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Mundo Fitness, Rua Antônio Antunes júnior, São José do Rio Prêto (2026)

01/06/2023

O Segredo para manter ou alcançar uma boa forma física é acordar animado e sempre focado nos exercícios, eu sempre durmo sedo e acordo as 4h da manhã super disposto para treinar 😏💪 Foco e Fé sempre.

26/03/2023

Ideal para quem quer emagrecer de maneira saudável e sem ter medo da dieta! 😍😋🍊🍋🍉🍉🥒

26/03/2023

4 Sucos Detox Para Secar a Barriga e Emagrecer Saudável.

Os sucos detox tem como base de sua preparação frutas e vegetais e incluidos em uma dieta balanceada favorecem ao emagrecimento, pois possuem propriedades antioxidantes e diuréticas que melhoram o funcionamento do intestino a ajudam a diminuir a retenção de líquidos.

Os sucos detox são excelentes opções para serem inclusos em dietas para perder peso pois possuem boas quantidades de fibras com isso ajudam a controlar mais a nossa fome.

É recomendado beber de 250ml á 500ml por dia, sendo complemento de uma alimentação saudável, os Sucos Detox são ricos em água, vitaminas e minerais.

1. Suco de melancia, caju e canela.

A canela tem função termogênica que acelera o metabolismo e aumenta a queima de gordura corporal. Cada copo de 250 ml desse suco tem aproximadamente 83 calorias.

Ingredientes:

1 fatia de média de melancia;
Suco de 1 limão;
150 ml de água de coco;
1 colher de café de canela;
1 castanha de caju.
Modo de preparo:

Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem adoçar. Este suco detox pode ser preparado e armazenado em garrafa ou outro pote bem vedado e mantido sob refrigeração por até 6 horas.

2. Suco de abacaxi e couve.

Por ser rico em água e frutas com propriedades diuréticas, este suco detox é uma ótima opção para incluir em uma dieta de emagrecimento. Cada copo de 250 ml desse suco contém aproximadamente 156 calorias.

Ingredientes:

100 ml de água gelada;
1 rodela de pepino;
1 maçã verde com casca;
1 fatia de abacaxi;
1 colher de chá de gengibre ralado;
1 colher de sobremesa de sementes de chia;
1 folha de couve.

Modo de preparo:

Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem adoçar. Este suco pode ser preparado e armazenado em garrafa ou outro pote bem vedado e mantido sob refrigeração por até 6 horas.

3. Suco de melancia e gengibre.

A melancia é rica em água e a linhaça é rica em fibras, ajudando a desinchar e controlar o apetite. Cada copo de 250 ml desse suco tem aproximadamente 130 calorias.

Ingredientes:

2 fatias de melancia sem caroço;
1 colher de chá de linhaça triturada;
1 colher de chá de gengibre fresco ralado.

Modo de preparo:

Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, sem adoçar. Este suco detox pode ser armazenado em um recipiente bem vedado e mantido sob refrigeração por até 6 horas.

4. Suco de limão, laranja e alface.

Este suco é rico em água e fibras, que favorece a eliminação do excesso do líquido corporal e o controle da fome, evitando a ingestão excessiva de alimentos e ajudando no emagrecimento. Cada copo de 250 ml desse suco contém aproximadamente 110 calorias.

Ingredientes:

Suco de 1 limão;
Suco de 2 laranjas;
6 folhas de alface;
½ copo de água.

Modo de preparo:

Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem utilizar açúcar ou adoçantes. Este suco pode ser preparado e armazenado em garrafa ou outro pote bem vedado e mantido sob refrigeração por até 6 horas.

Agora é só aproveitar e colocar na sua dieta essas receitas de suco detox, junto a uma rotina de exercícios e uma alimentação saudável você logo logo ja verá os primeiros resultados.

