18/07/2016
DICAS PARA INICIANTES
A prática de musculação pode ter diferentes objetivos, mas garantir um corpo mais bonito e saudável e o principal deles. Motivos pela empolgação de estarem praticando uma atividade que vai mudar o corpo – e a vida – deles, muitos iniciantes acabam se atrapalhando na prática e cometem erros que são comuns.
Alguns desses erros, entretanto, podem levar a lesões e até mesmo comprometer a saúde, então vale a pena conhecer para evitá-los. Por isso, veja a seguir ao menos nove erros que os iniciantes na musculação cometem na academia!
Treinar pouco
Muita gente chega à academia achando que vai fazer três séries de 10 levantamentos, e que isso vai ser suficiente para conseguir músculos mais definidos. Embora seja importante considerar os limites de cada um, é um erro muito comum achar que com o mínimo de esforço o máximo de resultados vai aparecer.
Embora iniciantes realmente precisem de uma carga mais leve para que possam se acostumar com a nova prática, isso não signif**a que séries muito curtas ou muito leves vão trazer os resultados esperados.
Treinar demais
Se treinar pouco é um erro, treinar demais pode ser ainda mais grave. Impulsionados pela motivação de construir músculos e conseguir o corpo dos sonhos, muitos novatos decidem que vão treinar até a exaustão do corpo.
Muita gente passa horas na academia, f**a sem comer e levanta mais peso do que aguenta. Para dizer o mínimo, isso não traz resultados e pode gerar lesões em diferentes grupos musculares. Ao fazer um levantamento de peso muito intenso, por exemplo, o iniciante pode ter problemas com os ligamentos dos joelhos, tornozelos e braços.
Embora treinar pesado seja necessário dependendo dos objetivos, o exagero nunca é um bom caminho, mas poucas vezes os iniciantes se dão conta disso.
Ignorar a alimentação
Embora a musculação seja, sim, muito importante para a construção do corpo dos sonhos, ele é apenas uma parte da equação que leva aos objetivos desejados. A outra parte da equação f**a por conta da alimentação, que precisa de máxima atenção.
Não adianta, por exemplo, malhar duas horas na academia e sair para comer um hambúrguer cheio de calorias. Do mesmo modo, não adianta aumentar a carga de treino em busca de hipertrofia se não há calorias boas o suficiente no organismo. Apesar disso, muitos iniciantes cometem o erro de achar que alimentação e musculação não se relacionam e acabam f**ando sem os resultados.
Não se hidratar corretamente
Mais um erro muito comum: o de achar que quanto mais suor, melhor. Embora o suor seja um indicativo de que o treino está pesado e, provavelmente, benéfico, isso não signif**a que você tem que f**ar desidratando na academia.
Se você perder muito líquido, inclusive, logo os seus músculos se ressentem, o que diminui a sua capacidade de treino. Sem hidratação, o treino dura menos tempo, as câimbras surgem mais rapidamente, e a recuperação para a próxima sessão também demora mais.
Agir sem orientação profissional
Quem não tem muita experiência com musculação realmente precisa de orientação profissional para saber como usar certos aparelhos e também para saber qual série fazer de acordo com os seus objetivos. O que muito iniciante não considera é que mesmo depois de ele já estar acostumado com o ambiente ele ainda precisa de orientação profissional – e vai continuar precisando mesmo quando for mais experiente.
Achando que já são capazes de aguentar mais peso ou mais tempo de treino, muitos iniciantes decidem mudar a série por conta própria: aumentam a carga, modif**am as repetições e criam práticas por conta própria. Além de isso prejudicar a obtenção de resultados, isso ainda pode provocar lesões.
Não limpar o equipamento
Agora sobre a etiqueta, é muito comum ver iniciantes que chegam a um equipamento, sentam, fazem sua série e, ao final, levantam e partem para o próximo equipamento. O que existe de errado nisso? O fato de que o equipamento f**a sujo e inadequado para o uso da próxima pessoa.
Como poucas situações são tão desagradáveis na academia quanto ter que lidar com o suor alheio, o iniciante precisa se preocupar em limpar o equipamento ou, no mínimo, solicitar a limpeza para um profissional do local.
Monopolizar o equipamento
É bem verdade que alguns iniciantes não cometem o erro de deixar o equipamento sujo, mas isso se deve a um motivo: eles simplesmente não deixam o equipamento livre. Especialmente em academias menores ou muito cheias, um iniciante que monopoliza o equipamento acaba prejudicando o treino das outras pessoas.
Mesmo com a solicitação do outro praticante ou mesmo vendo que uma pessoa aguarda na fila, há iniciantes que desconsideram essa regra de etiqueta tão básica e necessária: revezar o uso do equipamento.
Deixar o local bagunçado
O equipamento pode até f**ar limpo e sem monopólios, mas não é incomum ver os iniciantes deixando um rasto de completa bagunça para o próximo usuário. É o caso de deixar tapetes para abdominais fora do lugar, pesos misturados e garrafas em cima do equipamento, por exemplo.
Embora isso possa parecer de menor importância, muitos usuários f**am irritados ou mesmo são atrapalhados em suas práticas por causa da bagunça e, por isso, o melhor a se fazer é evitá-la.
Querer resultados imediatos
A motivação para ir à academia chegou e a ida para academia finalmente aconteceu. Os treinos começaram, mas os resultados ainda não apareceram. O que tem de errado? Provavelmente, nada. O fato é que o corpo precisa de algum tempo para começar a mostrar os resultados, que não aparecem de um dia para o outro.
Os iniciantes, entretanto, tendem a ser muito impacientes e querem que os resultados apareçam o mais rápido possível – muitas vezes, querem que sejam imediatos. No final, isso acaba levando à frustração ou mesmo ao abandono da atividade física, quando tudo o que era necessário era um pouco de paciência até que os primeiros indícios de um novo corpo começassem a surgir.
Ao começar na academia, é comum cometer alguns erros principalmente devido à inexperiência em relação à prática dessa atividade física. Ao conhecer quais são eles, entretanto, f**a muito mais fácil evitar que eles aconteçam e, com isso, dá para garantir resultados muito melhores.
Você já cometeu algum desses erros ou conhece alguém que comete? Então compartilhe nas redes sociais para fazer com que mais gente conheça quais são esses deslizes e evitá-los!
