Filipe Correa

12/11/2022

- Correção da postura;
- Aumento na massa óssea;
- Prevenção de lesões;
- Aumento da resistência de corredores amadores;
- Proteção articular, já que músculos mais fortes e tendões mais preparados amortecem melhor o impacto nas corridas.

10/11/2022

1. Movimente o seu corpo, mas evite atividades muito estimulantes até pelo menos 3 horas antes de dormir;
2. Tenha uma rotina de horário para deitar e tente mantê-la até mesmo nos finais de semana;
3. Evite o consumo de bebidas com cafeína e alcoólicas próximo ao momento do repouso;
4. Crie um ambiente aconchegante e confortável no seu quarto. Para isso, diminua as luzes e os barulhos;
5. Troque as telas por um livro.

08/11/2022

- Promove o bom funcionamento pulmonar e aumenta o fluxo sanguíneo do cérebro, o qual ajuda a manter as funções cerebrais, uma característica de pessoas que continuam com boa memória e perspicácia mental durante o envelhecimento;
- Protege a mobilidade e a vitalidade. O exercício retarda o declínio natural do desempenho físico que ocorre com o envelhecimento. Muitos estudos têm demonstrado que os idosos mais ativos preservam maior e melhor mobilidade e, consequentemente, são mais independentes.

06/11/2022

1) Saúde mental.
Um dos principais benefícios psicológicos da atividade física é melhorar a autoestima.
Pacientes com depressão, transtorno bordedeline, ansiedade, transtornos de imagem podem ter o tratamento favorecido com a prática de atividades físicas.

2) Reduz o estresse.
A redução do estresse é também um dos principais benefícios psicológicos da atividade física.
A atenção requerida e desviada para o controle do corpo, faz que com preocupações muitas vezes provocadas por ansiedade ou transtornos sociais sejam reduzidas a medida que se realiza práticas físicas.

3) Protege o sistema cognitivo, prevenindo doenças degenerativas.
Ao estimular a oxigenação do cérebro, as neurotransmissões são favorecidas. Também estimula a memória e afasta pensamentos ruins. Com isso o organismo reduz a produção de cortisol que é descarregado no sangue.
Também proporciona a melhora o sistema cognitivo, reduz o envelhecimento precoce das células e promove a longevidade.

05/11/2022

1. Melhora da composição corporal, com aumento de massas musculares e óssea e redução de gordura. Com isso, há uma otimização da funcionalidade e da execução das tarefas do dia a dia e mais qualidade de vida. O fortalecimento da musculatura ajuda a proteger e poupar as articulações, que sofrem mais impactos quando os músculos estão fracos, e melhorar a postura, reduzindo dores na coluna, por exemplo;

2. O fortalecimento da musculatura ajuda a proteger e poupar as articulações, que sofrem mais impactos quando os músculos estão fracos, e melhorar a postura, reduzindo dores na coluna, por exemplo;

3. Melhora da pressão arterial, ajudando inclusive quem sofre com hipertensão;

4. Melhora da qualidade do sono e redução da insônia;

5. Aumento do bem-estar e do bom humor, uma vez que também promove liberação de endorfina e serotonina.

02/11/2022

Manhã.
Quando acordarmos, o cortisol está naturalmente elevado. Essa substância é catabólica e participa do metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Ele inibe a produção de insulina, responsável por levar a glicose para dentro das células, para que a substância seja usada como combustível. Isso pode obrigar o organismo a usar mais gordura como fonte de energia no exercício.

Tarde.
Esse tende a ser o momento em que o corpo apresenta melhor desempenho físico, especialmente algumas horas após o almoço. Motivo: por ter se movimentado ao longo do dia, seus músculos já estão mais irrigados e as articulações lubrificadas. Além disso, você já fez duas grandes refeições e acumulou um bom aporte de energia, o que possibilita manter boa intensidade no exercício e otimizar resultados, tanto para o emagrecimento quanto para o aumento de massa muscular.

Noite.
Treinar à noite tende a ser mais vantajoso para quem busca ganho de massa. Nesse momento, os músculos ainda estão aquecidos e você tem maior nível de força do que pela manhã, o que permite levantar cargas maiores. Além disso, vai iniciar o processo de reconstrução muscular perto da hora de dormir, momento em que o organismo produz hormônios importantes para isso, como testosterona e GH.

01/11/2022

25/10/2022

1 - Caminhar proporciona benefícios ao cérebro;
2 - Dá energia;
3 - Combate a depressão;
4 - Melhora a qualidade do sono;
5 - Previne doenças cardíacas.

23/10/2022

1. Combate o excesso de peso;
2. Reduz a pressão arterial;
3. Ajuda a controlar a glicemia;
4. Fortalece ossos e articulações;
5. Aumenta a força e a resistência muscular;
6. Promove a sensação de bem-estar;
7. Diminui o estresse;
8. Combate a ansiedade e a depressão;
9. Aumenta a disposição;
10. Fortalece o sistema imunológico.

21/10/2022

- Melhora a respiração;
- Diminui o inchaço;
- Ameniza as dores nas costas;
- Fortalece a musculatura para o trabalho de parto;
- Proporciona sensação de bem-estar e diminuição do estresse;
- Permite uma recuperação pós-parto mais rápida;
- Melhora o funcionamento do intestino;
- Controla o índice glicêmico em gestantes diabéticas;
- Diminui o risco de depressão pós-parto;
- Evita a obesidade gestacional.

21/10/2022

- Estimula o Crescimento e Desenvolvimento;
- Melhora Postura e Equilíbrio;
- Fortalece Ossos, Músculos e Articulações;
- Tem Domínio do Corpo;
- Autoestima Elevada;
- Socialização;
- Promove a Saúde;
- Minimiza a Obesidade e Depressão;
- Minimiza Doenças relacionadas ao Sedentarismo.

17/10/2022

- Ganho de força muscular, resistência e energia;
- Crescimento muscular e ósseo;
- Melhora da postura;
- Redução dos riscos de lesão em outras atividades e esportes;
- Conhecimento do próprio corpo;🏋🏻‍♂️🚀