Anderson Terçola Personal Trainer

06/05/2017

02/02/2017

20/01/2017

Essa semana viralizou um vídeo de um cara fazendo um em uma e, logo após o momento em que ele f**a na posição em pé, ele cai.
Ao lado do vídeo, essa imagem, e junto disso, falando sobre a horrível que esse sujeito "sofreu". Amigos, por favor, PAREM de usar essa imagem e esse vídeo espalhando essa besteira! Essa fratura NÃO é desse sujeito. Ou pelo menos não foi fazendo o naquele vídeo que ele a sofreu rs.

Amigos, obviamente, se essa fratura fosse desse sujeito, ele cairia IMEDIATAMENTE, e não com esse "delay" todo. Um indivíduo paraplégico, infelizmente não tem NENHUM (voluntário ou involuntário) sobre os membros inferiores. Há perda TOTAL de pois não há controle neuromuscular, não há impulsos elétricos para isso.
Se fosse esse o caso, as pernas do indivíduo simplesmente "cederiam" e ele cairia IMEDIATAMENTE.
Repare no vídeo que não é o caso. O cara levanta, f**a imóvel e após algum tempo solta a barra e cai. Sinal claro de que esse individuo teve um desmaio, muito provavelmente porque usou de forma indevida a , que é uma técnica (apesar de na maioria das vezes acontecer inconscientemente ao levantar cargas pesadas) onde a respiração é bloqueada.
Resumidamente, durante a Valsalva, o coração passa a bater MAIS rápido de forma a compensar a quantidade reduzida de oxigênio que deveria ir para os tecidos, dentre eles, o cérebro.
Devido a esse aumento na frequência cardíaca, naturalmente a pressão arterial sobe, como na resposta compensatória básica do nosso corpo.
Adicione isso ao agravante: PESO LEVANTADO. Levantar pesos faz com que a pressão arterial aumente também, isso é fisiológico! (F**a a nota aqui: hipertensos, não se preocupem, esse aumento na pressão arterial não irá te matar, a menos que você esteja treinando com um id**ta). No entanto, logo após a manobra de valsalva, há uma queda ABRUPTA na pressão arterial, o que faz com que seu corpo sinta essa diminuição, especialmente o cérebro, adequado a uma demanda de sangue rico em oxigênio, de uma hora pra outra se veja tendo que trabalhar com um fluxo sanguíneo e oferta de oxigênio reduzidos.
Dai, o DESMAIO.

19/01/2017

Continuando...
O é pra ser feito Ou do ?

Veja bem... isso depende do resto do seu treino e do seu disponível.

O promove grande liberação de , elevado, aumento na atividade da , etc....
Há artigos defendendo que se faça antes do treino porque alguns achados não demonstram perda de no treino.

Fazer HIIT após o treino também não parece ter grandes problemas, segundo outros estudos.

Porém, tudo isso depende que seu estado nutricional se alinhe a isso. Por que? Porque você pode não aproveitar bem os benefícios ocasionados pelo aumento nas catecolaminas, enzimas e atividade metabólica (Se bem que, isso serve para qualquer tipo de , não?!). Mas o que quero dizer é que, periga você estar querendo coçar a cabeça e escovar os dentes ao mesmo tempo. Seu treino diz uma coisa e sua diz outra. Entende? Não tem problema! Se você tiver um responsável ele entenderá.

Sobre o aeróbico continuo...

Bom, vamos lá... o aeróbico continuo tem capacidade de depletar glicogênio muscular, ativar a AMPK, aumentar os níveis de cortisol, , etc...

Isso em alguns casos específicos são características excelentes para de executar antes do treino.
"Mas tio, a AMPK inibe a akt-mTor, que é a via que quem objetiva muscular deve priorizar". Sim, porém com a estratégia adequada quanto a intervalo de recuperação e nutrição isso pode ser MUITO bem aproveitado. Se bem que há estudos que não encontraram influência da ativação da AMPK antes do treino resistido nos resultados da hipertrofia... 🤔

E no pós treino... depende do tempo de duração e adivinhe: alinhamento com a dieta.

Percebe Chico, a necessidade de ter a orientação de um trainer e um nutricionista QUALIFICADOS? Eles saberão conversar e chegar a uma estratégia adequada para cada caso.
Há indivíduos que serão mais privilegiados com a escolha de um método ou momento de realização de um treino que outro.

18/01/2017

Faz tempo que não posto nada da minha área né? Vamos conversar um pouco sobre um assunto que tem causado muita discussão na internet devido ao e a necessidade de chamar do povo? Hahah Bora lá...

Vamos começar falando do . O HIIT é um método excelente pois promove melhorias no condicionamento e também ajuda muito no processo do . O legal do HIIT é que demanda um tempo pequeno de trabalho e consegue-se chegar a intensidades relativas altas mesmo em indivíduos destreinados. A mágica acontece porque é um tipo de treino onde a frequência cardíaca mantém-se elevada bastante tempo, promove a liberação de catecolaminas e o EPOC mantém-se elevado.
O ponto negativo: tem gente que não consegue fazer. Não adianta. Tem gente que não consegue se sentir confortável e seguro para atingir os níveis ideais de .

continuo:

O "ovo" do . Tal como o ovo, meia dúzia de id**tas ao descobrirem o HIIT, passaram a dizer que não serve pra porcaria nenhuma. Aí como sempre, basta ser , ser feito por pseudo ou defendido por pessoas grosseiras ou matérias grosseiras com títulos como "Se você perde tempo fazendo aeróbico continuo você é um id**ta", e pronto: temos milhares de pessoas fazendo e defendendo.

