10/05/2019
Conhece o treino alemão de volume? É um excelente método para ajudar a manipulação das variáveis de treino! Em sua teoria é uma série grande, dividida em 10x com intervalos curtos de 10segundos, o que lhe permite fazer 100 ou mais repetições, atingindo uma fadiga muscular que pode se aproximar de uma falha concêntrica em um único exercício! Eu costumo utilizar para fazer uma pré exaustão de algum músculo específico, recomendados para grandes grupos musculares! Hoje conforme citei nos Storys a aplicação dele, utilizei para gerar uma fadiga no quadríceps em um aparelho isolador (extensora) para gerar uma pré fadiga, o que possibilitou uma maior ativação do glúteo no leg press 45 que foi o exercício na sequência! Não costumo utilizado em mais de um exercício, mas ele pode ser utilizado de diversas formas! Basta conhecer as variáveis! Gostou do método? Quer agregar ao seu treino? Procure um profissional para lhe orientar!