26/03/2023

4 Opções Saudáveis e Deliciosas de Café da Manhã Para Emagrecer.

1. Ovos mexidos ou cozidos com Pão integral

O Ovo é um dos alimentos mais ricos, um dos melhores que existe, um alimento incrivelmente versátil e delicioso, rico em proteínas e com baixo teor calórico, perfeitos para serem servidos em qualquer refeição, podem ser preparados cozidos, mexidos, puxê e omelete. O pão integral é rico em fibras, perfeito para quem não quer engordar pois dá mais sensação de saciedade durante a manhã.

ATENÇÃO: EVITE SEMPRE O PREPARO DO OVO FRITO POIS FAZENDO ASSIM O ALIMENTO PERDE MUITO SEU VALOR NUTRICIONAL FICANDO RICO EM GORDURAS QUE AUMENTAM O COLESTEROL, O QUE PREJUDICA A SAÚDE!

2. Panqueca de whey protein com morango.

Você sabe fazer essa massa de panqueca fit? se não fique tranquilo(a) vou te ensinar. Utilize 1 ovo, 1 colher de sopa de farelo de aveia, 1 colher de sopa de farinha de amêndoas, 1 banana esmagada, 5 gotas de adoçante estévia. Misture todos os ingredientes e faça as panquecas na frigideira.

Agora vou te ensinar a fazer o delicioso recheio, misture um scoop de whey protein no sabor que você mais goste, 1 colher de sopa de coco ralado sem açucar e 5 morangos picados, vá adicionando água devagar até formar uma calda, depois é só jogar essa calda sobre as panquecas e se deliciar finalizando com morangos.

3. Vitamina com maçã, banana, mamão e whey protein

O Whey protein pode e deve ser utilizado em várias receitas pois é uma excelente fonte de proteínas para o nosso café da manhã, além de fornecer mais saciedade e energia para o início das manhãs sendo usado de maneira correta em nossas vitaminas Matinais. Bata com frutas de baixo teor calórico e muitas fibras como maça, banana, mamão ou abacate.

4. Biscoitos de coco proteico com café preto.

Se você ainda acha que não existe coisas gostosas e saudáveis para comer no café da manhã pega mais essa receitinha deliciosa que saparei especialmente para você!
30 gramas de Whey Protein de baunilha;100 gramas de farinha de amêndoas;50 gramas de farinha de arroz;1 ovo;50 gramas de coco ralado;2 colheres de sopa de polvilho doce;1 colher pequena de fermento químico em pó;2 colheres de sopa de óleo de coco e 100 ml de leite de coco.

Agora vamos ao modo de preparo: misture o whey protein, as farinhas, o coco ralado, o polvilho e o fermento. Coloque o ovo, o óleo de coco e o leite na mistura lentamente, até dar o ponto de enrolar. Deixe esfriando na geladeira por alguns minutos e depois enrole os biscoitos do tamanho que preferir. Salpique com coco ralado e asse em forno preaquecido a 180 °C por 40 minutos.

Após estarem frios, já estarão prontos o seus biscoitos deliciosos , sirva junto aquele café adequado para quem está focado em emagrecer e ter saúde!

19/03/2023

Bebida Alcoólica Atrapalha Emagrecer?

-Sim bebida alcoólica em excesso atrapalha o processo de quem está focado em emagrecer e busca por um corpo cheipado e definido e com saúde, mesmo que você pratique exercícios regularmente e mantenha uma dieta restrita.

-Bebidas Alcoólicas sobrecarregam o fígado e são cheias de calorias vazias que não nutrem em nada o nosso organismo.

-O Álcool contribui diretamente para a retenção de líquidos em nosso corpo que causa aquela sensação de inchaço, e isso é um fator totalmente contrário para o objetivo que queremos quando estamos focados em perder peso ou ganhar massa muscular saudável.

-Também por ter ação diurética, o consumo regular de bebidas alcoólicas aumenta a expulsão COM MAIS FREQUÊNCIA de nutrientes importantes para o nosso CORPO como MAGNÉSIO E ZINCO, que funcionam como reguladores do ORGANISMO.

-Ácido Fólico, Tiamina e B12 são vitaminas fundamentais para o nosso corpo, que ao consumir Álcool acabamos por prejudicar a absorção dessas vitaminas pelo nosso organismo pois o álcool tem efeito bastante tóxico na MUCOSA INTESTINAL.

