isso não quer dizer que eu condene as variações, até porque as posições de conforto e os objetivos individuais variam muito, no entanto, deve-se ter em mente que exageros nas não se justif**am do ponto de vista técnico e prejudicam o rendimento e segurança do exercício (tipo pés juntos e para baixo jogam a tensão para ponta dos pés e expõe o joelho). PS: por favor, tirem as mãos da coxa/joelho durante o exercício. Leg press é uma coisa, supino é outra!

03/12/2018

Bom dia 💪🏼

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São José Dos Campos, SP

Telefone

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