21/11/2025
alongamento antes e depois dos treinos desempenha papéis importantes, porém diferentes, na prevenção de lesões e no desempenho físico.
Antes do treino:
O alongamento adequado antes do exercício é o alongamento dinâmico, que envolve movimentos leves e controlados, como balanços de pernas, rotações de braços e deslocamentos. Ele prepara o corpo para a atividade, aumentando a temperatura muscular, melhorando a mobilidade e ativando as articulações. Isso deixa os músculos mais prontos para esforços intensos, reduzindo o risco de lesões durante o treino.
Depois do treino:
Já ao final do treino, o ideal é o alongamento estático, aquele em que você mantém a posição por alguns segundos. Após o exercício, os músculos estão aquecidos e mais receptivos ao ganho de flexibilidade. Esse tipo de alongamento ajuda a relaxar o corpo, diminuir tensões, reduzir a rigidez muscular e acelerar a recuperação. Também melhora a circulação e contribui para uma sensação de alívio pós-exercício.