-Todas as pessoas, mesmo as que não tem problemas com seu peso devem sempre tomar seus cuidados ao consumir bebida alcoólica excessivamente, pois esse mal hábito acaba por sobrecarregar órgãos importantes do nosso corpo como o estômago, fígado e intestino.

-Todo Álcool é transformado em açúcar pelo nosso organismo o que modifica o metabolismo do nosso corpo, beber altas doses ou se habituar a beber álcool todos os dias fará você criar sobre peso com mais facilidade.

-Geralmente quando as pessoas bebem algumas cervejas ou doses de caipirinha sempre buscam por preparar ou pedir algum tira gosto para acompanhar, esse petisco ou tira gosto dificilmente será algo saudável, na verdade na maioria das vezes será algo bem chegado nas gorduras, negócio salgado, ou seja super calórico, o que irá também estimular o ganho de peso.

Bom amigos e amigas que buscam saúde e EMAGRECER, realmente o excesso no consumo de bebida alcoólica irá te atrapalhar muito nesse processo, o certo seria ou você parar de vez com esse mal hábito ou conseguir diminuir bastante o seu consumo beleza, pois essa falta de equilíbrio pode causar consequências não desejadas para o seu corpo.

05/02/2023

QUAL A DIFERENÇA ENTRE HIPERTROFIA E ATROFIA MUSCULAR?
💪😎🦾

Hipertrofia muscular:

Hipertrofia é o aumento do tamanho de um órgão como consequência do aumento das funções celulares.
A hipertrofia muscular é o aumento da massa muscular, que provoca o crescimento visível da musculatura corporal.
Em nosso caso que temos o interesse de ganhar mais massa muscular em nosso treino de musculação
seremos responsáveis por querer causar uma hipertrofia forçada em nossos músculos.

Além do treino de musculação, também teremos que ter uma dieta compatível com nosso objetivo de
hipertrofia, que seria uma dieta rica em proteína saudável e suplementos alimentares ricos também
em proteínas e aminoácidos e também sem esquecer do volume certo de carboidratos e gorduras em nossa alimentação.

O esforço durante a musculação é responsável por ocasionar um stress muscular e o aumento do volume do
músculo é uma resposta fisiológica ao stress gerado pelo exercício.

Outro fator muito importante para ganhar massa magra muscular saudável e que faz parte do processo de hipertrofia
muscular forçado é o consumo da quantidade correta de água todos os dias, mantendo assim o metabolismo correto junto
a uma alimentação saudável e exercícios.

Agora definindo o inverso da hipertrofia muscular que é chamada de Atrofia muscular:

Atrofia muscular:

A atrofia muscular é uma doença neuromuscular que atinge os neurônios motores, trazendo perda de volume e enfraquecimento
dos músculos em razão da diminuição do tamanho das células.

Existem três tipos de atrofia muscular:

Atrofia por desuso: este tipo de atrofia muscular ocorre quando deixamos de usar os músculos do corpo por falta de exercícios,
por imobilização, entre outros motivos que levam à falta de uso dessa estrutura do corpo.

Atrofia por desnutrição: surge pela falta de determinados nutrientes, como as proteínas.

Atrofia neurogênica: este tipo de atrofia muscular é o mais grave e ocorre quando há uma lesão ou doença em um nervo que se
conecta ao músculo, como esclerose lateral amiotrófica, neuropatia e poliomielite. Esta atrofia acontece de forma mais repentina
do que a atrofia por desuso.

No caso de pessoas como nós que fazemos exercícios e musculação de maneira regular, se tivermos algum tipo de atrofia será á
ATROFIA NEUROGÊNICA, pois isso só aconteceria devido a uma lesão em algum músculo que não demos o descanso correto que ele precisava
após telo ferido nas séries do treino, e aqui já vai uma dica muito importante que tem haver justamente com o tempo certo de descanso
entre as séries de cada exercício e e o tempo de descanso entre os dias que o músculo é usado.