Mas vamos ao que interessa. Esse tipo de exercício é feito com duração maior (ou não, depende da estratégia). Muito usado por desde quando no lugar da internet tinha só mato.
Seu lado positivo é que quase todo mundo pode fazer, pois trata-se de um método bem seguro e facil.
As discussões acerca de sua eficácia tem se intensif**ado após a popularização do HIIT, o que é muito bom, pois trouxe achados importantíssimos, principalmente no que diz respeito a e .
Tais achados hoje nos apontam algumas coisas importantes:
- Promove aumento da atividade da via ;
- Promove aumento da Lipase hormônio sensível;
- Promove diminuição da visceral (a grosso modo, a que REALMENTE pode ter matar).

Mas os "digital influencer" AKA blogueiro(a) fitness AKA id**tas, insistem em dizer que esse tipo de exercício não serve pra nada. (Continua)

15/07/2016

O valor do Personal

Você já parou pra pensar no valor que se dá a esse profissional? Será que é o valor que ele merece?

Ser Personal é fazer parte de um grupo de profissionais desunidos, impacientes e que não se valoriza. Muitas vezes, na pressa de ter mais alunos e deixar de ganhar seus 6, 7 ou 10 reais por hora de trabalho, alguns passam a cobrar valores que não condizem com o tempo e dinheiro investidos em conhecimento. Aí é que começa a desvalorização dessa classe.

Você já parou pra pensar no que cada "m***a um treino pra mim" trás de trabalho para o profissional?

Que toda vez que alguém pede ajuda para emagrecer, temos que pensar coisas como: que estímulo vou dar para meu cliente? É melhor um treino intenso com maior modulação hormonal e mobilização de gordura ou um treino mais longo e de caráter oxidativo? Devo priorizar a ampK ou é melhor manter a mTor como prioridade é evitar o catabolismo? Devo fazer uso de aeróbico pré ou pós treino para isso? Ou será que devo fazer uso do circuito (ou pros modinhas: HIRT)? Sobre o treino resistido, é melhor stress tensional ou metabólico para a via escolhida?
Meu cliente usa algum remédio que vai influenciar no treino? Vou comprometer sua saúde aplicando esse estímulo?

Como se não bastasse, SEMPRE há os fatores que tornam isso ainda mais difícil, como a dor no joelho, na coluna, a alimentação, a rotina estressante do cliente, a noite mal dormida... A falta de tempo, a falta de vontade... tudo aquilo que aparece (ou não) de uma hora pra outra, ou seja, ainda temos que lidar com o IMPREVISÍVEL, sem sair do planejamento, se possível.

Entender dos aspectos fisiológicos de um corpo em repouso, de um corpo em movimento e de um corpo após o exercício.

Entender o máximo possível de toda a bioquímica por trás de cada tipo de estímulo, ou a falta dele.

Entender e saber como atuar sobre a anatomia funcional do corpo humano, sabendo onde seu cliente deve ter mobilidade ou estabilidade, se está faltando alongamento ou força, se é equilíbrio ou coordenação. Perceber se há excesso ou falta de ativação em algum músculo ou grupo muscular. Saber se o movimento X ou Y deve ser feito ou evitado. Fora saber isso, devemos saber COMO E QUANDO fazê-lo.

Entender de diabetes, hipercolesterolemia, doenças e distúrbios cardíacos ou na coluna... Ou no joelho... Ou ombro... Ou emocional. Saber no mínimo um pouco de farmacologia para não fazer que o cliente que faça uso de algum medicamento treine em momentos inadequados...

Não sei sobre os outros, mas eu não adquiri esses conhecimentos somente na faculdade não. Foi (e ainda é) preciso horas e horas de estudo e um baita de um investimento em cursos e palestras... Fora a pós graduação... E o network... E a experiência prática.

Amigos, parem de pagar pra blogueira subcelebridade. Pare de ouvir o clínico geral sobre que exercício você deve fazer... Pare de pagar para o fisioterapeuta te treinar. Pare de pagar pelo treino do maromba... Procure um profissional qualif**ado! Garanto que sozinho, um professor bem qualif**ado entende de treinamento mais que todos esses juntos.

E professor, pare de cobrar 15 reais na tua aula, porque esse dinheiro pode até pagar sua balada, mas nunca vai m***ar tua casa ou te levar a algum lugar.

14/07/2016

😩🙈😂

13/07/2016

Mais um pra série: Quero correr, emagrecer mas não gosto de passar muito tempo correndo.

1:30min caminhando / correndo leve
30s correndo como uma criança corre do chinelo do pai.

Faça entre 7 e 10 tiros e vá pra casa tomar banho, dar uma descansada... e depois faça uma refeição rica em proteínas e sem carbo. Adicione o carbo somente após 1h. Por quê? Evita pico de insulina. Continua deixando as vias responsáveis pelo uso de lipídios agir. Tipo a AMPK e enzimas como a lipase hormônio sensível.

13/07/2016

Quer um protocolo legal pra correr?
Tenta esse:
30s em velocidade baixa, 20s em velocidade alta e 10s em velocidade MUITO alta.
Repita o processo até que a morte toque em seus ombros dizendo: "vem chico! Vem com a tia!". Quando sentir isso acontecendo você diminui a velocidade até seu coração parar de tocar olodum e começar a bater um samba do Jorge aragão.
No meu caso, o treino durou apenas 10minutos. Se passar de 15, 20minutos não está fazendo certo, aumente a velocidade!
Treino intenso é assim: curto e doloroso.
Bom para: emagrecer e condicionar.