21/11/2018
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Dicas ef**azes para aumentar a massa muscular:
Ingerir entre 10 – 15% de kcal acima do seu gasto energético;
Fracionar esta ingestão calórica entre 5 e 7 refeições diárias;
Distribuir estas calorias com os nutrientes corretos. Isto é muito individual, mas podemos partir como base: 2 gramas de Ptn/kg; 4 - 6 gramas de chos; 1 - 1,5 gramas de lip/kg. Fracionar de maneira uniforme nas refeições as ptn e os lip. Já a ingestão de chos deve acompanhar o gasto enérgico de cada período. Não esquecer de vitaminas, sais minerais e fibras, além da hidratação!
Suplemente de acordo com sua intensidade de treino. Ao invés de f**ar “inventando modas”, foque nos básicos e ef**azes: proteínas em pó (se não conseguir ingerir alimentos fonte em alguma refeição), Blend de Aminoácidos Essenciais, creatina, ômega 3, vitamina D (avaliar exposição solar). Sem dúvida, existem outros suplementos ef**azes, mas seriam para usos mais específicos.
Fácil? Não! Portanto, procure um nutricionista!
Lembrando:
Para adequar sua alimentação, existe o nutricionista!
Para adequar seu treinamento, existe o treinador!
Para adequar alguma desordem hormonal, existe o endocrinologista!
Para tratamento de alguma lesão, existem ortopedistas e fisioterapeutas!
Para motivação, existem as blogueiras e atletas nas redes sociais. Para serem admirados, mas não copiados!
Um nutricionista fazendo uma especialização em fisiologia do exercício, não o torna apto para prescrever treinamento; assim como uma especialização em nutrologia não torna o médico apto para prescrever dietas; ou o treinador que fez uma especialização em nutrição esportiva, também não é habilitado para prescrever um programa alimentar.
Acho que mais importante do que respeitar legislações, é respeitar o fato que são áreas distintas e complexas. Por isso sou a favor do trabalho em equipe! Quando me graduei em nutrição, imediatamente já comecei a faculdade de Ed. Física. Ainda no primeiro ano, observei que não conseguiria ser tão bom quanto gostaria nas 2 áreas e acabei f**ando apenas com a nutrição. Independente de títulos ou graduações, você fazer a mesma coisa 12 horas/dia por anos, é que