CUIDE BEM DOS SEUS MÚSCULOS, TRATE-OS BEM PARA QUE ELES HIPERTROFIE E NÃO ATROFIE BELEZA, GRANDE ABRAÇO!

04/02/2023

5 DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR SAUDÁVEL 💪😎🦾

Neste artigo você vai aprender 5 dicas para te ajudar a ganhar massa muscular mais
rápido e de forma saudável, vamos juntos potencializar o resultado dos seus treinos
e elevar o ganho de massa magra saudável.

Essas 5 dicas são para você que deseja criar seu próprio shape e transformar seu corpo
em uma atração sedutora para as pessoas que estão olhando.

Eu te garanto que para o ganho de massa muscular não existe segredo, muitas pessoas estão
malhando todos os dias mas não conseguem ter o resultado desejado porque não estão seguindo
as 5 dicas que você vai conhecer agora.

Dica 1 - DE FOCO NA MUSCULAÇÃO.

Ficar só na esteira ou em exercícios aeróbicos não trarão o dano necessário para a construção de novas fibras musculares. Para isso, é necessário treinos de musculação, com uso de diversas cargas, amplitude e tempo de contração suficientes para gerar a hipertrofia.

Além de trabalhar os músculos e modelar o corpo deixando-o mais firme e mais bonito, a musculação ajuda na queima de gordura antes e após o treino, estimulando o metabolismo e aumentando o gasto calórico diário.

Dica 2 - DIETA CORRETA

Uma dieta só com pão francês e alimentos industrializados não trará a massa muscular tão desejada. Alimentos como arroz, frango,carnes vermelhas, batata, ovos, abacate entre outros alimentos, são essenciais para garantir os nutrientes que o seu corpo precisa para a construção de massa magra.

Suplementos de proteína como Whey Protein e Albumina são grandes aliados nessa tarefa, sendo um suplemento alimentar de alto valor biológico.

Em alguns casos, onde é necessário consumir muitas calorias ao longo do dia, os hipercalóricos são bem-vindos. Hipercalóricos são suplementos alimentares compostos em sua maior parte de carboidratos e proteínas e gorduras em menor proporção.

DICA 3 - ENTENDA SUA GENÉTICA

Entenda o seu corpo e saiba que todo mundo possui um biotipo diferente. Algumas pessoas precisam comer e treinar mais para ganhar massa muscular, outros precisam de menos alimentos para construção de músculos, pois a sua genética o favorece.

É importante saber qual é o seu Biotipo e trabalhar a favor dele, afinal todas as pessoas podem ter um aumento de massa magra, basta entender como o seu corpo funciona. Se você tem muita dificuldade no ganho de massa magra, ir ao nutricionista para que ele possa te prescrever uma dieta personalizada pode ser interessante.

DICA 4 - PROGRAME SEUS TREINOS

Para ganhar massa muscular você precisa dividir os seus treinos de maneira que todos os grupos musculares sejam treinados pelo menos 2 vezes na semana. Peça ao seu instrutor da academia para montar um treino de acordo com os seus objetivos, lembrando-se sempre de respeitar o descanso entre os grupos musculares.

Opte por treinos tensionais (mais carga e maior descanso entre as séries), onde outras fibras musculares serão ativadas. Além disso, exercite a consciência corporal durante todo o exercício. Contraia os músculos e execute de forma lenta todas as repetições, para que ocorra uma maior fadiga muscular, lesão das fibras e consequentemente maior hipertrofia durante a recuperação do músculo.

DICA 5 - DESCANSO CORRETO PARA OS MÚSCULOS

Treinar todos os dias sem descanso pode prejudicar o seu ganho de massa muscular, pois os músculos precisam de um dia livre para reparar as fibras que foram danificadas com o treino intenso. Isso é ainda pior quando a pessoa treina o mesmo grupo muscular em dias consecutivos, por exemplo: Glúteo na Segunda e Quadríceps na Terça.

Além do descanso entre os treinos, é fundamental que você tenha uma boa noite de sono. Isso favorece o aumento do hormônio conhecido como IGF-1, o qual exerce papel importante na síntese de proteínas e, portanto, no mantimento da massa muscular.

AGORA É SÓ SEGUIR AS 5 DICAS TOP QUE VOCÊ ACABOU DE APRENDER QUE GARANTO QUE JÁ NA PRIMEIRA SEMANA SENTIRÁ OS PRIMEIROS RESULTADOS.
GRANDE ABRAÇO E ATÉ A PRÓXIMA!

31/01/2023

15 dicas para perder barriga (apoiadas pela ciência)

Veja métodos efetivos para se livrar da gordura abdominal:

1. COMA MUITA FIBRA (MAS DA SOLÚVEL)

A fibra solúvel absorve a água e forma um gel que ajuda a retardar os alimentos à medida que passam pelo sistema digestivo.
Um estudo observacional em mais de 1.100 adultos descobriu que, para cada aumento de 10 gramas na ingestão de fibras solúveis,
o ganho de gordura da barriga diminuiu 3,7%.
Faça um esforço para consumir alimentos ricos em fibras todos os dias

2. EVITE GORDURA TRANS

As gorduras trans são criadas bombeando hidrogênio em gorduras insaturadas, como o óleo de soja. Eles são encontrados em algumas margarinas, cremes e alimentos processados.
Um estudo de 6 anos descobriu que macacos que comeram uma dieta rica em gordura trans ganharam 33% mais gordura abdominal do que aqueles que comeram uma dieta rica em gordura monoinsaturada.
Para ajudar a reduzir a gordura da barriga e proteger sua saúde, leia atentamente os rótulos dos ingredientes e fique longe de produtos que contenham gorduras trans. Estes são frequentemente listados como gorduras parcialmente hidrogenadas.

3. NÃO BEBA MUITO ÁLCOOL

O álcool pode trazer benefícios à saúde em pequenas quantidades, mas é seriamente prejudicial se você beber demais.
Estudos observacionais vinculam o consumo pesado de álcool a um risco significativamente aumentado de desenvolver obesidade central – ou seja, excesso de armazenamento de gordura ao redor da cintura.

4. TENHA UMA DIETA RICA EM PROTEÍNAS

A alta ingestão de proteínas aumenta a liberação do hormônio da plenitude PYY, que diminui o apetite e promove a plenitude.
Muitos estudos observacionais mostram que as pessoas que comem mais proteína tendem a ter menos gordura abdominal do que aquelas que comem uma dieta com menos proteína.
Alimentos ricos em proteínas, como peixe, carne magra e feijão, são ideais se você estiver tentando perder alguns quilos extras na cintura.

5. REDUZA O ESTRESSE

O estresse pode fazer você ganhar gordura na barriga, acionando as glândulas supra-renais para produzir cortisol, que também é conhecido como o hormônio do estresse.
Pesquisas mostram que altos níveis de cortisol aumentam o apetite e aumentam o armazenamento de gordura abdominal.

(Vem entender melhor como sua dieta afeta sua produção de hormônios)

6. NÃO COMA MUITO AÇUCAR

Estudos observacionais mostram uma relação entre a alta ingestão de açúcar e o aumento da gordura abdominal.
É importante perceber que mais do que apenas açúcar refinado pode levar ao ganho de gordura da barriga.
Açúcares ainda mais saudáveis, como mel, devem ser usados com moderação.

7. FAÇA EXERCÍCIOS AERÓBICOS (CARDIO)

O exercício aeróbico (cardio) é uma maneira eficaz de melhorar sua saúde e queimar calorias.
Estudos também mostram que é uma das formas mais eficazes de exercício para reduzir a gordura da barriga.

8. REDUZA OS CARBOIDRATOS

Reduzir a ingestão de carboidratos pode ser muito benéfico para perder gordura, incluindo gordura abdominal.
Você não precisa seguir uma dieta restrita em carboidratos e isso nem é indicado. Algumas pesquisas sugerem que simplesmente substituir carboidratos refinados por carboidratos ricos em amido não processados (os carbos refinados) pode melhorar a e isso nem é indicado. Algumas pesquisas sugerem que simplesmente substituir carboidratos refinados por carboidratos ricos em amido não processados (os carbos refinados) pode melhorar a saúde metabólica e reduzir a gordura da barriga.

9. FAÇA MUSCULAÇÃO

O treinamento de resistência, também conhecido como levantamento de peso ou treinamento de força, é importante para preservar e ganhar massa muscular.
Com base em estudos envolvendo pessoas com pré-diabetes, diabetes tipo 2 e doença hepática gordurosa, o treinamento de resistência também pode ser benéfico para a perda de gordura da barriga.
De fato, um estudo mostrou que uma combinação de treinamento de força e exercícios aeróbicos levou à maior diminuição da gordura visceral.

10. EVITE BEBIDAS AÇUCARADAS

Bebidas adoçadas com açúcar são carregadas com frutose líquida, o que pode fazer você ganhar gordura da barriga.
Um estudo de 10 semanas encontrou ganho significativo de gordura abdominal em pessoas que consumiram bebidas com alto teor de frutose.
E bebidas açucaradas parecem ser ainda piores do que alimentos com alto teor de açúcar, já que seu cérebro não processa calorias líquidas da mesma forma que as sólidas e, assim, é provável que você acabe consumindo muitas calorias mais tarde e armazenando-as como gordura.

11. DURMA BASTANTE

O sono é importante para muitos aspectos da sua saúde, incluindo o peso.
Um estudo de 16 anos envolvendo mais de 68.000 mulheres descobriu que aquelas que dormiam menos de 5 horas por noite eram significativamente mais propensas a ganhar peso que aquelas que dormiram 7 horas ou mais por noite.

12. COMA PEIXE GORDO TODA SEMANA

Peixes gordurosos são incrivelmente saudáveis.
Eles são ricos em proteínas de alta qualidade e gorduras ômega-3 que protegem você de doenças. Algumas evidências sugerem que essas gorduras ômega-3 também podem ajudar a reduzir a gordura visceral.
Estudos em adultos e crianças com doença hepática gordurosa mostram que os suplementos de óleo de peixe podem reduzir significativamente a gordura hepática e abdominal.
Procure consumir de 2 a 3 porções de peixe gordo por semana. Boas escolhas incluem: salmão,arenque,sardinha,cavalinha e anchovas.

13. ADICIONE VINAGRE DE MAÇÃ À DIETA

O vinagre de maçã contém ácido acético, que demonstrou reduzir o armazenamento de gordura abdominal em vários estudos em animais.
Em um estudo controlado de 12 semanas em pessoas diagnosticadas com obesidade, aqueles que tomaram 1 colher de sopa (15 mL) de vinagre de maçã por dia perderam 1,4 cm de cintura.
Tomar 1 a 2 colheres de sopa (15 a 30 ml) de vinagre de maçã por dia é seguro para a maioria das pessoas e pode levar a uma modesta perda de gordura.
No entanto, certifique-se de diluí-lo com água, pois o vinagre não diluído pode corroer o esmalte dos dentes.

14. CONSUMA PROBIÓTICOS

Os probióticos são bactérias encontradas em alguns alimentos e suplementos.
Pesquisadores descobriram que diferentes tipos de bactérias desempenham um papel na regulação do peso e que ter o equilíbrio certo pode ajudar na perda de peso, incluindo a perda de gordura da barriga.

15. BEBA CHÁ VERDE

O chá verde é uma bebida excepcionalmente saudável.
Contém cafeína e o antioxidante epigalocatequina galato (EGCG), ambos parecem aumentar o metabolismo .
EGCG é uma catequina, que vários estudos sugerem que pode ajudar a perder gordura da barriga. O efeito pode ser reforçado quando o consumo de chá verde é combinado com exercícios.

OLÁ SEJA SUPER BEM VINDO A NOSSA PÁGINA, SIGA NOSSAS DICAS PARA SE TRANSFORMAR EM UMA PESSOA MAIS SAUDÁVEL
E MAIS FITNESS. GRANDE ABRAÇO!

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